Ugotovite Svoje Število Angela
Vadba za ptičje pse je vadba s telesno težo, ki krepi vaše jedro, gluteuse in erektorske hrbtenice (mišice ob hrbtenici). Odlično je za izboljšanje vašega drža telesa in krepitev moči spodnjega dela hrbta.
Kako izvajati vajo ptičjega psa
Z naslednjimi koraki ste lahko najboljši pes na razstavi:
- Začnite na rokah in kolenih, hrbet naj bo raven.
- Zategnite jedro in dvignite levo roko, dokler ne kaže neposredno pred rameni. Hkrati dvignite desno nogo navzgor in jo iztegnite naravnost za boke, pri čemer upognite prst.
- Počasi vrnite roko in nogo v začetni položaj.
- Ponovite na drugi strani.
Poskusite opraviti 3 serije po 10 ponovitev, vendar jih lahko prilagodite temu, kar vaše telo potrebuje.
Prednosti vadbe ptičjega psa
Vaja za ptičje pse je preprost trening z veliko koristmi. Če to storite pravilno (to pomeni z dobro formo - brez bližnjic), lahko iz nje iztisnete največ vrednosti, ne da bi tvegali poškodbe.
Dobro je za celo telo
Majhno 2016 študija kaže, da je ptičji pes dobra rehabilitacijska vaja za uravnoteženje celotnega telesa. To je zato, ker ni tako utrujajoče za posamezne mišice, ampak deluje Nekaj izmed njih.
Podpira dobro držo
Imate slutnjo, ki ste jo v zadnjem času preveč slutili? Pri tem vam lahko pomaga vadba ptičjega psa! Z usmerjanjem hrbtenice erektorja (mišice okoli hrbtenice) pomaga pri promociji dobra drža .
Ščiti spodnji del hrbta
Če želite zaščititi svoj spodnji del hrbta z okrepitvijo ali okrevanjem po poškodbi hrbta je vadba ptičjega psa odličen način, da se varno okrepite. Vedno pazite, da uporabljate pravilno obliko, da ne naredite več škode kot koristi.
tl; dr
Vaja za ptičje pse je odlična za izgradnjo moči spodnjega dela hrbta. To je poteza, ki jo lahko storite, tudi če ste imeli poškodbo hrbta. Deluje na mišice, pomembne za gradnjo stabilnost , na primer trebuh in mišice, ki podpirajo hrbtenico.
