Najboljše (in najslabše) sestavine napitkov, ko opazujete sladkor

Ko se vreme ogreje in naši urniki ne kažejo nobenih znakov upočasnitve, so napitki spet na jedilniku kot naš jutranji obrok. Naši ljubljeni mešani napitki so pakirani z izdelki, ki imajo prav okus tako dober kot sladoled & hellip; vendar so dovolj zdravi, da lahko opravičijo, da se ob 8. uri zleknemo.

Ali vsaj tako smo mislili.

Tukaj je nekaj: nekatere možnosti, ki jih kupite v trgovini (in celo domače mešanice), lahko zlahka zapakirajo več kot 500 kalorij in 120 gramov sladkorja v vaš jutranji obrok - kar je štirikrat več kot pločevinka kokakole (!) - če ne opazujete svojih sestavin.

Zato smo se poglobili v nekatere najpogostejše dodatke za smoothie, da bi razčlenili, kaj pakira dobre stvari & hellip; in kateri so precej čisti sladkor. Preden torej razbijete mešalnik, si oglejte najboljše sestavine za napitke, ki jih želite še naprej dodajati, in tiste, ki se jim morate izogibati, če ne želite piti ekvivalenta sladkorja & hellip; no, Slurpee.

Najboljši dodatki za smoothie

Navaden grški jogurt

Če v mešalnik dodate zdrav košček grškega jogurta (pakiranega s povprečno 15-20 grami beljakovin na šest unč), je odličen način, da boste dlje siti. Dodaja tudi lepo kremasto, ki vas bo spominjala na večerni milkshake. Prepričajte se, da se odločite za navadno sorto - aromatizirani grški jogurt je pogosto le sladkor v mlečni preobleki.

Mleto laneno seme

V redu je, če postanete malo bolj razburjeni s svojim smutijem. Škropljenje nekajlanena semenabo okrepil vsebnost vlaknin, omega-3 maščob in beljakovin v vaši pijači, ne da bi spremenil njen okus. Všeč nam je, ker v resnici nima okusa in po nekaj vrtinčenjah v mešalniku komaj veste, da je tam notri.

Naravno orehovo maslo

Ne glede na to, ali ste dolgoletni zvesti arašidovo maslo ali vse o mandlju, obstajajonaravne sorte večine oreščkovmaslaki bodo vaši pijači dodali bogastvo in telo - brez vsega sladkorja. Preberite nalepko in poiščite sezname sestavin, na katerih piše samo & ldquo; arašidi & rdquo; ali & ldquo; mandlji & rdquo; in morda malo morske soli, vendar ne potrebujete dodanega sladkorja, v katerega se prikradejo nekatere znamke. Pojdi naprej in dodaj žlico mandljevo maslo ali izbrano oreško maslo za dodane beljakovine, vlaknine in dobre mononenasičene maščobe.

Nesladkano mleko ali druge mlečne alternative

Ne glede na to, ali ste brez mleka in mleka, je zagotovitev, da je vaša osnova nesladkana, ključnega pomena za pripravo boljšega (in za vas boljšega) napitka. Medtem ko ima mlečno mleko dodatno korist beljakovin (približno osem gramov na skodelico), imajo nekatera mleka na rastlinski osnovi manj kalorij (nekatera imajo tudi do 30 kalorij na skodelico). Izberite torej glede na druge dodatke, bogate z beljakovinami, ki ste jih vnesli, ali na podlagi vaših prehranskih želja.

Zeleni

Vsi vemo, kako težko je jestivsezelenjavo, ki naj bi jo jedli, zato si te zelenice priskrbite v začetku dneva, tako da jih dodate v svoj smoothie. Vrzite peščico listnate zelenice, kot je ohrovt ali špinača, za dodaten odmerek hranil, vlaknin in tiste zelene barve, ki kriči & ldquo; zdravo. & Rdquo; Čeprav ima ohrovt bolj izrazit okus kot špinača, se ga ne bojte; druge sestavine bodo prikrile grenkobo.

žena si ves čas želi seksa

Beljakovinski prašek

Dodajanje zajemalke beljakovinski prah je odličen način za izravnati vsebnost sladkorja katerega koli dodatka za sadje ali sladke napitke. Izogibajte se beljakovinam v prahu s seznami sestavin, dolgimi od odstavkov (manj je več!), Ki jih ne morete razumeti, in očitno streljajte brez dodanega sladkorja. Namesto beljakovinskega prahu lahko dodate tudi nekaj žlic konopljinih semen, da natančno veste, kaj se dogaja v vaši zjutraj. Poleg tega so nekateri okusi beljakovin v prahu tako močni, da se vam lahko ob vsakem srkanju zdrzne. Zajtrk je za to preveč dragocen.

Sadje z visoko vsebnostjo vlaken

Tudi ko poskušate zmanjšati sladke stvari, mora smoothie še vedno imeti dober okus, ali pa ga boste odvrgli v odtok in se podali v trgovino z vrečkami. Dodajte naravno sladkost s sadjem z veliko vlaknin in manj sladkorja, kot so maline, jagode in borovnice. Večina od nas ne dobi svojega 25-38 gramov vlaknin vsak dan samo s hrano, zato je dodajanje bolj vlaknatih živil v napitek enostaven način, kako popraviti in stabilizirati raven sladkorja v krvi.

Začimbe

Okus ne sme izvirati iz žlice medu ali sirupa. Poskusite dodati kanček toplote s svojimi najljubšimi začimbami za peko in začimbami. Črček cimeta, muškatnega oreščka, pimenta, kardamoma ali vanilije doda ton okusov, medtem ko sladkor ne pušča slike.

Avokado

Če si hrepenite po gostoti, ki jo običajno dosežete z dodajanjem banan, vendar vaše banane niso dovolj zrele ali pa želite samo zmanjšati sadni sladkor, raje dodajte četrtino avokada. Avo doda kremnost, a nič sladkorja in se boste počutili zadovoljne.

Najslabši dodatki za smoothie

Sadni sok

Čeprav imam pomisleke glede dodajanja 100-odstotnega sadnega soka v napitek, ki je sicer poln beljakovin in zdravih maščob, če poskušate zmanjšati sladkor, je sok lahko dober začetek. Skodelica soka vsebuje približno 23 gramov sladkorja in čeprav je zdrava, naravna sorta, še vedno lahko povečajte svoj inzulin če ni uravnoteženo z beljakovinami, vlakninami ali maščobami. Držite se samo brizge in se osredotočite predvsem na dodajanje celega sadja.

Sladkan sadni ali vanilin jogurt

Prehod z jogurti je lahko neverjeten, toda za vsako škatlo navadnega grškega jogurta na policah, napolnjenih z beljakovinami, obstajajo vsaj tri možnosti za kopanje v sladkih stvareh. Nekatere blagovne znamke jogurta s sadjem na dnu pakirajo ogromnih 24 gramov sladkorja in le šest gramov beljakovin v posodo s šest unčami. Oprostite, ljubitelji jogurta, a to je komaj dovolj moči, da boste zadovoljni do naslednjega obroka!

Sadje z veliko sladkorja

Ne pravimo vam, da se izogibajte dobrotam naravnih sladkarij, vendar mešalnik, poln banan, ni smoothie - to je super sladka otroška hrana. Ni nujno tudi prehransko uravnoteženo, če upate, da boste dobili zajtrk, ki vas bo zadržal do kosila. Če želite zmanjšati sladkor, omejite nekaj sadje z več sladkorja kot so grozdje, mango, banane, ananas in kivi. Če se preprosto ne morete upreti, jih zmešajte z beljakovinami in maščobami za bolj uravnotežen obrok.

Sladkano mleko ali druge mlečne alternative

Večina sladkanih (ali ldquo; originalnih, & rdquo; kot jih pogosto imenujejo škatle) mlečnih alternativ lahko pakira 10-12 gramov sladkorja na skodelico in zanemarljive količine beljakovin. Če se odločite za tradicionalno mlečno mleko, bodite pozorni na čokoladno sorto, ki vsebuje 24 gramov sladkorja na skodelico - to je več kot porcija grofa Chocule! In takrat, ali ne bi raje samo jedli žitaric?

Sladkor

OK, zato se ta morda zdi očiten. Toda veliko smoothie trgovin še vedno ni povsem ugotovilo. Ne govorimo o dodajanju zajemalke belih stvari v mešalnik (če to storijo, potem zagotovo nehajo tja), a toliko zdravih kavarn in sokovnic meni, da je treba dodati med, agavo, kokosov sladkor, javor sirup itd., ki lahko vpliva na raven inzulina. Morda so bolj naravne, vendar še vedno veljajo za dodana sladila, za katera vam obljubljamo, da jih ne potrebujete. Zaupajte nam: če je v vašem smutiju sadje, je dovolj sladko. Druga možnost je dodati datum Medjool & hellip; sladko je, ima pa nekaj vlaknin, ki ga pomagajo uravnotežiti.

Izkazalo se je, da napitki ne smejo biti prikrite mlečne napitke, ki se predstavljajo kot zajtrk. Z nekaj zamenjavami z nizko vsebnostjo sladkorja lahko brez težav sestavite tako zdrav, kot tudi okusen napitek.