Ugotovite Svoje Število Angela
Banana. Jagode. Oreško maslo. Mleko. Mogoče peščica zelenjave, ko občutite zelenjavo. Če se vaša smoothie igra tako dolgo, kot se spomnite, vrti okoli teh ključnih igralcev, je čas, da v ekipo najamete nekaj novih članov.
Seveda bi lahko zamenjali svoje sadje ali otroško špinačo zamenjali za ohrovt. Lahko pa svoji mešani pijači resno povečate prehrano s superhrano. Te močne sestavine navadno dodate v svoj grelec v majhnih količinah, saj je to vse, kar potrebujete, da dobite koncentriran odmerek prehrane in tone okusa.
Kot ste se morda zbrali iz neskončnih vrst steklenic in vrečk v vaši lokalni trgovini z zdravo hrano, lahko izbirate med približno milijonom različnih superživil. A teh 10 je na vrhu našega seznama. Imajo nekaj resnih znanstvenih koristi in so dejansko dobrega okusa, zato jih je enostavno dodati vsem vrstam pijač.
1. Konopljina semena
Obrnite se na ta majhna semena, da boste svojemu smutiju dali dodaten dodatek. Dodatek za tri žlice 10 gramov beljakovin da boste dlje siti, vendar to še ni vse. Dobili boste tudi 10 gramov omega-3 maščobnih kislin do podpirajo zdravje srca in možganov , skupaj s 3 grami vlaknin.
Kako jih uporabiti: Namesto da bi jih pomešali, na svoj smoothie potresite konopljina semena za hrustljavo teksturo. Poleg tega se bo precej belo-zelena barva pojavila ob vaši pijači.
2. Kakav
Kakav in kakav v prahu so navadno zamenljivi, toda kakavo je pogosteje surova, manj predelana različica kakava - in ta minimalna obdelava pomeni, da je v kakavu več flavonoidov, pravi McKel Hill, MS, RDN, LDN, ustanovitelj podjetjaPrehrana ogoljena. Ti močni antioksidanti so bili prikazani za povečanje pretoka krvi v možganih, da se boste počutili bolj napeto. Plus, njihov protivnetni učinek lahko pomaga pri zaščiti pred boleznimi srca in rakom.
Kako ga uporabiti: Izkoristite bogat okus kakava po čokoladi tako, da ga združite s češnjami, malinami ali cimetom. Kakavove peresnike lahko dodate tudi za hrustljav preliv ali vmešate v hladno pijačo.
daj rože gif
3. Chia Semena
Tako kot konoplja tudi ta majhna, a mogočna semena vsebujejo beljakovine, vlaknine in omega-3. (Dve žlica porcije ima 6 gramov, 10 gramov , in 5 gramov ). Tako vas bodo hitro napolnili in zadovoljili ure. In kot dodaten bonus boste dobili tudi približno 20 odstotkov dnevnega kalcija in magnezija.
Kako jih uporabiti: Chia semena se ob mešanju s tekočino začnejo spreminjati v debela in želatinasta. To je super za pudinge, manj pa za pijače (še posebej, če nameravate srkati slamico). Za najboljšo konsistenco mešajte svoj smoothie tik preden ga nameravate spiti, namesto da bi ga pripravili pred časom, priporoča Ali Miller, RD, CDE, integrativni dietetik in avtor knjige Naravno nahranjeno .
4. Goji jagode
Tako kot med ali javorjev sirup bodo tudi te rdeče-oranžne jagode dodale nekaj sladkosti vašemu smutiju. Razlika? Obstaja dodaten hit prehrane. Te jagode so polne zeaksantina, antioksidanta, za katerega je znano spodbujajo zdravje oči . Plus, goji prihajajo z vlakninami ( več kot 2,5 grama na dve žlici porcije ), ki pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. Tega ne morem reči o vašem tekočem sladilu.
Kako ga uporabiti: Poskusite goji jagode čez noč namočiti v vodi, preden jih odcedite in jih dodajte v mešalnik z drugimi sestavinami. Nežnejša tekstura jim bo pomagala, da se bodo lažje mešale, zato bo imela vaša pijača bolj enakomeren sladek okus. Če tega pozabite storiti, jih lahko še vedno dodate, ne da bi jih namakali, morda boste morali gladko še enkrat vrtinčiti v mešalniku.
5. Maca
Ta kremni prah ima že dolgo uporablja v Južni Ameriki za uravnoteženje hormonov, krepitev energije in spolnega nagona, zmanjšanje občutkov tesnobe in depresije ter pomoč pri osredotočenosti. Vam bo uspelo? Po mnenju Hilla za zdaj še ni dovolj znanstvenih dokazov, da bi lahko podali kakršne koli trditve. Vendar je še vedno polna dovolj vitaminov in mineralov, da bi jo lahko šteli za superhrano, dodaja. Prišli boste okoli 10 odstotkov dnevnega železa in vitamina C od samo pol čajne žličke.
Kako ga uporabiti: Maca je rahlo oreščkasto in sladkega okusa, zato se poda k skoraj vsaki drugi sestavini smutija, ki si jo predstavljate.
žena ryana seacresta 2017
6. Kurkuma
Sončno rumena barva bo vašo pijačo zagotovo postala vredna Insta. Toda kurkuma vsebuje tudi kurkumin, protivnetno spojino, ki raziskave kažejo lahko pomaga pri lajšanju bolečine zaradi bolečih ali bolečih sklepov. Dodatek za smoothie po treningu, kdo?
Kako ga uporabiti: Kurkuma v prahu zmešajte s kokosovim mlekom, zamrznjeno banano in grelnimi začimbami, kot so ingver, cimet in črni poper, da dobite zlati mlečni napitek, predlaga Miller. Tvoje telobo absorbiral večkurkume kurkume v kombinaciji s piperinom, spojino v črnem popru.
aaron sorkin neto vrednost
7. Kolagen
Morda že veste, da je kolagen beljakovina, ki spodbuja gladko, prožno kožo. Morda še niste slišali, da je tudi kolagen usmerja vaš črevesni trakt , tako da bi dodajanje praškastih stvari v napitek lahko pripomoglo k dobremu prebavnemu zdravju. Še eno zabavno dejstvo: ugotovitve kažejo, da kolagen spodbuja sitost , zato bi lahko igral vlogo pri zadrževanju hrepenenja.
Kako ga uporabiti: Kolagen je kot bela srajca z gumbi v svetu superhrane. & ldquo; V bistvu gre za še en beljakovinski prah, običajno nevtralnega okusa, & rdquo; Hill pravi. To pomeni, da deluje s skoraj vsemi kombinacijami sestavin.
8. Maqui
Ta temno vijoličen prah se ponaša z več antioksidanti kot sadje, kot so jagode acai, borovnice, granatno jabolko ali robide (ali so sklede maqui nove sklede acai ?!). Maqui je še posebej bogat z antocianini, družino fitohranil, za katere je dokazano, da imajo zaščitni učinek proti boleznim srca in raku. Od takrat vam lahko pomaga tudi pri prehladu ali gripi nekateri dokazi kažejo da imajo antociani protimikrobne lastnosti.
Kako ga uporabiti: Dodajte merico maqui kadar koli iščete smuti z bogatim okusom temnega jagodičja. Okus ima kot koncentrirano obliko borovnic ali robid.
9. Camu Camu
Ta bledo oranžni prah je napolnjen z vitaminom C. Pravzaprav zgolj čajna žlička stvari porabi 2.400 miligramov - približno 30-krat več kot srednje oranžna. To & rsquo; s odlična novica za vašo kožo, ker vitamin C lahko pomaga v boju proti škodi, ki jo povzročajo sončni žarki, in spodbuja proizvodnjo beljakovinskega kolagena, ki gladi kožo.
Kako ga uporabiti: Ko ste pripravljeni na pijačo osvežujočega, ne preveč sladkega okusa, poskusite zajemalko camu camu. Ima trden okus jagodičja, ki dopolnjuje jagode, maline in agrume.
10. Matcha
Če ste bili v kavarni v preteklem letu ali dveh, verjetno ste seznanjeni s tem trendovskimzeleni prah. Ker je matcha v prahu zelo koncentrirana oblika zelenega čaja, je napolnjena z antioksidanti, kot je ECGC, ki je dokazano preprečujejo nastanek tumorjev in zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka. Študije so pokazale, da ima tudi močno antiinfektivne lastnosti in lahko pospešijo metabolizem . Kot da vse to ne bi bilo dovolj, da bi začelo iti zeleno, lahko Matcha zmanjša tesnobo in okrepi delovanje možganov .
Kako ga uporabiti: Vrzi ga kot čarobni zeleni vilinski prah v vse, kar vneseš v svoje telo. (Šalim se - preveč kofeina je tam za to!) Dobro se ujema z veliko okusi, a je odličen s kokosom, borovnicami ali malinami. Uporabite nedolžno podlago ( nekatere študije trdijo, da mlečni izdelki ublažijo nekatere učinke teh antioksidantov, ki ubijajo), na primer mandljevo ali kokosovo mleko.
