Ugotovite Svoje Število Angela
Tekači so posebna vrsta ljudi - uspevajo, ko premikajo svoje meje, in so (ne) znani po tem, da se nikoli in nikoli ne ustalijo. Zadeli so pločnik in iskali & ldquo; tekač & rsquo; visoko & rdquo; in so znani po tem, da svoj šport postavljajo pred vse drugo. Če se vam zdi, da opisujem odvisnika, niste nujno v zmoti. Tekač vam bo iz prve roke povedal: Ko ste tek, ste to, kar ste vinaredi, druge vrste treningov se preprosto ne morejo primerjati.
kako prenehati biti sebičen
Toda včasih preprosto ne gre na tek. Ko ste se poškodovali ali vas službeno potovanje za nekaj dni odvzame, se vaš svet ne bi smel sesuti. V tistih dneh, ko ne morete udariti po tleh, je tu nekaj alternativnih načinov, kako popraviti svoj trening.
Poškodba ob strani
Tek je super iz toliko razlogov. Prednosti so lahko tudi nizkocenovne nadzor teže , izboljšana aerobna zmogljivost in a zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja . Žal je tek povezan tudi s precej visokim stopnje pojavnosti poškodb , in poškodbe kolena, golenice, Ahilove tetive in stopal so pri tekačih pogoste, predvsem zaradi kronična prekomerna uporaba .
A če se znajdete ob strani zaradi poškodbe, ne obupajte - ne boste morali popolnoma opustiti treninga! Dejansko je kavč za počitnice kontraproduktivno. Medtem ko uporabljate Netflix kot svojo ramo za jokanje svojo (izredno legitimno) privlačnost, boste sedeči le težje povrnili svojo moč. Namesto tega poskusite z alternativnimi dejavnostmi, ki so majhen ali brez vpliva (zlasti na poškodovano območje) všeč kolesarjenje ,veslanje, in plavanje.
Ko ste se enkrat pozdravili in dobili dovoljenje svojega zdravnika, da veže te tekaške copate, ne skačite takoj nazaj v teke na daljavo ali intervale sprinta, kar je mamljivo. Upoštevajte program z majhnimi povečanji razdalje in intenzivnosti, da obnovite svojo vzdržljivost - in se izognite ponovnemu poškodovanju.
Morda vam bo všeč
Kaj natančno jesti pred kratkim tekomV zasedi vremena
Tam so bili že vsi tekači - že ste pripravljeni na ulice, a mati narava ima druge načrte. Namesto da bi se čez deževen danbodite kreativnis svojim treningom. Poleg očitne izbire teka na tekalni stezi vam je na voljo še veliko drugih dejavnosti v zaprtih prostorih, od katerih jih je nekaj ne zahtevajte niti zapuščanja dnevne sobe. Poskusite se potiti z vezjemvisokointenzivni intervalni trening(HIIT), zaradi katerega boste dihali enako težko kot v teku.
uroke, da postane vampir v resničnem življenju
Podobno kot intervalni trening na progi, je tudi tipična vaja HIIT sestavljena iz ponavljajočih se napadov, ki jim sledi čas počitka. HIIT so preučevali v Ljubljani aerobna in trening odpornosti in dokazano povečuje kardiorespiratorno kondicijo, kadar uporabljate oboje, kar pomeni, da lahko še vedno uživate v aerobnih koristih, ki jih dosežete med tekom. Še ena prednost HIIT je, da traja manj časa kot običajni tek, da dosežemo enake koristi za zdravje srca - na primer 25 minut HIIT je enakovredno 50 minutam teka (ki vas 25 minut prej pripelje do sobotnega malice).
Spotaknjeno s potovanjem
Ne glede na to, ali dneve preživljate ujeti v konferenčni sobi ali razporejeni na ležalniku na plaži, lahko potovanje včasih ovira vaš tek. Če ne iščete aktivnih dni počitka, je v redu - na poti je veliko možnosti za kondicijo. Pojdite v hotelsko telovadnico na tek s tekalno stezo ali poskusite HIIT vadbo v svoji sobi telesna teža-kardio premika se kot burpees ali skakalnice. Ali če tekalne steze ni na voljo in je to popravilo vzdržljivosti, razmislite o pripravi na eliptični trenažer z roko ali aliveslaški stroj. Oba stroja vam omogočata povečanje intenzivnosti s hkratno uporabo glavnih mišic zgornjega in spodnjega dela telesa.
Ni dostopa do telovadnice? Ogledate si lahko tudi hotel stopnice , ki zagotavljajo sredstva za intenzivno kardio vadbo. Vrv za skakanje je še ena odlična možnost, če tek ne pride v poštev. Vrv za skakanje je lahka in prenosna in je ena najbolj presenetljivo zahtevnih naprav za vadbo, ki jo boste našli.
Seveda za pravega odvisnika zamenjava za tek ni nadomestna. Vendar lahko v kratkem najdete načine, kako ohraniti svojo vzdržljivost in ostati aktivni. Poleg tega, če svoje metode treninga mešate z različnimi aktivnostmi, lahko preprečite kronične poškodbe, ki se pojavijo kot posledica ponavljajoče se prekomerne uporabe.
Pravzaprav, če še niste vključeni v redno program treninga moči , zdaj je pravi čas, da razmislite o začetku. Medtem ko je tek vedno vaš najljubši način, da se potite, lahko spreminjanje treningov z drugimi kardio treningi in dodajanje vadbe za moč dejansko izboljšate tek in preprečite poškodbe, ki vas bodo dolgo ohranjale.
kako lahko veš, če nekdo zardeva
Sabrena Jo je višja znanstvenica za vadboAmeriški svet za vadbo, kjer lahko sledi svoji strasti do neusmiljenega iskanja načinov, kako ljudem pomagati, da začnejo in se držijo telesne dejavnosti. Sledite ji naprej Instagram in Twitter .
