Ugotovite Svoje Število Angela
Samo zato, ker se odpravljate na počitnice iz službe, ne pomeni, da si morate oddahniti od zdravstvenih in fitnes ciljev - še posebej, če se odpravite na potovanje. Ali ste rsquo; ki potujejo po državi ali le nekaj ur izven mesta, sem pripravil popoln trening, ki vam bo pomagal iztegniti noge in na tej poti pokuriti nekaj resnih kalorij. Torej spakirajte kovčke, primite superge in si nataknite a par gamaš (& hellip; kot da jih še niste imeli).
Postanek 1: Ko se vozite le pet minut, vendar že prej potrebujete kavo.
Če se odpravite na cesto zgodaj zjutraj, običajno potrebujete kavo, ki vas zbudi in premakne. Toda preden se odpravite na kofeinski popravek, poskusite nekaj teh zadnjic za kardio eksplozijo, ki bo pomagala zbuditi vaše telo.
Zadnji zadaj
Med dvigovanjem kolen držite prsni koš in jedro tesno, da se s prstom dotaknete odbijača avtomobila. Hitro se premikajte in ciljajte na tri serije po 20 ponovitev, izmenično noge.
Morda vam bo všeč
Najboljši telovadni stroji za ciljanje na rit2. postanek: Ko se polnite in se morate odvrniti od cen plina.
Uf - boj je resničen. Da ne bi razmišljali o tem, kako se v vaš avto vlije $$$, primite kovček in se raje osredotočite na plen, noge in spodnji del trebuha.
Gugalnice v kovčku
Prinesite noge širše od razdalje kolkov, zgrabite torbo v obeh rokah in položite med noge. Med potiskanjem plena nazaj se rahlo upognite v kolenih. Vozite skozi pete, stisnite gluteus naprej in pustite, da se torba dvigne na približno višino ramen - tako kot gugalnica ! Preizkusite tri serije po 15 ponovitev.
Kovček Deadlifts
Če ste na krajši strani, boste torbo morda nekoliko težko zanihali med nogami. Poskusite narediti enake ponovitve z deadlift namesto tega.
Postanek 3: Ko se obeša.
Na dolgi vožnji mešanica poti in voda je preprosto ne bosta rezala. Toda preden se zapeljete v pogon, dvakrat premislite - poiščite mesta zzdrave možnostiiz pravih sestavin. In preden pojeste, zakaj ne bi izkoristili priložnosti in zadeli odbijač in ga potisnili (res dobro)?
Odbojniki
Roke položite na približno ramensko razdaljo in stopite nazaj v dvignjeno desko. Ko spustite prsni koš, upognite komolce na 90 stopinj. Izdihnite, ko pritisnete stran od avtomobila, in ponovite. Snemajte za tri nize po 15, kolikor traja vaš oblika je močna .
Stop 4: Ko ugotovite, da je vaše vetrobransko steklo zdaj pokopališče (RIP, mali prijatelji).
S tistim neredom na vetrobranskem steklu se ne morete zavihteti na cilj, zato, ko se ustavite, da ga očistite, poskusite z dviganjem vzvratnih nog. Po vseh teh urah na poti se vam bo zadnjica zahvalila.
Dvigala vzvratnih nog brisalcev vetrobranskega stekla
Medtem ko s otiralnikom sežete naprej, se rahlo upognite v stoječi nogi. Dvignite nasprotno nogo navzgor za seboj in stisnite, da vključite gluteuse. Preizkusite tri sklope po 15 na vsaki nogi.
Stop 5: Ko tvoj prijateljprisegelni si morala piskati na zadnjem postanku, vendar bo nekako umrla 15 minut kasneje.
Vedno, kajne?
kako biti nenadomestljiva za moškega
Sprinti na parkirišču
Poiščite varen, odprt prostor in nastavite razdaljo, ki je dolga približno šest avtomobilov. Petkrat se pomaknite navzdol in nazaj, da malo aktivirate HIIT in okrepite svoj metabolizem!
Pipe za pnevmatike
Vam primanjkuje prostora? Namesto tega poskusite 20 od teh pip! Kombinacija pliometričnega preskoka in križnega naleta bo uporabila te glute in štirikolesnike in povečala srčni utrip.
Ni potreben pit stop
Avtocesta Crunches
Pomislite na a krčenje koles ampak sedeči. Kolesarske škrtanje so moja najljubša vaja za trebuh, saj delujejo na celotno trebušno steno od zgoraj navzdol (govorimo o izgorevanju teh prigrizkov).
Očitno tega ne želite storiti, če se vozite, zato se med potjo izklopite in poskrbite, da boste tudi vi dobili svoj komplet! Vsakih pet minut si prizadevajte za 50 hrustov z dvojnim štetjem - ali vsako uro, če vas čaka dolga pot.
Te poteze lahko enostavno izvedete naenkrat ali jih razdelite med potovanjem. Kakorkoli, če opravite vse tri sklope vsake poteze, lahko pričakujete, da boste porabili približno 200 kalorij. Ni slabo, če bi bil cel dan v avtu, kajne?
Katie Dunlop je ustvarjalka Love Sweat Fitness . Katie je svoje osebno fitnes potovanje spremenila v blagovno znamko in podporno skupnost z več kot 500.000 člani in več kot 13 milijoni ogledov v YouTubu. Katie je kot NASM certificirana trenerka ustvarila Vroči vodniki po telesu z isto formulo, s katero je izgubila več kot 45 kg. Nazadnje je ustvarila Življenjski slog in knjiga receptov brez prehrane kot način, kako še naprej deliti svoje nasvete, kako ostati v formi in se še vedno zabavati s svojimi ekipami LSF iz ekipe.
