Ugotovite Svoje Število Angela
Kljub (ali morda zaradi) neskončnih raziskav ostaja zmeda v zvezi z ogljikovimi hidrati resnična.Za zapisnik, ogljikovi hidrati sonezlo. (Pravzaprav so del splošne zdrave prehrane.) Vendar to ne pomeni, da bi morali biti na njih OD (rsquo), še posebej neumne, obdelane vrste.
Morda vam bo všeč
Zakaj lahko nekateri ljudje jedo več ogljikovih hidratov kot drugiČe zmanjšate količino ogljikovih hidratov - ne glede na vaš razlog - ne pomeni, da morate iti v celoti Atkins ali Paleo. Za razumen način nadzora nad uživanjem se strokovnjaki za prehrano, kot je registrirana dietetičarka Elizabeth Jarrard, sklicujejo na Smernice klinike Mayo , ki priporočajo 60-130 gramov kakovostnih ogljikovih hidratov (beri: polnozrnata žita in pridelki, bogati z vlakninami) na dan. Za večerjo vam ostane približno 15 do 25 gramov, pravi Jarrard. Okusne jedi spodaj izpolnjujejo merila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in jih je treba razbiti.
Govedina in svinjina
1. Klobase in jajčni rezanci z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati na porcijo: 8,5 gramov Na prvi pogled izgleda kot katera koli druga gomila ravnih, svilnatih tagliatelle. Natančnejši pogled razkrije preplet rezancev, ki so pravzaprav narejeni iz jajc. V bistvu tanka omleta, razrezana na trakove, preden jo prelijete z mesno bolonjsko omako, je to eden tistih genialnih receptov, zaradi katerega se boste spraševali, zakaj tega niste storili prej.
2. Polnjeni otroški jajčevci
Ogljikovi hidrati na porcijo (dva jajčevca): 25 gramov Jajčevci se pogosto uporabljajo kot nadomestek za meso zaradi svoje krepke teksture, toda v tem receptu lahko dobite oboje. Iz tega jajčevca dobite vse zelenjavne vlaknine in spojine za boj proti raku iz jajčevcev, ne da bi pri tem izgubili beljakovine iz česnove mešanice govejega mesa.
3. Klobasi jajčni zvitek v skledi
Ogljikovi hidrati na porcijo: 5,9 grama Ta dekonstruirana različica kitajskega rebra za preskušanje preskoči ovoje in pride prav do dobrih stvari v notranjosti. Z drugimi besedami, ne samo, da se število ogljikovih hidratov zmanjša, ampak tudi čas priprave. Več koristi, če ne potrebujete ovojnic? Uživate lahko veliko več mesa in zelenjave, kot bi se prilegalo malo jajčnemu zvitku, nobeno cvrtje pa ne pomeni bistveno manjše količine maščobe.
4. Večerja iz štajerskega sira Philly Cheesesteak
Ogljikovi hidrati na porcijo: 17,9 grama Tudi puristi iz sira Philly Philly bodo morda želeli vstopiti v to različico folije. Ostaja precej zvest osnovnim sestavinam klasičnega sendviča, vključno s papriko, čebulo, provolonskim sirom in seveda mesom. Glavna razlika? Namesto obogatenih zvitkov se uporablja krompir z nižjo glikemijo Russet, ki zagotavlja ravno dovolj zadovoljstva z ogljikovimi hidrati, ne da bi pretiravali.
maska z aktivnim ogljem in vodo
Perutnina
5. Puranji mesni štruček firentinski
Ogljikovi hidrati na porcijo: 11,2 grama mesne štruce je pravkar dobilo malo prehranske kreme za obraz, zahvaljujoč dvema velikima skodelicama špinače, pomešane v pusto meso. Jedu daje močan udarec vitamina K in vrtinčenja v precej zeleni barvi! Poleg tega, tudi če ne skoparite s krušnimi drobtinami in kečapom, ena obilna porcija te ure v samo 11 gramih ogljikovih hidratov.
6. Polnjene piščančje prsi
Ogljikovi hidrati na porcijo: 3 grame S česnom, svežo baziliko in mocarelo, zataknjenimi v meso, bi to jed skoraj lahko videli kot kalzon z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - in nikoli nismo srečali polnjene pice, ki nam ni bila všeč. Pakiran z dodatnimi sestavinami, kot so artičoke v obliki srčkov in curry v prahu, je še en recept, s katerim dolgočasne piščančje prsi od maternice do maternice postanejo vau.
7. Pekač iz bučkine pice
Skupno ogljikovih hidratov: 6,4 grama Spiralizirane bučke so najbolj v modi v svetu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar pazite na zoodle in veggie razrežite z ribežem, namesto te rezance brez rezancev. Mešan z beljaki in sirom kot vezivnimi sredstvi se utrdi, da se mesu in omaki oblikuje skorjasta podlaga, brez drobtine kruha.
8. Kremna limonina piščanca s šparglji in gobami
Ogljikovi hidrati na porcijo: 5 gramov Združevanje kokosovega olja in kokosovega mleka poskrbi, da so piščančje prsi v tem 30-minutnem obroku vse prej kot suhe, medtem ko česen in limonina lupina zagotavljata, da beljakovine še zdaleč niso mehke. Ko ste se šparglji in gobe pridružili zabavi (in s seboj prinesli vlaknine), resnično ne boste pogrešali škrobnate strani.
kako preprečiti izkoščevanje med crkljanjem
9. Piščanec z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov & ldquo; Rezanci & rdquo; Juha
Ogljikovi hidrati na porcijo: 9 gramov Škrob in sladkorji so lahko znani kot & ldquo; dobro se počutite & rdquo; hrana, vendar tej različici najljubšega udobnega obroka z lahkoto z ogljikovimi hidrati uspe stvari ohraniti prav tako prijetne z rezanci, narejenimi iz - počakajte - spiraliziranega daikona! Japonska zelenjava, bogata z vitaminom C, je veliko lažje dostopna, kot si morda mislite; poiščite ga v lokalnem supermarketu in čim prej si privoščite juho.
Morski sadeži
10. Gobe Portobello, polnjene s kozicami
Ogljikovi hidrati na porcijo: 10 gramov Polnjene gobe vzemite s prstne hrane do glavnega obroka, tako da uporabite večje portobele z vitaminom D in jih napolnite s sito kozico, jajca in sir, bogato z beljakovinami. To je enkrat, ko & ldquo; prekomerno & rdquo; je pravzaprav dobro za vas.
11. V pečici pečen losos z zeliščno skorjo parmezana
Ogljikovi hidrati na porcijo: 3,4 grama Z zlato rjavo skorjo, ki obdaja popolnoma skuhan losos, je ta ribja večerja morda videti čudovito schmancy, vendar jo je dejansko zelo enostavno narediti. Lososa preprosto premažite z masleno kruhovo drobtino in mešanico parmezana, nato pa je za pečico preprosto opravilo. Kot nalašč za enostavno, zdravo zabavo!
12. Havajski tuniburgerji
Ogljikovi hidrati na porcijo: 9 gramov Pikantno iz kosmičev rdeče paprike, sladko iz koščkov ananasa in krepko iz mandljevega obroka in izdatno pakirane tune, ti hamburgerji imajo sami toliko okusa, da bi jih skoraj skrivnost skrili med žemljicami. Z manjših ogljikovih hidratov zavrzite dve zadovoljivi pirinčki kot običajno rezino kruha.
13. Torte iz kozic Jalapeño
Ogljikovi hidrati na porcijo: 5 gramov S samo dvema žlicama krušnih drobtin v štirih porcijah te mehke pirhe omogočajo, da morski sadeži postanejo osrednji. Kozice so pulzne, zato se držijo skupaj, ne da bi potrebovali več škrobne opore. Nato jih začinijo s kančkom jalapeño in prelijejo z avokadom za lahek in svež obrok.
teden anne heche
Brez mesa
14. Rog-up veganskih jajčevcev za lazanje
Ogljikovi hidrati na porcijo: 17,4 grama Ta lazanja ne odpravi samo rezancev, prav tako je brez mleka in brez zamudnega postopka nanosa. Mešanica beljakovin pakiranega tofuja in prehranskega kvasa za vitamin B12, ki se bori proti anemiji, ustvari ricotti podoben nadev, ki ga zvijemo v mehke trakove jajčevcev. Na vrhu marinara je barvit način z nižjim holesterolom za uživanje v tradicionalno težki jedi.
15. Črni fižol in jalapeño iz cvetače brez glutena Tostadas
Ogljikovi hidrati na porcijo: 18,7 grama Če se z ogljikovimi hidrati enostavno ukvarjate, to ne pomeni, da jih popolnoma izključite - ne samo, da so ključna skupina makrohranil, ampak so tudi okusni. Ta recept vam pokaže, kako se zapletene, z vlakninami bogate, počasi prebavljive sorte, kot je črni fižol, lahko prilegajo vašemu načinu življenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vam dajo energijo, ki jo potrebujete, medtem ko ostanete v skladu z običajnimi smernicami.
16. Italijanske kvinojske beljakovine
Ogljikovi hidrati na porcijo (dve patties): 9 gramov Velikodušna pest krušnih drobtin, dve polni skodelici kvinoje in še vedno le 9 gramov ogljikovih hidratov na porcijo? To je mogoče storiti - ko so razdeljeni med 15 porcij! Vendar ne bo pomote. To niso majhne piškote. Zahvaljujoč sestavinam, kot so jajca, sir in raznovrstna zelenjava, ki ji dodamo večji del brez več škroba, je le nekaj teh s prilogo solata lahko zadovoljiv večerni obrok.
17. Kitajsko sladko in kislo zelje s tofujem
Ogljikovi hidrati na porcijo: 14,3 grama Pretvorite glavico zelja - ali vrečo zeljne slame, če ste v stiski - v dišečo, drzno posodo, vredno osrednjega mesta na jedilni mizi. Ko venejo, koščki skorajda dobijo videz in strukturo rezancev, zato se vam bo zdelo, kot da boste razganjali ogromno skledo lo meina, ko pa namesto tega vstavite več kot skodelico zelenjave in več kot polovico dnevnega priporočenega vnosa vitamina C.
Želijo več?
Keto prigrizki: 9 prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko kupite pri Amazonu
Recepti za večerjo Keto, ki jih lahko pripravite v 30 minutah ali manj
Ideje za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zrna brez žitaric
