Ugotovite Svoje Število Angela
Pričakujete, da boste čutili napihnjen in razpoložen v dneh pred menstruacijo. Toda ali je normalno skrbeti neprestano ali se počutiti kot popolna živčna razvalina?
običajni odpirači za tinder
Izkazalo se je, vse vrste spremembe razpoloženja se lahko zgodi približno takrat v mesecu - tudi bolj zaskrbljeni kot običajno. Toda medtem ko je nekaj tesnobe pred menstruacijo lahko normalno, se počutite, kot da ste na robu napad tesnobe na datum X vsak mesec zagotovo ni.
Torej, kako lahko ugotovite razliko med tipičnimi nihanji razpoloženja pred obdobjem in nečim, kar je morda bolj resno? In kar je še pomembneje, kaj lahko storite, da jih obdržite čustva pod nadzorom in se ne počutite tako zaskrbljeni?
Tukaj je pogled na to, zakaj se lahko vaša raven tesnobe včasih hitro dvigne pred menstruacijo in kako urediti situacijo pod nadzorom.
Zakaj sem zaskrbljen?
Najprej najprej. Spremembe razpoloženja, tudi bolj tesnobne kot običajno, so super tipično pred menstruacijo. V bistvu gre za hormonske premike, ki se zgodijo kot del vašega menstrualnega ciklusa.
Spremembe hormonov, kot sta estrogen in progesteron, ki se pojavijo pred menstruacijo, lahko vplivajo na dobre počutje hormonov, kot sta serotonin in dopamin. In to lahko sproži poplavo ne tako dobri občutki .
Zakaj se torej vsi ne spremenijo v košare pred obdobjem? Prvič, spremembe razpoloženja pred obdobjem imajo lahko veliko različnih oblik. Nekatere ženske so lahko zelo razdražljive, druge pa nerazumljivo žalostne ali jezne. Za druge je vprašanje tesnoba.
Upoštevajte tudi, da so nekatere ženske le manj občutljive na premike hormonov kot druge. In bolj ko ste občutljivi, bolj verjetno je, da vas bodo zadeli vsi občutki pred menstruacijo.
Je lahko PMDD?
Pred menstruacijo se počutite nekoliko napeti ali zaskrbljeni, nato pa pride do močne tesnobe, zaradi katere se lahko počutite čustveno zadušeni, omotični ali naravnost bolni do trebuha.
Če imate opravka s slednjim, imate morda predmenstrualno dismorfično motnjo (PMDD), ki je resnejša od vašega osnovnega primera PMS.
PMS
Do nedavnega so ljudje govorili o predmenstrualnem sindromu, ki je tipičen oblak ne tako zabavnih simptomov, ki visi nad večino žensk pred njihovim obdobjem.
Obstajajo fizične stvari, kot so napihnjenost, glavoboli in občutljivost dojk, ter čustvene stvari, kot so občutek žalosti, tesnobe, razdražljivosti ali umaknjenosti.
Vendar so zdravniki in raziskovalci ugotovili, da PMS ni v celoti zajel celotnega spektra izkušenj, s katerimi se nekateri ljudje srečujejo v času njihovega obdobja, in se na koncu odločili, da bodo izraz PMS upokojili v zameno za PMDD.
Razlika med PMS in PMDD? PMS tehnično ne obstaja več kot medicinska diagnoza, vendar se običajno uporablja za opisovanje manj intenzivnih občutkovbleh,meh, inufv tednu pred menstruacijo.
vroče poteze, da bi ga vzburil
PMDD
Predmenstrualna dismorfična motnja je širši in natančnejši izraz za vaše težave pred obdobjem, čeprav se pogosto uporablja skupaj z resnejšimi simptomi.
Ti vključujejo vse tipične simptome PMS, lahko pa jih zaznamujejo tudi huda tesnoba, razdražljivost ali depresija, ki se v tednu pred menstruacijo razplamtijo in se nekaj dni po začetku menstruacije razblinijo.
PMDD lahko tudi oteži koncentracijo, vzbudi zanimanje za stvari, ki jih ponavadi uživate, povzroči težave s spanjem ali povzroči občutek, da so stvari povsem brez nadzora.
Skratka, resnost PMDD je odvisna od osebe. Če se simptomi začnejo motiti v vašem življenju, ne trpite v tišini. Zdravnik vam lahko pomaga, da sestavite načrt zdravljenja, s katerim bo vaš mesečni obiskovalec slabši.
Splošna anksiozna motnja
Generalizirana tesnoba je pogosta oblika tesnobe, za katero je značilna nenehna, pretirana skrb zaradi stvari, za katere se dejansko ni vredno skrbeti, ali stvari, ki jih preprosto ne morete nadzorovati.
Anksioznost doseže točko, ko otežuje delovanje in lahko povzroči fizične simptome, kot so glavobol ali bolečine v želodcu.
Generalizirana anksiozna motnja se razlikuje od PMS in PMDD, ker ni vezana na vaš menstrualni ciklus. Če ga imate, se ves čas počutite tesnobni (ali na videz od nikoder) - ne samo v tednu ali dveh pred menstruacijo.
Kako se sprostiti
Anksioznost pred menstruacijo ni zabavna, vendar lahko veliko stvari naredite, da boste svoja čustva postavili na bolj pozitivno mesto. Tu je nekaj znanstveno podprtih strategij, ki jih je vredno preizkusiti.
Razgibajte se
Večino dni v tednu si prizadevajte vsaj 30 minut na dan - in ne tik pred menstruacijo. Vadba na splošno povečuje vašo energijo in splošno počutje ter ženske, ki ves mesec delajo na reg imajo ponavadi blažje simptome PMS v primerjavi s tistimi, ki sedijo.
Pojdi pravočasno v posteljo
Pomanjkanje spanja lahko uničijo vaše razpoloženje, ti učinki pa se okrepijo le v času meseca, ko se ne počutite najbolje. 7 do 9 ur spanja vam ne bo zagotovilo, da se boste vsak dan zbudili kot sončni žarki, vendar boste stvari vsaj začeli z desno nogo.
Preizkusite tehnike sproščanja
Pridite na reden tečaj joge, vzemite si čas za meditacijo, vadite dihalne vaje ali se dogovorite za masažo. Vse te stvari so odlične za pomoč pri sprostitvi - tako pred menstruacijo kot tudi ves preostali mesec.
Osredotočite se na ogljikove hidrate in kalcij
Za zajtrk poskusite ovseno kašo z mlekom ali za kosilo sirovo pečen sladki krompir. Znano je, da kompleksni ogljikovi hidrati zmanjšujejo razpoloženje in tesnobo zaradi PMS, medtem ko naj bi uživanje dovolj kalcija pomagalo pri občutkih depresije.
