Zakaj noro ogromno v telovadnici ni tako super, kot se zdi

Bilo je leto 2009 in dva meseca sem študiral v prvem letniku univerze. Poleg tega, da sem užival alkohol in se malo preveč zabaval, sem se odločil, da bom s prijatelji pričel dvigovati uteži. Članstvo v telovadnici je bilo praktično brezplačno, zato se je bilo smiselno prijaviti. Že od mladosti sem se vedno ukvarjal s fitnesom - če sem iskren, je to nekako postalo moja identiteta, zato sem našel nekaj prijateljev v telovadnici in postavili smo se za & ldquo; največjega & rdquo; fantje v kampusu. Mislili smo, da smo zaradi velikosti lepši in bolj moški. Nisem niti vedel, da bi se začelo nekaj dolgih let treningov na napačen način, kar bi ironično ogrozilo moje zdravje in identiteto.

Kot večina 19-letnikov smo tudi mi mislili, da vemo vse. Naša strategija je bila, da jemo vse v izobilju in dvigujemo težke uteži, da preizkusimo svojo moč in tekmujemo med seboj. Zdaj me ne razumite narobe; postali smo močnejši in imeli smo nekakšno rutino (dan nog, dan prsnega koša, dan hrbta, dan ramen in rok), vendar bi lagal, če bi rekel, da sledimo dobro premišljenemu programu. Hodili smo v telovadnico hkrati (ob 20. uri) in ostali, dokler se ob 22. uri ne zapre, pet dni v tednu - to je 10 ur, skoraj polovični delovni čas! Toda to je bila naša stvar in v kampusu smo si ustvarili ime: The Gym Boys.

kaj pomeni ko te fant stisne v objem

O prehrani nismo vedeli popolnoma nič. Mislim, naši idoli so bili bodybuilderji, kot sta Ronnie Coleman in Jay Cutler. Ti fantje so verjetno tehtali več kot 300 kilogramov in so imeli izbočene, valovite mišice, vendar niso mogli preteči niti milje, če bi bilo od tega odvisno njihovo življenje. Ker smo želeli biti tako veliki, smo se odločili, da bomo - brez pretiravanja - pojedli 10 jajc, dva kilograma piščančjih prsi, dva kilograma krompirja in pest brokolija & hellip; na dan. Joj!

Kot si lahko predstavljate, smo dosegli svoj cilj. V drugem letniku univerze sem postal precej velik in tako sem ostal, dokler nisem diplomiral in se držal iste prehrane in treninga.

WTF je sredstvo za povečanje prostornine?

Ves čas smo mislili, da bi morali povečati samo & ldquo; razsuti tovor. & Rdquo; Pa kaj točnoje povečanje prostornine ? Glavni cilj je pridobiti čim več teže in mišične mase. Biti & ldquo; raztrgan & rdquo; ali & ldquo; zdrobljen & rdquo; ni cilj; prej pridobivanje velikosti in moči je. Bodybuilderji to običajno počnejo šest do osem mesecev na leto in nato začnejo s & ldquo; rezanjem & rdquo; fazi. Takrat upate, da je vsa pridobljena teža dejansko mišica. Sestavo telesne maščobe začnete zmanjševati skozi ure in ure počasnega, izčrpnega kardio vadbe, dokler ne ostanejo samo mišice.

Težava pri povečanju prostornine je, da je na primer za bodybuilderje. Ne delajo nujno za zdravstvene namene; osredotočeni so zgolj na estetiko. Poleg tega je pomembno omeniti, da praksa rezanja ni trajnostna. To je razlog, zakaj bodybuilderji samo kratek čas zmanjšujejo težo okoli tekmovalne sezone. Prostornina je enostaven del.

ali metoda žveči in pljuni deluje

Slaba stran povečanja

Tako sem bil & ldquo; povečan, & rdquo; ampak pravzaprav precej nezdravo. Moja oblačila se niso prilegala pravilno, nisem mogel daleč teči in zelo hitro bi zadihal. Najpomembneje pa je, da pravkar nisemčutitidobro Tako dolgo sem se trudil, da bi bil čim večji, ampak za kaj?

Morda vam bo všeč

Moška fitnes industrija manjka pri gibanju telesne pozitivnosti. In zanič je

Dviganje uteži je postalo velik del mojega življenja do te mere, da sem mislil, da je to vse, kar moram ponuditi svetu. Biti velik fant je postalo moja identiteta. Komentarji in pogledi so postali običajni in podzavestno sem si mislil, če bom kdaj izgubil velikost, bom postal nepomemben. Kot telovadnik je najslabše, kar ste lahko slišali, & ldquo; Vau, saj ste shujšali. Kaj se je zgodilo? & Rdquo;

Ob tem pa sem vedel, da nekaj ni v redu. Prenajedanje mi je pokvarilo apetit in nekatera živila mi dejansko niso bila všeč, ker so se moji obroki ponavljali in se sušili. Jedla bi vsake dve do tri ure in vedno se mi je zdelo, da jem dve.

Zdrava alternativa

Prelomna točka zame se je zgodila, ko sem v službi nenehno trgal srajce, hlače in obleke. Sliši se smešno, ampak dobesedno sem se spustil iz oblačil. Hulking moja garderoba ni bila tako slaba, kot se zdi v filmih; bilo je naravnost drago (kot tudi nakup vse te hrane)! Vsake tri mesece sem moral kupiti nove srajce, kavbojke in jakne. Nekaj ​​se je moralo spremeniti.

Tako sem se priklenil in po branju tone knjig in zanesljivih informacij o prehrani začel prilagajati svoj življenjski slog. Zavestno sem se potrudil, da sem skuhal jedi, ki so bile prehransko uravnotežene. Začel sem jesti več zelenjave. Prigriznil sem, ko sem ga potreboval, in poskrbel, da sem vsak dan jedel sadje. Naredil sem pametne zamenjave hrane, kot je kuhanjekokosovo oljenamesto rastlinskega olja in izločanja sode za pitje vode. Prenehala sem šteti tudi kalorije, ker sem želela narediti nekaj, kar bi lahko večno, in štetja kalorij ni bilo.

izobraževanje karen gillan

Ko sem prišel v telovadnico, sem ugotovil, da mi zjutraj najbolj ustreza trening in da je pravzaprav tudi dvigovanje lažjih uteži boljše. Včasih sem bolečine v sklepih in prsnem košu dobival pri dvigovanju težkih uteži, kar pa - čeprav nisem zdravnik - ni moglo dobro vplivati ​​na moje zdravje. Tako sem namesto ega začel trenirati mišice. Zmanjšal sem težo in začel delati več ponovitev in serij. Intenzivnost sem povečal s krajšanjem počitka. Sčasoma sem dejansko gradil bolj kakovostne mišice.

Stvari se ne spremenijo čez noč. Trajalo je približno šest mesecev (in veliko discipline!), Dokler v telesu nisem začel opaziti izboljšav. Toda sčasoma sem začel hujšati, hkrati pa še vedno ohranjal mišice. Nisem se več počutil nerodno velikega ali letargičnega. Bila sem bolj zdrava, srečnejša in veliko bolj samozavestna.

Ugotovila sem, da mi je pravi program prehrane in treningov prinesel telo, ki sem si ga želel in ga lahko vzdržujem na dolge proge. Še pomembneje pa je, da se je, ko se je moje telo začelo spreminjati, spreminjal tudi odnos do sebe in moje razumevanje, kaj moškega naredi & ldquo; moškega. & Rdquo; Misliti, da si bolj možak, ker si velik, je res neumno. Biti moški je odnos; to je osebnost. Pravzaprav to nima nič skupnega z vašim zunanjim videzom - lahko ste najmanjši moški v sobi - to je način, kako se nosite in ravnate z drugimi.

Ko se je moje telo začelo spreminjati, se je spreminjal tudi odnos do mene in moje razumevanje, kaj moškega naredi & lsquo; moškega. & Rsquo;

Od takrat sem ugotovil, da sem se slepo sledil in primerjal s bodybuilderji, toda - no, nisem niti en. Jaz sem normalen fant, ki je hotel biti le bolj zdrav in v boljši formi. Ja, želel sem si vrsto trebuhov (kdo ne?), Toda v resnici sta pomembna moje zdravje in način mojega dojemanja. Izkazalo se je, da lahko svetu ponudim veliko več kot le velikost.