Ugotovite Svoje Število Angela
Največji izziv za sledilce Whole30 so vse priprave in načrtovanje. Ko so živila, ki vsebujejo gluten, žitarice, mlečne izdelke, sojo in sladkor, mesec dni odmaknjeni od mize, se naročilo zalogaja zaplete in hitri sendvič ni mogoč.
ljubezenska sporočila za razmerje na daljavo
Načrtovanje je ključnega pomena, če na koncu ne želite biti utrujeni, lačni in brez hraneCelota30dan.
Tam pride teh 19 receptov. Vsak pripravi več porcij okusnih, vznemirljivih počasi kuhanih obrokov, ki jih lahko jeste ves teden ali zamrznete.
Naš največji nasvet, ki ga boste videli v mnogih od teh receptov, je, da meso, čebulo, korenje in zeleno popečete, preden jih dodate v počasni štedilnik. Tako boste v končni jedi ustvarili dodatne karamelizirane okuse.
Iščem bolj kratkoročnoWhole30 recepti za zajtrk? Tudi mi jih imamo.
Perutnina
1. Počasno kuhanje piščanca z limonino-timijanom
Foto: Naravni gojitelj
Ja, v počasnem štedilniku lahko skuhate celega piščanca. In komaj kaj moraš opraviti.
Ta Whole30 prijazen recept uporablja limonin sok in stroke česna za aromatiziranje piščanca, ki med kuhanjem sprošča okusne sokove. Ko konča, bo meso zdrsnilo s kosti (kot nalašč za ostanke - tacos, kdo?).
2. Turčija omaka bolognese z rezanci iz bučk
Foto: Cook Eat Paleo
Tudi če preskočite testenine, to ne pomeni, da morate dobri mesni omaki reči ne. To jed iz zoodlov, prelite z bogato paradižnikovo omako, obogateno s puranom, je tako enostavno pripraviti, da bo postala vaša običajna nedeljska omaka.
3. Piščančji cilantro-apno s počasnim kuhalnikom
Foto: Življenje je dobrega okusa
Počasi kuhalnik poskrbi, da vsi okusi limete, česna in cilantra pronicajo v meso, in 10 minut v pečici postanejo bobni hrustljavi in zlato rjavi. Medtem se lahko usedete, sprostite in srkate klubsko soda (ali kaj podobnega z amočnejši ABV).
4. Puranska tajska juha iz jesenske letine
Foto: Skinny Fork
Ko se prepričate, da je vaša curry pasta odobrena s Whole30 (brez sojinega olja ali sladkorja), z nekaj žlicami popestrite to juho na osnovi kokosa. Butternut buča in zeleni fižol se pridruži puranjim prsi v tej enostavni alternativi tajskemu obroku.
5. Kmetje s počasnim kuhanjem tržijo mehiško piščančjo juho
Foto: Real Food Whole Life
Ta barvita juha, polna pridelkov in beljakovin, je čista udobna hrana. Postrezite ga takšnega, kot je, ali, še bolje, prelijte z narezanim avokadom in sesekljanim cilantrom za vso tortiljino juho Whole30.
6. Piščančje maslo za počasno kuhanje
Foto: Postati Ness
Masleni piščanec zveni kot nasprotje obroku Whole30, vendar brez skrbi - v tem posodobljenem indijskem receptu dejansko ni masla. Kokosovo mleko in moka tapioke naredijo začinjeno paradižnikovo omako gladko in kremasto.
Govedina in svinjina
7. Čili krompirček iz počasnega štedilnika
Foto: Eno ljubko življenje
Če ni fižola, sladki krompir postanejo glavni vir ogljikovih hidratov v tem krepkem, mehkem čiliju.
Toda pri tem receptu niso vse tako sladke - prinese ogromnih 10 porcij. To je precej pameten način, kako cenovno kuhati in zdravo jesti. Tudi učinkovito.
najboljša romantična kombinacija za vodnarja
8. Crock-pot kokosov svinjski curry
Foto: Kaj so vilice za večerjo?
Zamenjajte riž z zoodli, da bo ta jed primerna za cele 30, da ne boste zamudili slastnosti, kako curry v prahu, kurkuma in kokosovo mleko vdišejo okus v sočne koščke svinjine.
Kot dodatek je ta curry še boljši, saj sedi v hladilniku. Prisežemo, da nam je bilo všeč tudi tretji dan. Ostanke lahko zamrznete za prihodnji hitri obrok.
9. Paleo počasi kuhane polpete v omaki marinara
Foto: Paleo teče mama
V svetu manjka kuhinjski aparat, ki mleto govedino oblikuje v kroglice, zato boste morali dati roke, da boste zvili te polpete na osnovi govejega in mandljeve moke. Zabavno je - samo upirajte se naravni težnji, da jih postopoma povečujemo.
Za preostalo delo bo poskrbel počasni štedilnik. Postrezite jih nad maslenim zeljem.
10. Balzamična goveja pečenka in zelenjava
Foto: Čarobni počasni štedilnik
Ta recept z enim loncem naj bo v vašem repertoarju. Balzamični kis v omako, ki jo ustvarijo mesni in zelenjavni sokovi, vnese sladko-kisel okus.
Korenje doda sladkost; krompir zagotavlja blag, škrobnat odmerek udobja; in počasi kuhana goveja pečenka bo slana in super sočna. Kdo je rekel, da so obroki iz celega sveta brezveze ?! Ne mi.
11. Polnjene pekače iz zelja
Foto: Bowl of Delicious
Tradicionalno polnjeno zelje je polno riža in zahteva natančno zvijanje. To polnjeno zelje Whole30 (in Paleo) je polno bogatega cvetača in odpravi skupščino.
Samo omako, meso in zelenjavo vrzite v počasi kuhalnik. Naj se vsi družijo nekaj ur in imeli boste veliko serijo udobne hrane in zamrznjene ostanke.
12. Svinjski karnitas z lončenimi lonci
Foto: Fizična žilavost
Redko je dober znak, ko stvari propadejo - razen če govorite o svinjski rami. Počasi kuhano do 6 ur z nekaj preprostimi začimbami in jalapeñom, postane nežno, sočno in razdrobljeno - kot nalašč za zajemanje zelenih solatnih oblog.
13. Staromodni svinjski kotleti
Foto: Paleo Leap
Seveda nam stari rek pravi, da ga ne popravljamo, če se ne pokvari, vendar ni nič narobe, če izboljšamo tradicionalno metodo, če olajšamo življenje.
Vzemi te svinjske kotlete. Zaprašijo jih s pametno mešanico gorčice in česnovega prahu, soli, popra in tapiokine moke, nato pa jih zapečejo, preden jih počasi kuhajo v govejem mesu, dokler ne razpadejo in omaka postane bogata.
Morski sadeži in zelenjava
14. 5-sestavna kozica iz kokosovega in cilantrovega curryja
Foto: Fit Slow Cooker Queen
S petimi glavnimi sestavinami in skoraj nič pripravljalnim časom je to morda eden najlažjih načinov, da na mizo postavite obrok Whole30. Kokosovo mleko in curry pasta naredita sladko in začinjeno juho za kozico, ki jo dodajamo le zadnjih nekaj minut kuhanja.
15. Whole30 školjk
Če bi radi odpočili od kokosovega mleka, boste z veseljem slišali, da ta školjkasta školjka v slogu New England dobi svojo kremasto kremo indijsko mleko . Prosto zamenjajte konzervirane školjke s svežimi.
Ta bloger uporablja večletno tradicijo dušenja čebule in krompirja na slanini, da doda okus. Končano juho okrasite s hrustljavo slanino.
16. Zelenjavna korma za počasno kuhanje
Foto: Svet velikega človeka
Zelenjavna korma, ki je priljubljena razvajanja v indijskih restavracijah, slovi po svilnati omaki iz jogurta in smetane. Ta je svilnat, v redu, a vse je zahvaljujoč mešanici kokosovega mleka in mandljevega obroka, ki zelenjavo zakrije, ko se počasi kuha v gosto enolončnico.
17. Počasi kuhalnik cioppino
Ah, cioppino. Blagodat trske, kozic, pokrovače in školjk lahko zdaj preide iz jedi po naročilu v restavracijo v enostavno praznovanje v enem loncu doma. Morski sadeži se v zadnjih 30 minutah mešajo v dolgo dušeno juho.
Pojdi naprej - vtakni si prtiček pod brado in kopaj v skledo.
18. Počasi kuhana cvetača iz česna in zelišč
Foto: Wicked Spatula
Namesto da cvetačo skuhate do kaše, jo pustite, da se v počasnem štedilniku z veliko česna zmehča, preden jo pretlačite z gheejem in zelišči za popoln nadomestek pire krompirja. Dodali boste tone okusa in pri tem ohranili nekaj hranil.
spolne položaje, ki jih lahko poskusim z možem
19. močna zelenjavna juha
Foto: My Whole Food Life
To juho, polnjeno česna, peteršilja in zelenjave, shranite za zažgane solate in hrepenenje po udobni hrani. Preprosto začinjeno, a nadvse zadovoljivo, deluje dobro kot lahka predjed.
