Kaj je L-karnitin in ali je v skladu s hype?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Prejšnji teden ga je vaš trener označil za dodatek k okrevanju. Potem je včeraj vaš sodelavec divjal o njegovi moči. Govori se, da je L-karnitin a izgorevanje maščob , stroj za povečanje možganov in povečanje zmogljivosti dodatka.

Toda ali je vse skupaj pokvarjeno? Tu so podrobnosti o L-karnitinu.

L-meso-kaj?

Če vas ime hrepeni po sočnem meso , ste dejansko na pravi poti. L-karnitin je aminokislinski derivat, ki ga najdemo v mesu in živalskih proizvodih. Sreča za vegane v hiši, lahko tudi naša telesa uspejo.

Če veste ali ne, L-karnitin že poznate. Vaše telo se nanjo zanaša vsak dan. Odgovorno je za hitro sledljive maščobne kisline v vaše mitohondrije , ki maščobe kurijo v energijo. L-karnitin je v bistvu tekoči tekoči trak, ki vašo maščobo pošlje v sežigalnico.

Nekateri znaki, ki jih primanjkuje, vključujejo:

• zmanjšan mišični tonus ali šibke mišice
• utrujenost
• razdražljivost
• simptomi nizek krvni sladkor

Ti simptomi so podobni simptomom številnih drugih stanj, zato se pred skokom na dodatek pogovorite s svojim zdravnikom.

Oddelek za karnitin

Obstaja več vrst karnitina. L-karnitin nekako ukrade žaromete, saj je tisti v rdečem mesu in večini dodatkov.

Spoznajte ostale:

• D-karnitin. Če je L-karnitin superheroj, ki uničuje maščobe, je D-karnitin njegov bolj len dvojček. Ta neaktivna oblika morda celo omeji sposobnost vašega telesa, da absorbira bolj koristne člane družine karnitinov.
• Acetil-L-karnitin. Na kratko poimenovan ALC, karnitin najverjetneje poveča vašo možgansko moč. Žirija še vedno ni, ampak nekaj raziskav predlaga, da je to dober dodatek za ljudi z nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva bolezen ali Parkinsonova bolezen.
• Propionil-L-karnitin. Če imate težave s cirkulacijo - vse od visokega krvnega tlaka do erektilne disfunkcije - je to karnitin za vas. Ena študija kaže, da izboljša pretok krvi za povečanje ravni dušikovega oksida .
• L-karnitin L-tartarat . Znanstveni dokazi za tem običajnim športnim dodatkom so mešani. Nekateri študij so pokazali, da pospešuje okrevanje mišic, medtem ko drugi predlagamo, da ne bo veliko prispeval k izboljšanju učinkovitosti.

Tukaj se dogaja v telesu RN

Skoraj vsi L-karnitin v telesu je shranjena v vaših mišicah. Ostalo se ohladi v jetrih in krvnem obtoku.

kul spete pričeske

Trenutno so vaše trgovine z L-karnitinom zasedene tako, da gorijo vaše mitohondrije, tudi motorje vaših celic. In ker imajo aminokisline veliko vlogo, L-karnitin tudi pobere toksine in jih odvrže zunaj celičnih sten. Kakšen dragulj.

Čaj za hujšanje z L-karnitinom

Popping L-karnitin se morda sliši kot precej priročen način, da malo znižate težo. A naj ostane 100: Seveda je L-karnitin odgovoren za izkopavanje maščobnih kislin v peč, toda to je le majhen, majhen del presnovnega procesa.

Kljub trditvam družb, ki dopolnjujejo zdravila, medicinskih dokazov o velesilah hujšanja L-karnitina preprosto ni.

Kaj pa moč za povečanje možganov?

Če ste na splošno zdravi, verjetno že proizvajate dovolj L-karnitina. Toda vaša biološka ura pušča več kot le dojenčke in vrane noge. Starost lahko razrežemo na v trgovinah z L-karnitinom (lahko tudi diabetes in genetske bolezni).

Študije na živalih kažejo, da lahko L-karnitin pospešujejo delovanje starajočih se možganov in mogoče zaščiti možganske celice pred poškodbami .

Na žalost še ni veliko raziskav o tem, ali jemanje L-karnitina poveča moč možganov pri mlajših, bolj zdravih ljudeh.

Kakšno ljubezen do srca?

Začnimo z dobro novico: A 2013 pregled ugotovili, da je L-karnitin pomagal bolnikom s srčnim infarktom hitro okrevati. Ker vsi karnitini raje opravljajo svoje delo v mišičnem tkivu, je smiselno, da je njihova prisotnost dobra za srce.

Toda istega leta, študija na miših ugotovili, da lahko L-karnitin v rdečem mesu poveča raven trimetilamin-N-oksida (TMAO), kar lahko povzroči zamašitev arterij.

Kaj daje? A 2004 pregled starejših medicinskih raziskav predlagal, da L-karnitin naredi največ za ljudi, ki so že imeli srčni napad. Žirija še vedno ne ve, kako bi lahko pomagala ali škodovala zdravim srcem.

Bi radi dobili telovadnico #gainz?

Nekatere raziskave pravijo, da L-karnitin dolgoročno podpira #goals. Značilno je, da L-karnitin počasi gori. Ne pričakujte, da se bo čez noč sprožil kot kofein ali kreatin. Držite se tega in morda boste teče težje, boljše, hitrejše, močnejše v nekaj mesecih.

Na drugi strani a majhna študija profesionalnih športnikov so ugotovili, da so tisti, ki so prejeli 3 do 4 grame L-karnitina tik pred treningom, imeli boljšo vzdržljivost.

Evo, kako lahko L-karnitin izboljša vaše treninge na dolgi rok:

• Vzdržljivost . Lahko vam pomaga pri pretoku krvi in ​​ohranja srčni utrip med intenzivno vadbo.
• Bolečine v mišicah. Študija iz leta 1996 predlagal, da bi L-karnitin lahko zmanjšal bolečino v mišicah z zakasnitvijo (aka DOMS).
• Oskrba s kisikom. Študija na miših iz leta 2005 je pokazala, da lahko L-karnitin pospešijo nastajanje rdečih krvnih celic , ki ohranja, da kisik prosto teče do mišic.

Kakšne ugodnosti za osebe z diabetesom tipa 2?

Življenje z diabetes tipa 2 zahteva celotno lotto disciplino. Vendar obstajajo dokazi, da jemanje L-karnitinamordaublažijo nekatere simptome in tveganja.

Nekaj ​​raziskav predlaga, da acetil-L-karnitin (ALC) odpravi bolečine in šibkost živcev, ki jih povzroča diabetes tipa 2. A Študija iz leta 2005 predlagani dodatki L-karnitina lahko tudi znižajo krvni sladkor.

Ni veliko novih raziskav o povezavah med sladkorno boleznijo tipa 2 in L-karnitinom (študije o hujšanju dobijo vso ljubezen, amiright?). Bistvo je, da če pravilno odmerjate in se posvetujete s svojim zdravnikom, bo L-karnitin bolj verjetno pomagal kot škodoval.

Varnostni PSA

L-karnitin je tehnično FDA odobrila za samo eno uporabo: zdravljenje pomanjkanja karnitina. Toda odmerki manj kot 3 grame na dan zdijo varne za skoraj vsakogar. Če jemljete preveč (2 do 3 grame, odvisno od telesa), lahko povzročite blage neželene učinke, med drugim:

• slabost
• krči v želodcu
• 'Ribji' vonj telesa

In, kot smo že omenili, študija iz leta 2013 na miših ugotovil, da lahko L-karnitin v rdečem mesu prispeva k zamašenju arterij, čeprav so potrebne dodatne raziskave.

Dopolniti ali ne dopolniti ...

Ni nobenega odgovora, ki bi najbolj ustrezal, ali bi morali v svojo omarico dodati steklenico L-karnitina.

Tehnično lahko vaše telo brez pomoči stisne L-karnitin, lepa hvala. Upoštevati je treba predvsem prehrano in ali je vaše telo dovolj zdravo, da lahko ustvari tisto, kar potrebuje.

Če še vedno želite, da se L-karnitin vrti, ne pozabite raziskati posebne vrste karnitina, ki ustreza vašim ciljem. Tudi klepet s svojim zdravnikom ni slaba ideja.

Dobite pravi odmerek

Večina ljudi dopolni s 500 do 2000 miligrami L-karnitina na dan. Zdi se, da sta dva grama (2000 miligramov) najboljša točka za dolgoročno učinkovitost brez zdravstvenih tveganj.

Izberi svoj strup

Izpuščanje tablet ni edini način, da si zagotovite malo ljubezni z L-karnitinom. Najdete ga v živilih, tekočinah, prahu in celo injekcijah.

Medtem ko je najboljši način za doseganje hranilnih vrednosti prehrana in zdrav način življenja, lahko dodatki pomagajo. Če vas skrbi mešanje zdravil, je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Meso in mlečni izdelki

Tvoje telo absorbira L-karnitin iz virov hrane hitreje kot pri dodatkih. Skrijte se z nekaj L-karnitina s 3-unčo (približno velikost vaše dlani) tega mesa:

• Govedina: 81 miligramov
• Svinjina: 24 miligramov
• Ribe: 5 miligramov
• Piščanec: 3 miligrame

Meso je vaša najboljša izbira, toda tudi drugi živalski proizvodi prinašajo majhne odmerke L-karnitina:

• Sladoled (½ skodelice): 3 miligrame
• Sir Cheddar (2 unči): 2 miligrama
• Mleko (8 unč): 8 miligramov

Tekočina

Zmešajte a koncentriran tekoči dodatek v jutranji kozarec vode ali UL, če niste ljubitelj požiranja tablet. Bonus: Lahko poskusite VSE okuse! Začnite počasi, z odmerkom 1.000 miligramov na dan.

Stroški so glavna pomanjkljivost tekočih dodatkov. Z denarjem v obliki praška ali tablet boste dobili večji znesek.

Prah

Dodatek L-karnitina v prahu dobro deluje tistim, ki že zjutraj stepejo beljakovinski napitek ali smoothie. Dodajte merico (1.000 miligramov) skupaj s kolagenom ali beljakovinami v prahu.

Med praškom in tabletami ni veliko razlike v ceni, zato izberite vse, kar vam je všeč.

IV

Injekcije in IV odmerke L-karnitina je najbolje prepustiti profesionalcem. V Študija 2014 ljudi, ki so imeli pomanjkanje L-karnitina, je prehod s tablet na terapijo na IV pozitivno vplival na raven holesterola.

Če menite, da v vašem telesu primanjkuje L-karnitina, je najbolje, da se o možnostih zdravljenja in virih pogovorite s svojim zdravnikom.

Tablete

Vključena je večina medicinskih raziskav na ljudeh, ki jemljejo L-karnitin tablete , zato držanje tega dodatka daje največ možnosti za dobre rezultate. Na voljo so vegetarijanske kapsule, zato je #win za tiste, ki imajo raje L-karnitin brez karneta.

Spodnja črta

L-karnitin je znan kot kurilnik maščob, ker to počne na celični ravni. Študije o izkoriščanju učinkov za izgubo teže so bile mešane.

L-karnitin in acetil-L-karnitin med vsemi različnimi vrstami karnitina najbolj obetata. Obstajajo dokazi, da so te oblike dobre za možgane in srce ter celo za preprečevanje bolezni.

Dodatki so dobra ideja za ljudi z naravno nizko koncentracijo L-karnitina: starejše odrasle, vegane in vegetarijance. Vendar je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli novo dopolnilo.