Ugotovite Svoje Število Angela
Tako ste pripravljeni zagnati Whole30. Prebrali ste vodnik za začetnike , je čips in čokolado vrgel v smeti in se zavzel za izrezovanje vseh predelanih živil v naslednjih 30 dneh. Pojdi! Če se počutite nekoliko preobremenjeni, smo tu, da vam povemo, da je v resnici bolj preprosto, kot si mislite. Oglejte si ta seznam v celoti odobrenih živil in ugotovite, kje jih lahko najdete, da boste lahko svojo kuhinjo (in sebe) pripravili na uspeh.
Meso in perutnina
Kot glavni del obrokov boste jedli veliko mesa, piščanca, zrezka, jagnjetine, svinjine itd. Izberite kakovostno, nepredelano meso brez dodanega sladkorja ali konzervansov, kot je MSG. Te vrste mesa so na voljo v večini trgovin z živili, vendar boste morda morali plačati premijo za boljšo kakovost. Če ste blizu organizacije Whole Foods ali trgovca Joeja, so to odlične možnosti. In ne pozabite obiskati kmečke tržnice ali lokalne mesnice, da vam bo mesar povedal nekaj stvari o izbiri vašega mesa.
Morski sadeži
Ker meso in piščanec vsako noč zveni dolgočasno, se lahko založite z ribami, školjkami in drugimi morskimi sadeži, ki so za Whole30 prijazni, da povečajo vznemirljivost. Najbolje so divji morski sadeži, zato si oglejte oznake, ko greste v svojo trgovino, in poiščite lokalno ribarnico, če jo imate v bližini, da jih boste lahko vprašali, od kod ribe.
Jajca
Če ste kaj podobnega kot mi, boste v Whole30 jedli jajca za zajtrk, kosilo in večerjo. In imate rsquo; srečo, saj jih je enostavno najti v kateri koli trgovini z živili, na trgu kmetov in celo v trgovinah, ko ste v stiski. Če iščete kakovost, so najboljše možnosti za ekološko pridelavo, prosto rejo in gojenje pašnikov.
Zelenjava
Lahko jeste vse zelenjavo, ki jo želite - tudi krompir je dovoljen, če ni predelan v čips ali krompirček. Vsak kmetov trg ali trgovina z živili bo imel na voljo veliko možnosti, med katerimi lahko izbirate. Ne pozabite, da ne prezrite letnih časov: Obstaja razlog, da imajo jagode poleti 10-krat boljši okus kot pozimi.
Sadje
Whole30 vas izziva, da omejite vnos sladkorja (tudi naravne snovi), sadje pa lahko uživate zmerno. Tako kot zelenjavo lahko tudi na kmetijskih tržnicah, v trgovinah z živili in celo v nekaterih trgovinah poberete vse svoje najljubše naravne bonbone. Jagode in avokado se bodo verjetno redno pojavljali v vašem vozičku.
Nepredelane maščobe
Oljčno olje, kokosovo olje, olje avokada, olje oreščkov makadamije in ghee bodo vaši najboljši prijatelji pri kuhanju, dodajanju okusa ali pripravi solate. Vse te maščobe so na voljo v večjih trgovinah ali specializiranih trgovinah z zdravo hrano. Lahko se tudi odjavite Amazonka za nekaj dobrih poslov.
vroče slike holly hunter
Oreški in orehova masla
Ne odhajajteprevečoreščkov na porabi oreščkov, vendar naj ostane nekaj mandljev, orehov, pistacij ali makadamije, ko ste morali iti na koščke, ko ste na poti, ali dodati v solato nekaj beljakovin, ko ste piščančji. Poiščite oreške in orehovo maslo v razsutem stanju vseh trgovin z živili, da boste lažje zmanjšali stroške ali iskali Amazonka za nižje cene.
natalie wood wiki
Pijače
Žal ne govoriva o pijači. Toda soda, gazirana voda in kombuča v klubu se lahko počutite, kot da pijete koktajl, medtem ko ste v Whole30. Vse to lahko najdete skoraj povsod (tudi kombucha gre v ospredje). In seveda, pijte veliko vode.
Zelišča in začimbe
Zelišča in začimbe so preprost način za dodajanje okusa brez dodajanja dodatnih kalorij ali sladkorja, zato jih naložite v lokalni trgovini z živili, v razsutem stanju ali na tržnicah kmetov. In ne bojte se spremeniti recepta za piščanca na žaru z novo začimbo, da ne boste do konca utrudili svojih brbončic.
Nekaj stročnic
Večina impulzov je na Whole30 prepovedana, vendar & ldquo; pod & rdquo; fižol, kot so zeleni fižol, sladkorni grah in snežni grah, je v redu in ga je enostavno najti na tržnicah kmetov in v kateri koli večji trgovini.
Kis
Vse vrste kisa, kot so beli, jabolčni, balzamični, rdeče vino in riž, so odličen način za dodajanje okusa obrokom Whole30. Poberite jih v vseh trgovinah z mešanim blagom in v specializiranih trgovinah z zdravo hrano.
Kokosov Aminos
Aminos (imenovan tudi skuhan in naravno fermentiran nadomestek sojine omake) je odličen način za dodajanje tega okusa umami jedem brez glutena, ki ga običajno najdemo v soji (če tega še niste vedeli, so izdelki na osnovi soje izven meja). Kokosove aminokisline lahko najdete v organskem oddelku trgovin z živili, kot so Whole Foods, specializirane trgovine z zdravo hrano ali na Amazonka .
Morska sol
Medtem ko je sol dovoljena na Whole30, boste želeli prebrati etiketo, saj nekatere različice jodirane tabele vsebujejo sladkor (da, res). Čisto morsko sol lahko najdete v trgovinah z zdravo hrano, večini večjih trgovin z živili in Amazonka .
Nakupovalni seznam Whole30 Whole30 recepti za večerjo
