Ugotovite Svoje Število Angela
Najraje pijem stvari, ki so za večino ljudi slabega okusa: poceni vino, škotski čeden in IPA tako močni, da so jih poimenovali po svoji grenkobi.
Všeč mi je tudi občutek, ki mi ga prinese vsak požirek v prvih nekaj požirkih: iztočnica, da je čas za sprostitev, druži se s prijatelji , ali se vrnite in uživajte v še posebej prijetnem dnevu.
Po dolgem dnevu ali napornem tednu se zdi prav, da vrnemo hladnega, popijemo kozarec (ali včasih steklenico) vina ali pritisnemo palico za vesela urica .
Zato bi lahko bilo presenetljivo, da sem se cela dva meseca odločil popolnoma odpovedati alkoholu.
Odpoved alkoholu: Zakaj hudiča sem to storil?
Verjemite mi, to vprašanje sem si večkrat zastavil med poskusom. Kratek odgovor je, da sem to hotel storiti, ker nisem bil prepričan, da lahko.
Imel sem nekaj prijateljev, ki so se prostovoljno oprostili alkohola, pa tudi prijatelje, ki so se temu odpovedali med nosečnostjo in dojenjem, in vsi so to storili. Vendar se mi je zdelo naravnost nemogoče.
Kako naj ne pijem vsaj malo? Bi res lahko preživel teden brez nekaj večerov z akozarec ali dva vina? Dejstvo, da dejansko nisem vedel, ali lahko to storim, je pomenilo, da moram poskusiti.
Alkohol in zdravje
Poleg njegovega izziva sem hotel preveriti, ali je moj eksperiment vplival na moje zdravje ali kondicijske navade.
Nekatere raziskave kažejo, da so zmerne količine alkohola - do ene pijače na dan za ženske in ene do dveh pijač na dan za moške - v redu za naše zdravje.
Študije so dejansko pokazale, da upoštevanje teh smernic lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in diabetes (hvala, rdeče vino). O’Keefe JH, et al. (2014). Alkohol in zdravje srca in ožilja: Odmerek naredi strup… ali zdravilo. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Pijte več od teh omejitev, vendar je raziskava popolna težava. Na primer, večje količine alkohola so pokazale, da negativno vplivajo na športno uspešnost in okrevanje.Barnes MJ. (2014). Alkohol: vpliv na športno uspešnost in okrevanje pri moških športnikih. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Ljudje tudi ponavadi jedo več, ko pijejo (zakaj , ja, cela picanaredizveni bolje kot rezina, hvala). Nekatere študije so pokazale, da lahko povečanje vnosa alkohola sčasoma ogrozi dolgoročno povečanje telesne mase, čeprav je o tem potrebnih več raziskav.Traversy G, et al. (2015). Alkohol c domneva in debelost: posodobitev. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Študija iz leta 2018 je tudi pokazala, da alkohol poveča verjetnost povišanega krvnega tlaka, zlasti pri močnih uživalcih alkohola. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Uživanje alkohola in krvnega tlaka: Rezultati študije ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Poleg tega obstaja možnost glavobola, utrujenosti in drugegaobčutek mačkaki vas lahko potegnejo naslednje jutro.
Potem je tu še čudaška ugotovitev: Študija iz leta 2018, v kateri je bilo 195 držav in ozemelj, je pokazala, da nobena količina alkohola ni dobra za splošno zdravje. Že malo je dovolj, da povzroči zdravstvene težave, in najbolj zdrava količina, ki jo zaužijemo, ni nobena. Griswold MG, et al. (2018). Uporaba alkohola in obremenitev za 195 držav in ozemelj, 1990–2016: sistematična analiza za študijo globalnega bremena bolezni 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Zato sem se vprašal, kakšne razlike bi lahko opazil, če bi se odpovedal alkoholu. Bi shujšal? Bi bil motiviran, da bi se bolj potrudil? Bi bilo lažjeizogibajte se prenajedanjuna družabnih prireditvah? Bi to vplivalo na mojo srečo?
Da bi to ugotovil, sem se odločil, da dva meseca sploh ne bom pil. Nisem bil prepričan, ali lahko to storim, vendar sem mislil, da bom poskusil videti, kaj se bo zgodilo.
Kako enostavno je bilo odreči se alkoholu
Odreči se alkoholu je bilo veliko lažje, kot sem mislil, da bo, kar je bilo čudovito presenečenje.
Nekaj poznih nočnih večerov - takšnih, po katerih ni nujno, da nekaj časa pijete - tik preden je moj izziv brez pijače zagotovo pomagal. Toda tudi po tem, ko so se te noči iztrošile, je bilo veliko lažje, kot sem pričakoval. Evo zakaj.
Veliko ljudi ne pije
Vedno se mi je zdelo, da vsi pijejo alkohol, a ko sem nehal piti, sem ugotovil, da tudi veliko drugih ljudi ne pije.
V začetku eksperimenta sem veliko potoval po službi. Bil sem trpel, da ne bom mogel poskusiti lokalnih pivnic v restavracijah, in skrbel sem, da bi se drugi ljudje počutili neprijetno, če med večerjami ne bi pil in bi hoteli.
Namesto tega sem začutil olajšanje, ko so drugi ljudje v vinskem kozarcu naročili vodo ali brusnično soda. Lahko sem naročil adeviški mixieali lokalno kuhano koreninsko pivo brez obotavljanja.
Nihče me ni obsojal
Tudi po vrnitvi s potovanja sem ugotovil, da večino časa, dokler imam v roki pijačo, ni pomembno, kaj je. Včasih sem zavidljivo opazoval kozarec vina ali pločevinko za pivo, a skušnjava je bila precej majhna.
Namesto tega sem veliko pil iskreča voda , čaj, kava in občasno dietna soda na družabnih prireditvah - in nikogar to ni zanimalo.
Moji prijatelji so razumeli in veliko jih je govorilo o časih, ko so se odločili, da ne bodo pili, ali pa o svoji trenutni filozofiji, da 'ostanejo suhi med tednom', da bi bili zjutraj pred službo nekoliko svetlejši.
Ni se mi bilo treba odločiti
Še en lep učinek je bil, da mi ni bilo treba razmišljati o pitju. Izginile so najrazličnejše majhne odločitve, na primer, ali sem na vrsti jaz ali mož, ki je določen voznik, ali postajam nekoliko preveč napiten ali moram pivo pobrati na poti do neke funkcije.
Vse to razmišljanje je izginilo - in to je bilo olajšanje. Manj ko sem razmišljal o alkoholu, lažje se mu je bilo izogniti.
Kako opuščanje alkohola zanič (vendar le malo)
Na splošno ni bilo težko živeti brez alkohola, toda to je bilo zapleteno.
Gledanje drugih, kako pijejo
Tisti začetni trenutek ob družabnih dogodkih, ko so drugi začeli piti, je bil najtežji del. Takrat sem začutil namig - srbež -, ki mi je rekel, da je čas, da popijem pijačo in se sprostim.
Zdelo se mi je, da sta bili dve akciji povezani (popij in se sprosti) in za trenutek bi se vprašal, ali bi se lahko sprostil, ne da bi popil pijačo.
V tistem trenutku bi se moral spomniti, da to ni nič hudega in da lahko to storim. V barih ali restavracijah bi osebi, ki je naročila pijačo, rekel: »Začel bom z vode ', Da odstranim pritisk s prvega.
Ponavadi je bilo to dovolj, če pa ne, bi začel nov pogovor ali poiskal drug način, kako se zamotiti. Ko je minil tisti začetni trenutek, je bilo počitek res lahkoten.
Presenetljive stvari, ki sem se jih naučil
Dva meseca sta minila. Evo, kako je ta mali eksperiment spremenil mojo rutino.
Ne pijem sam
Spet pijem, vendar sem spremenil nekatere svoje navade, predvsem to, da pijem samo socialno. Odločil sem se, da bom opil pitje doma ali sam, ker ne dobim dovolj užitka.
Omejim vnos alkohola
Druga sprememba, ki je nekoliko težja, je ta, da se želim družbeno omejiti na samo eno ali dve pijači - zame sta dve pijači meja za dobro počutje naslednje jutro.
Vem, da bom še vedno občasno privezala enega, vendar upam, da bom lahko uporabila nekaj svojih trikov, da bom nekoliko pogosteje ostala na trezni strani.
Moje zdravje se je izboljšalo
Ne pitje mi ni čarobno izboljšalo vseh zdravstvenih navad, vendar so bili opazni pozitivni učinki.
Moj obraz se je skoraj takoj zbistril. Še vedno sem pojedel tono hrane na zabavah in zabavah, a verjetno ne toliko, kot bi je, če bi pil (poleg tega sem izpustil vse tiste alkoholne kalorije ).
In to, da nisem pil v petek in soboto zvečer, je pomenilo, da sem se ob koncu tedna počutil veliko bolje in je bilo bolj verjetno, da bom imel dobro vadbo ob koncu tedna.
Tudi druge stvari sem zapustil
Najpomembnejša sprememba je, da je opustitev alkohola lažje verjela, da se lahko odpovem drugim stvarem.
Nikoli nisem bil tip, ki bi naredil velike ali hitre spremembe. In zase nisem označen, da imam močno voljo - še posebej moč 'ne bom', ki je potrebna, da se stvari vzdržijo. Preprosto ni v moji osebnosti, zato je bil ta poskus zame velik odhod.
v čem je bil matthew grey gubler
Toda po dveh mesecih opustitve alkohola sem si dejansko lahko predstavljal, da bi se odpovedal drugim stvarem. Na polovici poskusa z alkoholom sem se odločil opustite živila z dodanim sladkorjem , kot so žitarice, granola in energijske ploščice.
To je nekaj, kar sem si želel že dolgo in nikoli nisem mislil, da je to mogoče. Toda tako kot alkohol je bil tudi lažji, kot sem pričakoval. Zdaj se vidim nekoliko drugače: zdaj sem se odrekel nezdrave navade .
Moja spodnja vrstica
Postal sem velik ljubitelj samoeksperimentov.
Seveda je veliko ljudi, ki se ne bi želeli odpovedati alkoholu (ali sladkorju ali temu, kar imate). Pa naj se to skuša dobitišest-paket abs,naredite stojalo na rokiali samobodi zelo prijazen, je neverjetno koristno, da se potisnemo iz svojih con udobja.
Vsi se vidimo na določene načine in se zataknemo v svoje rutine. Če si vzamete čas za eksperimentiranje, nekaj sprememb in preizkusite nove zdrave navade - tudi če se le malo držijo -, lahko sčasoma privede do velikih sprememb.
