Fitnes

Strast ali težava? Ko vaja postane odvisnost

Ugotovite Svoje Število Angela

Greatist Op-Eds analizira, kaj ustvarja naslove v kondiciji, zdravju in sreči. Tu izražene misli so avtorjeve in ne & nbsp; nujno odražajo Greatist & # x2019; s stališča.

Foto: Bigstock

sean penn wiki

Ne tukajmo se okoli fitnes grma. Ne smem zanikati, da sem zakonitozasvojen z vadbo. Pa vendar le malo ljudi (vključno z mano) popolnoma razume to & ldquo; zdravo & rdquo; manija, ki raziskovalci ocenjujejo prizadene 0,3 do 0,5 odstotka prebivalstva.

Ko drugim priznam smešnost svojega urnika telovadbe, njihov odziv običajno vključuje smeh, ki mu sledi nekaj sprememb, & ldquo; Joj, če bi lahko imel kakšno odvisnost, bi si želel, da bi bila taka! & Rdquo; Ponavadi se vljudno nasmehnem in notranje zavre. Toda tudi jaz ne morem zanikati elementa veselja v tem, kako izpod nadzora so postale moje vsakodnevne rutine.

Številne ponovitve mojega togega urnika telesne pripravljenosti - vključno, vendar ne omejeno na dve uri dolga zaporedja istega sklopa jogevsak dan,do anajmanjIzgorevanje 400 kalorij na eliptičnem stroju ali petindvajsetminutni pohod po stopnišču, ki mu je sledil tridesetminutni trening na plezalcu Cybex - v zadnjih desetih letih povsem dobesedno nadzoruje moje življenje.

Končal sem razmerja, zapustil službo, izgubil prijatelje, nisem odšel na počitnice, odtujil družinske člane, močno razjezil kolege, ki so telovadili, in utrpel nekaj resno nezabavnih poškodb. In vse je v obsesivno-kompulzivnem interesu, da se odvrne nevrotična slutnja, ki jo bo zaploskal ves moj svet, če sedemkrat na teden ne opravim neke čudne rutine, če ne celo več.

Kako zdravo postane škodljivo

Odvisnik ali ne, z vadbo se nedvomno vsi počutijo bolje. Dokazano je, da le deset minut fizičnega napora zmanjšuje depresijo, izboljšati naše razpoloženje , pokličite tesnobo, naredite nas manj jezne, lajšajo telesne bolečine in zmanjšajo smrtnost Trajanje vadbe in stanje razpoloženja: koliko je dovolj, da se počutite bolje? Hansen, C. J., Stevens, L. C., Coast, J. R. Univerza Severne Arizone. Zdravstvena psihologija, 2001. 20: 267 ..

Izboljšana fizična moč, vzdržljivost in strožji pas so dodatni prednosti pri vključevanju telovadnice. In potem je vznemirljivo vznemirjenje raznašanja naših fitnes dosežkov prek spleta, po pisarni ali celo ob nekaj pijačah s prijatelji.

Nič ni narobe z vključitvijo teh dolžic & ldquo;fit-spiracija& rdquo; v naše vsakodnevne odločitve, da bomo aktivni. Ampak težave se pojavijo, ko zasledovanje teh izjemnih izplačil začne prevzeti naše življenje .

Zasvojenost z vadbo se pogosto začne kot vrstniško spodbuden način za doseganje srečnejšega stanja: odganja napetost Metaanaliza učinka akutne in kronične vadbe na zmanjševanje tesnobe: izidi in mehanizmi . Petruzzello, S. J., Landers, A. C., Hatfield, B. D., et al. Sports Medicine, 1991. 11: 143–182 .. Blaži vpliv stresa v službi ali šoli. Odstrani rob samozavesti. Ali pa se začne ta visokokakovostni tekač, zaradi česar resno pomislite, da ste morda super (človek).

Postopoma te koristi postaja vse težje doseči z začetno količino vadbe, s katero ste se prvič ukvarjali. Začnete se izogibati drugim načinom obvladovanja neskladnih čustev, počutite se dobro v sebi ali poiščite motivacijo za doseganje ne-fitnes ciljev .

Naslednje, kar veste, je, da s prijatelji redno prekličete načrte za daljše bivanje v telovadnici. Zaradi koncepta odsotnega dne si želite zajokati in & rsquo; toliko duševne energije namenjate načrtovanju naslednje vadbe, da vam delovna uspešnost upada. Ne spite dobro, vaša narava je presenetljivo kratka in obupno poskušate ignorirati boleče zahteve vašega telesa, da bi ohladili f *** ven.

Medtem vam vsi govorijo,izgledaš UH-mazing !!!

& ldquo; Ko začnete izgubljati nadzor nad vedenjem - ko se vam zdi, da rutinsko presežete vnaprej načrtovano omejitev ali večkrat porabite dlje, kot ste nameravali, - je to & rsquo; ključni znak, da ste zasvojeni, & rdquo; pojasnjuje Marilyn Freimuth, dr. psiholog in avtor Odvisen? Prepoznavanje uničujočega vedenja, preden je prepozno . Če si ne vzamete dovolj odmora za zacelitev poškodb in ne morete obdržati vadbe v mislih med ne-fitnes dejavnostmi, sta dodatna znaka, da vedenje meji na nezdravo.

Drugi kazalniki ? Občutek krivde glede tega, koliko telovadite, hrepenenje po vedno več vadbe, da dosežete začetne učinke, in poskus vadbe na enak način ali z enako frekvenco iz dneva v dan.

Da bi imeli vse smisel, vadite psihologe Heather Hausenblas, dr. , (Veliki strokovnjak) in Danielle Symons Downs, dr. , zasnovan Lestvica odvisnosti od vadbe za oceno posameznikov & rsquo; tveganja za zasvojenost z vadbo. Po vzoru Diagnostičnega in statističnega priročnika duševne motnje & rsquo; s protokola za ugotavljanje odvisnosti od snovi, Hausenblas in Symons Downs & rsquo; s & ldquo; EDS & rdquo; tehta sedem dejavnikov:

spuščanje na njega gif
  1. Toleranca : Potrebujem vedno več dejavnosti za doseganje začetnih učinkov.
  2. Umik : Povečana vznemirjenost, utrujenost in napetost, kadar ne vadite.
  3. & ldquo; Učinek namere & rdquo ;: Vadite dlje, kot je bilo predvideno na večini izletov v telovadnico.
  4. Pomanjkanje nadzora : Težave pri pomanjševanju trajanja in intenzivnosti vadbe.
  5. & ldquo; Čas Porabljeno & rdquo ;: Usmerjanje pretiranega dela našega dneva in noči k dejavnostim, povezanim s fitnesom.
  6. Zmanjšanje drugih dejavnosti : Izogibanje družbenim angažmajem, ki ne vključujejo vadbe, odpovedi načrtov ali poznega pojavljanja v službi, da bi lahko dlje telovadili.
  7. Nadaljevanje kljub poškodbam : Ne vzemite si dovolj prostega časa za zdravljenje, kljub temu da je zdravnik večkrat dvignil obsojajoče obrvi.

(Radovedni bralci se bodo morda želeli sklicevati tudi na Vadite seznam odvisnosti , krajše ocenjevalno orodje, ki ga je zasnoval športni psiholog dr. Mark Griffiths, za katerega nekateri strokovnjaki menijo, da ga je lažje upravljati.)

višinska razlika pari poze risanje

Izpolnjevanje nekaterih zgoraj navedenih meril ne pomeni nujno, da ste v zasvojenosti. & ldquo; Veliko ljudi ima zdrav odnos do vadbe, odločijo se postati trenerji ali delajo v telovadnici, in to je v redu, & rdquo; razlaga Hausenblas. & ldquo; Ko vadba postane zelo močna - ko začnete izgubljati prijatelje, se odpovedujete družabnim dejavnostim ali obnavljate priložnosti za delo, postane vaš urnik vadbe zaskrbljujoč. & rdquo;

Študije kažejo osebnostne lastnosti ekstraverzije, nevrotizma in slabe prijetnosti lahko posameznika dvignejo & rsquo; tveganje za razvoj kompulzivne povezave s telesno aktivnostjo. Navsezadnje so ekstraverti bolj energični in nagnjeni k navdušenju; nevrotiki so bolj zaskrbljeni za videz in zdravje; in manj prijetni ljudje so bolj konkurenčni, samoživi in ​​trdo zaupajo vsem, ki jim rečejo, naj upočasnijo. (Vnaprej se opravičujem, prijatelji. Odpustite mi.)

Ali ga je mogoče zdraviti?

Glede na zadnjo revizijo t diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj ( DSM-5 ), odvisnost od vadbe se šteje za eno odvelikovedenjske odvisnosti. Ljudje, ki iščejo pomoč, priporoča Freimuth, lahko razmislijo o iskanju strokovnjakov za duševno zdravje, specializiranih za to zmanjšanje škode . Ta terapevtski pristop pacientom ne nalaga, da bi trdno v celoti prisegali na problematične dejavnosti. Namesto tega jim pomaga, da dejavnost, ki so jo izpeljali do skrajnosti, prožneje vključijo v svoje vsakdanje življenje.

Priznam, vadba ni prva stvar, za katero sem si razvila pretirano naklonjenost. In ja, mislim, da je to med bolj zdravimi možnostmi, na katere se lahko zataknete. Vadba mi daje občutek nadzora in samozavesti, ki mi je zelo manjkala v življenju zunaj telovadnice , pa tudi zagotovilo, da sem & rsquo; naredil nekaj, da sem se naredil & ldquo; vrednega & rdquo; drugih & rsquo; občudovanje in pozornost. Če se premaknem naprej, mi dajeta tudi fin občutek osredotočenosti in duševne jasnosti, oddih od življenjskih vznemirjenj in izhod za včasih brezmejno energijo.

Težava ni v tem, da grem v telovadnico, da bi se počutil bolje; to, da se počutim bolje do sebe, zdaj zahteva vsaj dve ali več ur teka, dvigovanja, počepa, naleta ali vinyasairanja. Moja odvisnost od vadbe mi je prinesla več poškodb kot povečanje zdravja in pravzaprav je še povečala mojo tesnobo. Prav tako me je prisilil v osamljen status, ki je vse prej kot lep, impresiven ali mogočen, kot se morda zdi. In šele pred nekaj meseci sem začel prositi za pomoč.

Na srečo obstajajo ljudje, ki so že nekaj časa zaskrbljeni zame, ki me imajo še vedno radi in bodo prisluhnili mojim težavam. Resnica je: Noben kos opreme za fitnes ne more okrepiti delov mene, za katere menim, da so prešibki, da bi jih družba videla . Prav tako nobena kardiovaskularna rutina ne more zmanjšati vidikov samega sebe, za katere se bojim, da bi jih drugi lahko preveč obravnavali. In s pomočjo zaupanja vrednega terapevta, neverjetno potrpežljivega in ljubečega fanta, mojih staršev in mojih resničnih prijateljev se učim sprejemati in zabijati v uživanje tiste segmente & ldquo; mene & rdquo; da sem se že dolgo poskušal zadušiti.

Toplo priporočam vsem, ki mislijo, da morda vadijo na nezdrav način, da prevzamejo mojo vlogo in poiščejo podporo.

Ali vi ali kdo, ki ga poznate, trpite zaradi odvisnosti od vadbe? Sporočite nam v komentarjih spodaj in avtorju tweetujte @KTschreib .