Ugotovite Svoje Število Angela
Ko se počitnice končajo, se marsikdo napije in se pripravlja na suh januar - enomesečni premor vseh alkoholov, piva in vina. In čeprav res drži, da boste po mesecih zabave in pitja šampanjca, kot je voda, morda morali malo oddahniti & hellip; jecel mesecres potrebno? Da, za nekatere je najboljše, če gredo hladnega purana in niti ne vohajo martinija. Če pa je suh januar ena od ločljivosti, ki je ne morete zaostati, jo dobimo.
Toda to ne pomeni, da ne morete imeti meseca, namenjenega svojemu zdravju. Letos se zavzemite za drugačen izziv, ki bi vam lahko bil celo bolj koristen kot samo odrekanje napitkom za odrasle. Razmislite o eni od teh zdravih alternativ. Ko pridete februarja, bi se morda počutili kot milijon dolarjev - medtem ko tu in tam uživate ob kozarcu vina.
1. Sladkor: To nisi ti, to sem jaz
Če so praznični piškoti del vaše vsakodnevne prehrane, je morda že čas, da januarja prekinete sladkor. Govorimo o izogibanju dodanih sladkih stvari, ki so preproste in preprostenič za vaše zdravje. Še vedno lahko uživate v naravnih sladkarijah, kot so jabolka in datlji, toda predelani dodani sladkorni sranje? Znebite se ga (samo za en mesec!).
homoseksualne moške frizure
Najprej si oglejte nalepke na živilih, ker boste šokirani, kako pogosto & ldquo; zdrava hrana & rdquo; vključujejoskrivnostni sladkorji. (Paradižnikova omaka in solatni preliv, mi vas rsquo; gledamo.) Nato seveda narežite gazirane pijače, sladke kavne napitke, ki ste jih zasvojili med prazniki, in nočne kapice iz čokolade. & ldquo; Brez sladkorja & rdquo; morda zveni nemogoče, dobra novica pa je, da lahko še vedno uživate polnozrnata žita, sir in (aleluja!) nekatere žgane pijače, kot je tekila, ko morate odnesti rob. Potrebujete nekaj receptov z nizko vsebnostjo sladkorja? Imamoton.
Obstaja veliko razlogov za to narežemo odvečni sladkor , ugotavlja Beth Warren, RDN. & ldquo; Živila z dodanim sladkorjem so običajno močno predelana, & rdquo; pravi. & ldquo; Prehrana z visoko predelano hrano lahko sčasoma prispeva k temukronično vnetje, ki je povezan z a množica zdravstvenih težav kot so diabetes, rak in debelost. Hrana z dodanim sladkorjem ima veliko bolj sladek okus kot hrana z naravnim sladkorjem (duh), zato je odstranjevanje iz vaše prehrane dober način za zmanjšanje sladkega zoba. & Rdquo;
V bistvu, manj sladkih stvari, kot jih pojeste, manj jih boste želeli (sčasoma). Napolnite svoj krožnik z živili, kot so kvinoja, ribe, sadje in zelenjava. Po nekaj tednih morda sladkorja sploh ne boste pogrešali & hellip; in do Valentinovega si boste zaslužili tisto čokoladico, vendar je morda niti ne želite.
2. Zavežite se celotnemu (30) Shebangu
OK, ta dviguje suhi januar na novo raven. Poleg alkohola Celota30 zahteva, da režete vse stvari: sladkor, ogljikove hidrate, mlečne izdelke in vso predelano hrano katere koli vrste. Če želite trdo ravnati z eliminacijsko dieto, ima ta načrt obetavne rezultate.
& ldquo; Whole30 vam lahko pomaga, da shujšate in se [počutite bolje], če ste pred kratkim jedli predelano prehrano, & rdquo; pravi Mary Phelps, CNS. (Ja, vsi po praznikih.) & Ldquo; Če ste uživali dieto z visoko vnetno hrano, vas bo Whole30 prisilil, da te stvari odstranite iz prehrane. To bo pomagalo zmanjšati vnetje in se boste počutili manj zabuhle in napihnjene. & Rdquo; (Spet vsi po počitnicah.)
Samo načrtujte vnaprej - če ga nimate pripravljeni obroki in prigrizki (kar je lahko najtežji, a najpomembnejši vidik katere koli diete), to je, ko boste resnično radi goljufali in posegli po pici. Ne veste, kje začeti? Imamo vodnik za začetnike samo zate.
3. Ne boj se sadja
V tem keto svetu, v katerem živimo, se sadje namršči. Vemo, da je v nekaterih sadežih veliko sladkorja, vendar se strinjamo, to je naravno. Torej, če niste na keto, zakaj ne bi uživali jabolk na dan? Nutricionistki Amy Gorin, RDN, ni všeč, kako vas nekatere diete spodbujajo, da izrežete sadje, tudi naraven sladkor. Poleg uravnotežene prehrane svoje stranke spodbuja, da dobijo dnevno potrebo po sadju: to sta dve skodelici sadja na dan za moške in ženske do 30. leta in pol in skodelice sadja na dan za moške in ženske, stare od 31 do 50 let.
& ldquo; Videl sem, da je veliko ljudi zmanjšalo ali zmanjšalo vnos sadja, ko poskušajo shujšati. A tega bi & rsquo; odsvetoval, & rdquo; pravi. & ldquo; Sadje ponuja veliko hranil, pomembnih za splošno zdravje, vključno z vlakninami za zdravo prebavo in sitost, vitamini in minerali ter antioksidanti, ki lahko pomagajo v boju proti boleznim. & rdquo;
brad bird neto vrednost
Več, študij kažejo, da je sezonsko zimsko sadje, kot so citrusi, polno antioksidantov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, debelost in diabetes. Če se sprašujete, katero sadje vsebuje največ sladkorja, si oglejte ta priročen grafikon .
4. Preskočite telovadnico za spremembo
Namesto da se januarja borite za naslednjo razpoložljivo tekalno stezo v prepolni telovadnici, preživite več časa doma, da se osredotočite na svoje duševno zdravje (ne na to, koliko kalorij porabite). To je & rsquo; prav: Zavežite se izzivu pozornosti.
stran wiki ellen
To lahko vključuje začetek dnevapraksa meditacijekjer poslušate vodeno meditacijo vsak dan ob istem času (lahko pet minut ali pet ur), pišite v dnevnik vsako jutro ali pred spanjem, da zapišete namere za ta dan (& ldquo; gledal bom samo eno epizodoČudovita gospa Maisel& rdquo; šteje) ali preprosto začnite paziti na svoj dih nekaj minut vsak dan.
& ldquo; Izziv čuječnosti vam bo pomagal upočasniti in biti v trenutku, & rdquo; pravi Erin Wathen, certificirana trenerka življenja in hujšanja ter avtorica knjigeZakaj se ne morem držati svoje prehrane? & ldquo; Morda boste imeli tudi fizične koristi nižji krvni tlak in zmanjšan kronični glavobol . & rdquo;
Če vas čuječnost ne zanima, vas vsaj poskušajte več spati. Wathenu je všeč ideja o izzivu spanja, še posebej, če ste ves čas kronični zevalec. & ldquo; Večina ljudi je kronično prikrajšana za spanje in to vpliva na naše zdravje, dolgoživost in celo produktivnost pri delu, & rdquo; pravi. Za najboljšo priložnost za dober nočni spanec nehajte jesti tri ure pred spanjem, izklopite vse naprave 90 minut pred spanjem in razvijte nočno rutino (topla kopel, vroč čaj, maska za obraz, seks itd.).
5. Vrnite izziv Daily Plank
Če iščete bolj oprijemljiv izziv, naj bo fizičen. Vemo & ldquo; izziv plank & rdquo; je bil hit na družbenih omrežjih pred nekaj leti, vendar močno jedro nikoli ne izpade iz mode.
Začnite z 20-30 sekundno desko in se do konca meseca pripeljite do petminutnega zadrževanja (!!!). Lahko sleditespletni koledarali si izmislite svojo različico.Jedro močije koristno za veliko razlogov , vključno z odpravljanjem bolečin v hrbtu, izboljšanjem ravnotežja in stabilnosti ter izboljšanjem telesne drže.
Spodnja črta
V enem mesecu vas lahko enostavno pomete, ko vas krma nenehno opozarja, da se morate razstrupiti od pitja, shujšati in iti v telovadnico. Ampak ne pozabite, delajte tisto, za kar se vam zdi najboljševašbody in ne pretiravajte: zmernost je ključnega pomena.
& ldquo; Pred sprejetjem bi naredil premor in ocenil izziv, ki zveni skrajno, & rdquo; Pravi Gorin. & ldquo; Tudi izziv, ki vključuje pitje veliko vode, je lahko nevaren, odvisno od tega, koliko vode predlaga. Če niste prepričani, da je izziv dobra ideja, ga najprej izvedite pri zdravstvenem delavcu. & Rdquo;
