Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali želite povečati moč, samozavest, koordinacijo ali ste le pokickass kardio vadba, kickboxing vas bo pripeljal nazaj po še več. Prilagodljivost izraza je prispevala k izjemni priljubljenosti športa.
Na voljo bodo tečaji kickboksa, ki se osredotočajo na vse, od kardio kondicije in plesnih elementov do samoobrambe,borilne veščinein tekmovanje ena na ena.
Toda odločitev, katerega razreda se bomo udeležili, je le prvi korak pri pripravi na prvi dvig te pesti.
Kickboxing za začetnike
'Kickboxing' je nekaj posebnega. Samo v jugovzhodni Aziji se beseda lahko nanaša na kambodžanskega Pradal Sereyja, Lethweija iz Burme, filipinskega Yaw Yan ali izjemno priljubljenegaMuay Thai. Vsi ti slogi kickboxinga omogočajo uporabo komolcev in kolen med boji.
Vendar je v ZDA kickboxing bolj mešanica boks in karate. Strogo prepoveduje stavke z vsemi, razen z rokami in nogami. Tudi napad na prepone, noge ali hrbet nasprotnika ni dovoljen.
Kickboxing ni le dober način za razbijanje kalorij in gradnjo mišic. Izboljša tudi ravnotežje, koordinacijo in prilagodljivost. Raziskave kažejo, da bi lahko kardio-boks v prihodnosti pomagal okrepiti kosti za preprečevanje osteoporoze. Stone TM, et al. (2018). Ocena izbranih tečajev telesne vadbe o presnovi kosti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Mislite, da ste pripravljeni na izziv? Pripravite se na nihanje s temi nasveti:
Postavite si osebni cilj
Določanje lastnih ciljev, sposobnosti in sposobnosti je pomemben prvi korak pred vsakim podjetjem. Še posebej pomembno je pred začetkom novega režima vadbe.
Ali želite samo izboljšati zdravje srca in ožilja ali splošno kondicijo? Se želite naučiti resničnih spopadov, tekmovalnih sparingov ali pa vas bolj zanima ne-bojni razred?
»Nekatere telovadnice vključujejo ples, večina pa ponuja kardiovaskularne tečaje ali tečaje borb, kjer vas zadevajo. Nekaterim to ni všeč, «pravi Miguel Ortiz, osebni trener pri Lifetime Fitnessu v Atlanti.
Raziščite različne sloge in se odločite, kaj želite. Če vas še posebej zanima, da postanete pripravljeni na boj, je morda dobro, da se dogovorite za individualno vadbo s trenerjem, ki vam lahko pomaga pri vaši tehniki.
Poiščite pravi razred
Ko veste, kakšen razred želite, se pogovorite z nekaj različnimi učitelji. Pred prijavo preberite mnenja Yelp in morda celo opazujte predavanje.
Ogled predavanja je najlažji način, da ugotovite, iz česa sestavljajo njihove lekcije, če je za vas primerna kombinacija spola in starosti ter kakšne kvalifikacije ima učitelj.
V idealnem primeru je učitelj nekdanji poklicni borec ali ga certificira organizacija, kot so Ameriški svet za vadbo, Ameriška zveza za aerobiko in fitnes, Mednarodna zveza za kickboxing ali Mednarodno združenje za športni karate.
Bodite iskreni glede svojih omejitev
Če vas skrbi telesna pripravljenost, se pred začetkom novega športa posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate kronično stanje, kot so astma, diabetes ali debelost.
Kickboxing je lahko intenzivnejši od običajnega programa vadbe. Razredi lahko izzovejo vaše telo na načine, ki še niso bili vajeni.
vaje stoje za raven trebuh
'Vsi so dobrodošli, vendar morajo biti brutalno iskreni do sebe in učitelja glede svojih napak in omejitev,' pravi Ortiz.
Vstavite se v prestavo
Pri izbiri telovadnice se pozanimajte tudi, ali morate kupiti opremo za kickboxing. Čeprav je malo verjetno, lahko nekateri razredi od svojih učencev zahtevajo nakup opor za gležnje, boksarske rokavice ali pokrivala.
Zaščita glave in obraza je pomembna, če se nameravate dejansko sparingirati. Poškodbe zob, čeljusti, ustnic in ličnic so pogoste pri kontaktnih športih, kot je kickboxing.Polmann H, et al. (2019). Razširjenost dentofacialnih poškodb med izvajalci bojnih športov: sistematičen pregled in metaanaliza. DOI: 10.1111 / ur.12508
Oblačila ne smejo biti preveč ohlapna ali preveč omejujoča. Najbolj aktivna oprema je v redu, samo pustite široke puloverje doma. Prav pridejo tudi steklenica za vodo in brisača.
Napolnite gorivo
Dobro jesti je vedno dobra ideja, ne glede na vaš šport. Toda ena študija kickboksarjev in tekačev ugotavlja, da lahko mediteranska prehrana, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in rib, izboljša vašo uspešnost pri vadbi in vam pomaga hitreje obrezati, če je to vaš cilj. Soldati L, et al. (2019). Prednosti prehranskega svetovanja za izboljšanje športne uspešnosti. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
Ortiz priporoča velikoogljikovi hidrati30 minut do ene ure pred vadbo. Izberite hrano, ki se prebavlja počasi, na primer fižol, rjavi riž ali sladki krompir, in majhno količino hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov, kot so sadje ali sok.
peter facinelli neto vrednost
Ogljikovi hidrati so odličen vir energije. Če se pred treningom napolnite z zaužitjem 6 do 10 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, boste ohranili raven sladkorja v krvi in ohranili zaloge energije v mišicah. (2015). Prehrana pred in po treningu za trening moči. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Seveda je tudi kritično pomembno biti popolnoma hidriran pred težkim treningom. Dehidracija lahko zmanjša vašo duševno in fizično zmogljivost. Backes TP, et al. (2016). Poraba tekočine, gibanje in kognitivna zmogljivost. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Pijte vodo pred, med in po vadbi - približno 1 skodelico vsakih 15 minut.
Vodite z meditacijo
Obstaja razlog, da so borilni umetniki stereotipni, saj veliko časa preživijo v samostanih s prekrižanimi nogami. Že nekaj minut meditacije vam lahko pomaga izboljšati pozornost in osredotočenost, kar vam lahko prinese prednost pri sparingu. Norris CJ in sod. (2018). Kratka meditacija pozornosti izboljša pozornost novincev: dokazi iz ERP in zmernost nevrotizma. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Čuječnostin borilne veščine se dopolnjujejo. Kitajski menihi Shaolin, ki se ukvarjajo s kung fujem, so morda najbolj znan primer.
Toda po Tajski obstajajo budistični menihi, ki menijo, da je kickboxing sestavni del obvladovanja njihove osredotočenosti in prisotnosti uma. Tudi če je le 5 minut,poskusite meditacijopreden prispete v telovadnico.
Kick butt kickboxing trening
Bi radi poskusili kickboxing, a niste povsem pripravljeni na tečaj v telovadnici? Dajte strel Miguelu Ortizu za kickboxing strel doma - nobena oprema ni potrebna.
Krog ponovite pod 4-krat, z enim minutnim počitkom med vsakim krogom.
- navzkrižno skakanje dvigal za 30 sekund
- kolena za 30 sekund
- razcepljeni skoki v počepu za 30 sekund
- počepi v brce spredaj ali skoči spredaj brce za 30 sekund
- burpees za 30 sekund
- gorski plezalci za 30 sekund
- Sklepi Spider-Man za 30 sekund
Spodnja črta
Pomembno si je zapomniti, da bodisi kardio osredotočen bodisi polni kontakt, razred kickboksa ni turnir v kickboxingu - to je samo vaja. Študentje so tam, da se naučijo nove veščine, se oblikujejo in zabavajo.
Čeprav je vidik stika lahko zastrašujoč, ne pozabite, da ni treba storiti ničesar, kar vam še ni všeč. Na voljo je tudi dovolj časa za izboljšave.
'Študentom rečem, naj vstopijo praznega uma in naj napol polni,' pravi Angel. 'Tako je vedno prostora za več učenja.'
