ITM za ženske: Ali je ta metoda merjenja teže zakonita?

Je BMI koristen za tiste, ki resno skrbijo za zdravje? Razčlenjujemo prednosti in slabosti sistema za merjenje teže, ki je tako preprost, kot bi lahko bil preveč preprosto.

Vaš odstotek telesne maščobe ni edini pokazatelj vašega splošnega zdravja, vendar igra svojo vlogo. Ženskam, ki želijo uravnavati svojo težo, je lahko priročno pridobiti podatke in sprejemati odločitve na podlagi dobrih informacij. Točno to je tisto, skozi kar vas danes popeljemo.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o indeksu telesne mase (ITM), vključno s tem, kako izračunati svojega.

Oh, ena kratka opomba o seksu in spolu. Spol kot spekter. V tem članku uporabljamo samo 'ženski' in 'moški' za biološki spol, ki vam je bil dodeljen ob rojstvu.

Kaj je BMI?

Indeks telesne mase (ITM) je formula za merjenje telesne maščobe. Vzemite svojo težo v kilogramih in jo delite s kvadratnim korenom vaša višina v metrih . To je vaš indeks telesne mase. Uporabite lahko tudi centre za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). spletni kalkulator BMI .

Verjetno ste opazili, da ta formula ne izmerite svojo telesno maščobo . Primerja vašo težo v primerjavi z višino s statističnimi povprečji. Toda glede na CDC , je to povezano z bolj neposrednimi meritvami telesne maščobe. Z drugimi besedami, večina ljudi lahko dobi natančno sliko svojega zdravja z uporabo BMI .

Kakšni so zdravi razponi ITM za ženske?

BMI uporablja enako točkovni pasovi za vse spole:

Kakšne so prednosti uporabe BMI pri ženskah?

ITM je v povprečju koristen način za pojasni zdravstvene rezultate za večino ljudi. Je hiter, enostaven za razumevanje in se uporablja po vsem svetu.

naj mu pošljem sporočilo ali ne

Z indeksom telesne mase lahko vidite, ali ste trenutno na zdravo telesno težo . Če ne, lahko prilagodite svoj življenjski slog in postopoma dvignete ali znižate rezultat na vzdržno raven.

Vzdrževanje a ITM rezultat zdrave teže lahko pride z vsemi vrstami koristi za zdravje , kot je zmanjšanje tveganja za:

• težave z ledvicami
• diabetes tipa 2
• srčna bolezen
• nekateri raki
• depresija
• kapi

Kakšne so pomanjkljivosti in kritike BMI za ženske?

ITM je preprost, vendar še zdaleč ni popolno merilo zdravja. Usmerjen je k povprečju, zato ni tako natančen za tiste z nadpovprečno višino – visoke ali nizke.

Vse več je zdravniškega mnenja, da ITM je preveč poenostavljen . Lahko je še posebej netočno, če upoštevamo:

• Seks
• Starost
• Spol
• Etnična pripadnost
• Atletizem
• Porazdelitev telesne maščobe

BMI in mišična masa

Mišice je gostejši in tehta več kot maščoba. Tisti z izrazito mišično definicijo in nizkim odstotkom telesne maščobe se lahko štejejo za prekomerno telesno težo na lestvici BMI.

Porazdelitev telesne maščobe

Ljudje, ki so anatomsko ženske, imajo drugačno porazdelitev telesne maščobe kot tisti, ki so anatomsko moški. Ženske zadržujejo maščobo na različnih delih telesa kot moški.

kako povečati hitrost teka

Poleg tega je tu še telesna maščoba in potem telesna maščoba . Maščoba okoli vaših organov (alias visceralna maščoba ) predstavlja večje tveganje za zdravje kot tisto, ki ga najdemo v vaši zadnjici in joških.

BMI in starost

Prekomerna telesna teža ima lahko različne posledice ko postajamo starejši . Za ženske po menopavzi je prenizka telesna teža morda resnejša kot za nekoga, ki je mlajši.

BMI ne upošteva etnične pripadnosti

Kot zdravstvena metrika BMI ne more upoštevati genetskih razlik med etnične pripadnosti . Vloženih je bilo več poskusov, da bi se določili različni točkovni pasovi za različne etnične skupine, vendar ti še vedno niso popolni.

Drugi načini merjenja teže brez BMI

Ste se odločili, da vam BMI ne daje celotne slike? Obstajajo tudi drugi načini za merjenje telesne maščobe in pridobitev posnetka vašega zdravja. Tukaj je nekaj alternativ.

Razmerje med pasom in boki (WHR)

WHR meri obseg vašega pasu v primerjavi z obsegom vaših bokov. To je natančen način za merjenje telesne maščobe, zlasti tega zelo škodljiva visceralna maščoba . Če želite izračunati svoj rezultat:

1. Pridobite merilni trak in kalkulator
2. Izmerite okoli pasu, kjer je najtanjši (običajno okrog popka)
3. Izmerite okoli bokov, kjer so najširši
4. Razdelite pas z boki

Splošna ideja je, da morajo biti boki širši od pasu. Širši pas pomeni več maščobe na trebuhu. Za ženske se WHR 0,90 ali manj šteje za zdravo.

wiki drakula neizmerno

Nekaj ​​omejenih dokazov kaže, da je WHR lahko natančnejši napovedovalec zdravstvenih rezultatov kot ITM, zlasti pri starejših.

Obseg pasu

Še lažje kot merjenje WHR je preprosto merjenje obseg vašega pasu . To vam bo dalo dober pokazatelj, koliko visceralna maščoba morda imate.

Tudi to ni popolna meritev zdravja. Ne upošteva višine, starosti ali drugih kritik, ki smo jih izstrelili na BMI. Čeprav lahko sam obseg pasu pomaga spremljati vašo pot izgube maščobe, je manj priročen, ko se primerjate z drugimi.

Diagnostične metode

Če se želite resno ukvarjati s svojo telesno maščobo, se boste morda morali odpraviti v laboratorij. Zdravnik lahko teče različne teste na vas, da dobite čim bolj natančno sliko. Ti lahko vključujejo:

• Meritve kožnih gub. Kožne gube stisnemo in izmerimo na različnih točkah po telesu.
• Bioelektrična impedanca (BIA). Skozi vaše telo teče električni tok, da se oceni odstotek telesne maščobe.
• Denzitometrija. Vaša teža se izmeri, ko ste potopljeni v vodo, in primerja z vašo težo na suhem.
• Dvoenergijska rentgenska absorpciometrija. Rentgenski žarki (ki se premikajo skozi maščobo, mišice in kosti z različnimi hitrostmi) se uporabljajo za izračun odstotka telesne maščobe.
• Redčenje izotopov. Pijete z izotopi bogato vodo in zagotovite vzorec telesnih tekočin, ki zdravnikom pove o delovanju vašega telesa.

Takeaway

Meritve, kot je ITM, dajejo ljudem podatke, s katerimi lahko sprejemajo ozaveščene odločitve o svojem dobrem počutju. Lahko pa bi bil boljši sistem. Če vas skrbi vaša telesna teža, se posvetujte z zdravnikom. Izvedejo lahko bolj uporabne teste, da vidijo, kje ste. Prav tako vam lahko ponudijo strokovne nasvete, kako izboljšati svoje zdravje.