Ugotovite Svoje Število Angela
V iskanju popolnih pecs? Izguba maščobe iz prsnega koša ni enostavno, zagotovo pa je mogoče. Preprosto morate biti pripravljeni delati, se pravilno prehranjevati in imeti malo potrpljenja.
Zgorevanje maščob 101
Izguba maščobe na prsnem košu se ne razlikuje od izgube maščobe kjer koli drugje na telesu in na prsih ni mogoče izgubiti maščobesamo- je del celotne izgube maščobe v telesu. Tukaj je opisano, kako deluje izguba maščobe, če si boste prizadevali za to.
Moraš porabite 3.500 kalorij izgubiti 1 kilogram maščobe. To je samo matematika - natančneje Forbesova enačba . Kalorični primanjkljaj lahko dosežete s prehrano, telovadbo ali obojim.
wiki dan čarlija
Ugotovimo, da nas večina dnevno poje med 1800 in 3000 kalorijami. Ni vam treba narediti nič drastičnega. Če spustite 500 kalorij iz dnevnega vnosa, to pomeni skupno izgubo kilograma na kilogram na teden, teh kilogramov pa se hitro sešteje.
Čez dva meseca boste izgubili skoraj 10 kilogramov. Ključna je doslednost: vsak dan z majhnimi spremembami vedno pripeljete do boljših, dolgotrajnejših rezultatov, kot če se izstradate ali sesujete.
Niso vsi kalorični primanjkljaji enaki
Tudi če zmanjšujete kalorije, je pomembno, da poskrbite, da tisti, ki jih jeste, delujejozati, ne proti tebi. Pomaga tudi, če vam je tisto, kar dajete v usta, dejansko všeč.
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in nezdravih maščob je običajno dober začetek. Dokazano je, da zmanjšanje škrobne in mastne hrane ter njihovo nadomeščanje s sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob maksimirati prizadevanja za hujšanje.
Sveži pridelki vsebujejo vodo in vlaknine, ki vam pomagajo, da se počutite polne z minimalnimi kalorijami. Govorimo o win-win.
Razmislite o keto norosti
Če želite v celoti upoštevati nizko vsebnost ogljikovih hidratov, je lahko keto dieta še posebej učinkovita. Keto dieta je v bistvu dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki omejuje ogljikove hidrate na 50 gramov ali manj na dan , z zmernim vnosom beljakovin in relativno visokim vnosom maščob.
Čeprav se vam zdi, da jemo maščobo, da bi izgubili maščobo, nasprotno, maščobe in beljakovine lahko potešijo lakoto, kar pomeni, da na splošno jeste manj.
Bistvo keto diete je vložiti svoje telo ketoza , stanje, v katerem gorivo gorijo maščobe namesto ogljikovih hidratov - vendar šele, ko porabi shranjeni sladkor v jetrih in mišicah.
Če se borite z zmernostjo, je najbolje, da sledite kalorijam. Kot večina stvari tudi danes obstaja tudi za to aplikacija - pravzaprav jih je veliko:
- Lahko preizkusite našo lastno kalkulator za hiter in enostaven način določanja dnevnih kaloričnih potreb za hujšanje in vzdrževanje.
- Izgubi ga! ponuja impresivno bazo podatkov o kalorijah z več kot 7 milijoni živil, kot tudi sledilnik za dejavnosti in treninge.
- MyFitnessPal uporabnikom daje dnevnik hrane, ki ne šteje samo kalorij, temveč tudi makrohranila. Uporabite ga lahko tudi za sledenje vadbam in klepet z drugimi uporabniki za izmenjavo izkušenj in zamenjavo receptov.
- MyNetDiary ima morda manjšo bazo podatkov o živilih (800.000 živil), vendar je odlična za iskanje podpore in izmenjavo nasvetov. Poleg tega lahko optično prebere črtne kode pakiranih živil, tako da lahko med nakupovanjem spremljate kalorije.
- Noom ponuja bolj personaliziran pristop z določanjem vaših individualnih potreb po kalorijah, vključuje pa tudi izobraževalne informacije in biometrično sledenje.
Občutite opekline v telovadnici in zunaj nje
Za urejanje prsi ni nujno, da potrebujete modno opremo, potrebujete pa zavzetost. Medtem ko vadba ne bo pregnala maščobe na prsih sama po sebi, lahko zagotovo zategne območje.
Tukaj je nekaj vaj, ki jih je treba razmisliti, če želite ciljati na te nadležne prsne mišice:
Klop tisk
Za to vajo boste potrebovali uteži in klop. Da bi se izognili poškodbam, začnite z nizko težo - ne bodite heroj. V tem opisu bomo uporabili mreno, lahko pa to vajo izvajate tudi z naramnicami.
Lezite s hrbtom ravno na klopi za vadbo s palico ob prsih. Roke naj bodo v širini ramen. Počasi pritiskajte palico navzgor, dokler roki ne poravnate, vendar ne zaklepajte komolcev.
Ko spustite palico nazaj, poskušajte imeti komolce pod kotom 45 stopinj. Naj palica krtači vaše telo, preden ga pritisnete nazaj.
Sklece
Ah, da, dobri staromodni skleki - brez uteži in zelo učinkoviti.
Če želite pravilno narediti sklece, začnite v položaju deske z rokami pod rameni in nogami v širini ramen.
tehnike čustvene manipulacije
Držite roke tesno ob telesu, ko počasi spuščate na tla. S pritiskom v tla dvignite telo nazaj. Ponovite in poskusite povečati število ponovitev vsakič, ko vadite.
Poteg na dumbbell
Za to vajo boste potrebovali komplet dumbbells in klop.
Začnite ležati ravno na klopi. Ганčice držite naravnost navzgor, nad prsmi - tebi naj bodo vzporedne s tlemi. Zaradi varnosti naj bo palec trdno ovit okoli palice. Nikomur ni všeč buča na glavi.
Počasi spustite uteži nad glavo proti tlom, vendar ne hodite mimo ušes. Nato jih vrnite v začetni položaj. Ponovite.
Ne pozabite: začnite z lažjimi utežmi in se pomaknite navzgor. Tudi sramota je, če prosite nekoga, da vas opazi.
Križni kabel
Križni kabel lahko naredite na stroju v telovadnici ali z vadbenimi trakovi doma. Križni kabel natančno določa območje prsnega koša, ki je pod vašimi rokami (blizu pazduh).
Če uporabljate stroj, težo nastavite na želeno odpornost. Za zategovanje in utrjevanje je bolje, da naredite čim več ponovitev z manjšo težo.
Začnite s kvadratnimi boki in nazaj do stroja. Potegnite ročaje k sebi, dokler se ne prekrižajo in tvorijo obliko X.
Kardio vaje
Verjetno lahko rečemo, da nihče ne mara kardio, vendar je v vašem interesu, da se poljubite in nadoknadite, če želite zmanjšati kalorije in pokuriti maščobe. Za optimalne rezultate si prizadevajte 20 do 40 minut štirikrat na teden.
Na dobri strani je svet v bistvu vaša ostriga, ko gre za vrsto kardio izbranega. Nekaj idealnih možnosti vključuje:
- kolesarjenje
- eliptična
- stopnišče
- skakalna vrv
- tek v srednjem tempu (zunaj ali na tekalni stezi)
Joški - niso samo za dekleta
Moški se včasih znajdejo z malo več blazine za potisk v predelu prsnega koša. Da, govorimo o 'moških joškah'.
V nekaterih primerih je odvečna maščoba v prsnem košu pri moških lahko posledica nizke ravni testosterona, oz ginekomastija , ki povzroča otekanje tkiva dojke. Ne vpliva na vaše zdravje in je popolnoma varen.
najpogostejša fantazija poročene ženske
Ginekomastija običajno prizadene dojenčke, mlade moške v puberteti in tiste med 50. in 80. letom starosti. Tudi to je precej pogosto stanje - skoraj ena tretjina moški to na neki točki doživijo.
Ginekomastija morda nima nič skupnega s prehrano ali gibanjem. Lahko je stranski učinek številnih zdravil, vključno z:
- zdravila za čir
- antidepresivi
- steroidi
- antibiotiki
- zdravljenje raka
- zdravila proti tesnobi
Prekomerno uživanje alkohola ali drugih snovi (vključno z marihuano, heroinom, amfetamini in metadonom) lahko povzroči tudi ginekomastijo. Samo reci ne.
Ta je namenjen damam
Izguba maščobe na prsih je dokaj enaka možnost. Ista pravila veljajo za moške in ženske, ki želijo shujšati od zgoraj.
To je popolnoma izvedljivo
Čeprav ni hitrih rešitev, je izgorevanje maščobe v prsnem košu povsem izvedljiv cilj, če se potrudite in imate realna pričakovanja.