Ugotovite Svoje Število Angela
Ta članek je nastal v sodelovanju z OKLEP kot delCilj hidratacije.
Če se vam zdi, da je vadba veliko bolj zapletena, kot se spomnite, je to verjetno zato, ker je tako. Časi udarjanja pločnika brez načrta so že minili in ga poklicali za vajo. Želimo vedeti katero vajo bi morali najprej narediti v telovadnici , ali naklon ali hitrost je bolj pomembno in kaj najjejte za optimalno delovanje in okrevanjeinkdaj. Precej jasno je, da obstaja razlika med tem, kako to narediti in narediti * prav. * Ampak obstaja en ključni element, ki ga morda spregledate: hidracija.
Sodelovali smo s strokovnjaki pri OKLEP najti najboljši način za hidracijo pri intenzivnih treningih. Izdelujejo boljše izdelke za hidracijo, kot so Športna pijača BODYARMOR LYTE , naravno sladkano, nizko kalorično (samo 20 kalorij in 3 grame sladkorja na porcijo!), in BODYARMOR SportWater , alkalna voda (pH 8+), ki športnike, kot sta James Harden in Megan Rapinoe, drži na vrhu igre.
Torej, kako natančno se lotite hidracije za intenzivno ali vzdržljivostno vadbo? Potopimo se naravnost noter. (Žal, morali smo.)
Zakaj je hidracija tako pomembna
Vzdrževanje hidrata ima lahko večji vpliv na vašo vadbo, kot si morda mislite. Po navedbah Sports Dieticians Australia , ko izgubljate tekočino, ne boste le opazili zmanjšanja telesne in duševne zmogljivosti, ampak boste imeli tudi občutek, da je vadba težja, kot je v resnici.
& ldquo; Uspešnost je tista, ki nam daje to prednost, & rdquo; pravi slavni fitnes trener in ustanovitelj podjetja Don-A-Matrix usposabljanje , Don Brooks. Ne glede na to, ali trčite v telovadnico ali se ukvarjate s športom, kot so profesionalni športniki, & ldquo; ta uspešnost na začetku igre se mora ujemati z vašo uspešnostjo na koncu igre ali treninga. & Rdquo;
Če zvišate raven energije in učinkovitosti, ne boste le dobili boljše vadbe, ampak se boste tudi izognilimorebitne poškodbe ali zastoji. Da o dehidraciji sploh ne gre resno škoduje vašemu zdravju .
fant ljubosumen name
& ldquo; Potrebujemo primerno hidracijo, da lahko naše mišice delujejo, & rdquo; pravi dr. Alexis Halpern, zdravnik za nujno medicino v medicinskem centru New York-Presbyterian / Weill Cornell. & ldquo; Mišična masa je 70 do 75 odstotkov vode. Če ostanete pravilno hidrirani, izboljšate tako telesno kot kognitivno zmogljivost, brez [hidracije] pa obe trpita. & Rdquo;
Da je stvar še hujša, dehidracije ni vedno lahko opaziti. Nedavna raziskava je odkrila da se celo profesionalni športniki borijo s spremljanjem in vzdrževanjem ravni hidracije.
& ldquo; Veliko ljudi poskuša skozi svoje treninge, ne da bi se hidrirali, & rdquo; Brooks pravi. & ldquo; Zato moramo [narediti] te odmore, da se prepričamo, da se hidriramo. & rdquo;
Kako to storiti pravilno
Kaj je torej skrivna formula za ohranjanje hidracije?
& ldquo; Hidracija je odvisna od posameznika, & rdquo; Brooks pravi. & ldquo; Karkoli daš ven, moraš dati nazaj. & rdquo; Z drugimi besedami, to je zelo osebno. A čeprav ni enoličnega pristopa, lahko sledite nekaterim smernicam.
Najprej se boste želeli hidrirati, preden začnete. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da vsaj štiri ure pred vadbo pijete 16 do 20 unč vode ali športne napitke, nato 10 do 15 minut pred tem še 8 do 12 unč.
Ampak ne ustavi se pri tem: tudi med treningom moraš nenehno srkati. Če vadite več kot 60 minut, bo ACSM priporoča 3 do 8 unč vsakih 15 do 20 minut, medtem ko druge raziskave predlaga 7 do 10 unč vsakih 10 do 20 minut.
citati ob obletnici za dekle
Toda ne zajedajte se preveč številk. Pomembno je, da spremljajte izgubo tekočine . Medtem ko bi se med 20-minutnim tekom morda nekoliko znojili, se boste verjetno v enournem tečaju HIIT veliko bolj potili. Poleg tega morda izgubljate tekočino tudi na druge načine: ali med 10-kilometrskim treningom pogosto pljuvate? Ste si vzeli veliko odmorov v kopalnici? Ali je vaša brisača namočena? Ste ves čas težko dihali? Vse to lahko nakazuje, da morda izgubljate več tekočine, kot želite.
Drug način za merjenje je, da stopite na tehtnico pred in po vadbi, saj se odraža sprememba teže izguba vode (žal, fantje, ni debelo). ACSM predlaga pitje 20 do 24 unč tekočine ali športne pijače za vsak kilogram, ki ste ga izgubili - in to v dveh urah po vadbi.
Eno opozorilo: Možno je prehidrirati. Tako kot lahko premalo tekočine povzroči krče, utrujenost in poškodbe, Halpern pravi, da zaradi prevelikega pitja lahko počutite slabo in lahko privede do stanja, imenovanega hiponatremija (več o tem spodaj). Ključno je poslušati svoje telo in najti tisto sladko točko Goldilocks.
Kdaj poseči po čem drugem kot po vodi
Obstaja velik razlog, da ga sama voda po dolgem treningu ne razreže vedno:elektroliti(minerali, ki ohranjajo vaše celice hidrirane in pomagajo pri krčenju mišic in delovanju možganov).
& ldquo; Če damo preveč proste vode, ne da bi sledili tem elektrolitom, lahko telo preide v nevarno stanje, kjer je natrij prenizek, & rdquo; Pravi Halpern.
To stanje, imenovano hiponatremija , se zgodi, ko je ravnotežje med vodo in natrijem izpadlo, kar povzroči slabost, bruhanje, utrujenost, zmedenost in v skrajnih primerih smrt.
& ldquo; Zato je pitje tekočin z elektroliti odlično za vaše telo med vadbo in po njej, & rdquo; Pravi Halpern.
Druga stvar, ki jo morate dopolniti? Ogljikovi hidrati. Vaše telo jih razgradi na glukozo (sicer sladkor) in jih uporabi kot gorivo za vaše mišice . Med dolgimi treningi vaše telo izgori skozi zaloge glikogena in če jih ne boste zamenjali, boste udarili v zid.
Zato Brooks priporoča Športna pijača BODYARMOR LYTE — Vsebuje mešanico naravnih sladkorjev in elektrolitov, ki so lahko prebavljivi in celicam hitreje dostavljajo hranila (poleg tega ima le 20 kalorij na porcijo).
ali se boji obveznosti ali ga ne zanima
Spodnja črta
Vse se nanaša na pametno načrtovanje. Če se odpravljate na posebej prepoteno sejo z znojenjem, se obvezno hidrirajte pred, med in po njem ter pazite, koliko tekočine izgubljate. In ne pozabite, da navadna voda morda ne bo dovolj. Kadarkoli intenzivno vadite več kot eno uro, morate napolniti tudi nivo elektrolitov in ogljikovih hidratov.
Želimo vas in prijatelja poslati v L.A., da bi vadili s trenerjem celebov Don-A-Matrix! Vaš let, hotel in enoletna ponudba ultrahidriranja BODYARMOR LYTE in BODYARMOR SportWater so vključeni. Če želite prijaviti svojo priložnost za zmago, objavite fotografijo na Instagram ki prikazuje, kako se hidrirate OKLEP pred 30. majem in ga označite #DestinationHydration . Zmagovalec bo izbran prvi teden v juniju. Uradna pravila preberite tukaj.
