5 resničnih ljudi opisuje vadbo med občasnim postom

Preden spremenite način prehranjevanja in na kakršen koli pomemben način spremenite svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da je to najboljša odločitev za vas.

Če vas že sama misel, da preživite ure naenkrat brez hrane, privede do panike, vas bo zagotovo prestrašila tisto časovno omejeno prehranjevanje - sicer znano kot prekinitveni post - je v zadnjih nekaj letih vzletel na dva načina.

Ja, ljudje se občasno postijonalašč,ne iz verskih razlogov (to je, razen če je vaša vera CrossFit), in poročali prednosti občasnega posta vključujejo vse od izboljšane koncentracije in stabilnega krvnega sladkorja do izgube teže in preprečevanja bolezni.

Nekateri posilci uporabljajo metodo 16: 8 (posti 16 ur in jedo v osemurnem oknu), drugi pa se odločijo, da si bodo vzeli celodnevni počitek ali vsaj drastično zmanjšali vnos kalorij v tem dnevu. Toda s tako ekstremnim pomanjkanjem kalorij kakšen vpliv občasnega posta ima na vadbo? Da bi dobili majhen vpogled v to, kako lahko post pomaga (ali škoduje) vadbenim rutinam, smo prosili pet ljudi iz vse države, ki so že poskušali IF, da nam dajo svoj iskren pregled.

Za nekatere je to brez hrane, brez težav & hellip;

Kdaj Lila , 31-letna ženska, ki živi na območju zaliva, je najprej začela s prekinitvami na tešče, sprva jo je skrbelo, da bi telovadila na tešče. A odkrila je, da post ne samo, da je na nov način spodbudil njene treninge, ampak tudi pri hujšanju. & ldquo; Včasih sem se bal, da bi tekel na tešče, a sem hitro ugotovil, da so moji teki močnejši kot kdaj koli prej, & rdquo; pravi. & ldquo; Tudi shujšala sem, ko sem začela telovaditi ob koncu svojega posta. & rdquo;

Noam tamir , CSCS in lastnik TS Fitness v New Yorku pravi, da vadba proti koncu vašega posta ne more samo voditi do močnejših treningov, temveč lahko pomaga tudi pri procesu izgorevanja maščob v telesu. & ldquo; Ker se vaša kri ne preusmeri v prebavo, lahko lažje kroži po telesu, & rdquo; razloži. & ldquo; Z vadbo proti koncu vašega posta začne vaše telo uporabljati maščobo za gorivo, ker je raven glikogena tako nizka. Rezultat? Izguba teže. & Rdquo;

s katero je poročen kevin smith

Pijte , 26-letna ženska s sedežem v Severni Karolini, je dejala, da je bila ob koncu posta hitra težava, ko je prebila prvotno oviro, pa je videla neverjetne rezultate.

& ldquo; Malo je prilagoditvenega obdobja - sprva bi mi postalo malo slabo, zdaj pa sem najbolj energičen, ko se samo zvalim iz postelje in se odpravim naravnost v telovadnico, & rdquo; je rekla. & ldquo; Vem, da se ne zanašam na glukozo; Namesto tega kurim maščobe. Poleg tega se tako lažje premikam na tešče. & Rdquo;

Danny , 34-letni moški, ki živi v Virginiji, posti en dan v tednu 24 ur. Čeprav se v resnici še ni veliko izšelnav svojem hitrem času je imel izboljšano splošno osredotočenost, kar je posledično privedlo do boljših treningov. & ldquo; Ko je vaš um čist, je smiselno le, da bi imeli boljše treninge, & rdquo; rekel je. & ldquo; Nisem sploh čutil trka ali večje slabosti. & rdquo;

neto vrednost paris hilton 2014

& hellip; drugi pa so imeli nekoliko večji izziv.

Seveda so vsi drugačni in nekateri ljudje ugotovijo, da je bil post ravno nasprotje dobrega za njihove treninge.

Dean , 30-letni moški, ki živi v New Yorku, je uporabljal metodo 5: 2 na tešče, kar pomeni, da je normalno jedel pet dni v tednu in je dva dni na teden omejeval vnos kalorij na 600. & ldquo; Moji treningi naslednji dan po hitrih dneh so imeli različne rezultate, & rdquo; je priznal. & ldquo; Pred vsako vadbo bi moral popiti skodelico kave, in iskreno, počutil sem se počasnega in izredno polnega od uživanja pravih obrokov. Enkrat sem poskušal trenirati na hiter dan in to je bilo popolnoma brez vrednosti. Odkrito povedano, nikomur ne svetujem metode 5: 2 in kar hitro sem prenehal. & Rdquo;

Vendar je Dean preizkusil metodo 16: 8 in ugotovil, da je bila za njegovo telo veliko boljša. & ldquo; Odlično je za CrossFit. Vedno se počutim pripravljenega in imam dovolj goriva za okrevanje, & rdquo; rekel je.

Carolyn Brown , nutricionistka s sedežem v New Yorku, je povedala, da je glavna stvar, ki jo vidi pri gibanju in občasnem postu, to, da je popolnoma specifično za posameznika. & ldquo; Želim si, da bi bilo več enotnih odgovorov, vendar so vsi drugačni. Nekateri ljudje po prebujanju popolnoma telovadijo na prazen želodec, kar je & rsquo; super. & Rdquo;

Brown meni, da je odlična ideja eksperimentiranje z različnimi metodami posta in hrano, Tamir pa pravi, da je ključ do močnega treninga na koncu posta lahko preprosto kaj jeste za svoj predhitri obrok .

& ldquo; Uživanje zapletenih ogljikovih hidratov pred postom vam bo pomagalo pri vzdržljivostni vadbi, saj bo pomagalo ohranjati višjo raven glikogena, & rdquo; je razložil. & ldquo; Če izvajate več vadbe, ki temelji na moči in ni tako zahtevna glede vzdržljivosti, lahko pred postom pojeste manj ogljikovih hidratov in še vedno imate učinkovito vadbo. & rdquo;

Rachel , 23-letna ženska, ki živi v Chicagu, je med prekinitvenim postom trenirala maraton. Ugotovila je, da ko je jedla z visoko vsebnostjo maščob za večerjo, so bili njeni dolgi jutranji teki praktično nemogoči. & ldquo; Vadim metodo 16: 8 in sem se skoraj popolnoma odrekel postu, ker sem se med tekom počutil tako šibkega, & rdquo; je rekla. & ldquo; Potem pa sem za večerjo začela jesti obroke z bolj zapletenimi ogljikovimi hidrati in res mi je pomagalo. Veliko polnozrnate testenine in sladki krompir. To je spremenilo igro. & Rdquo;

ricinusovo olje za sprožitev menstruacije

Zadnji nasvet Tamirja? Hidrat! & ldquo; Post lahko povzroči dehidracijo, kar lahko privede do kopice neprijetnih izidov, & rdquo; rekel je. & ldquo; Iz hrane dobimo veliko tekočine, zlasti sadja in zelenjave. Ko tega ne upoštevate, lahko preprosto podcenite količino vode, ki jo potrebujete. & Rdquo;

Ob koncu dneva si je pomembno zapomniti, da tisto, kar deluje nekomu drugemu, lahko ali lahkonedela za vas. Če so vaši treningi zaradi posta le šibkejši, se poskusite poigrati s tistim, kar jeste za večerjo, ali poskusite drugačno metodo postenja - ali hej, popolnoma opustite! Prekinitveni post morda ni primeren za vaše cilje vadbe ali diete in to je v redu.