24 pametnih načinov, kako manj poudarjati tehnologijo

Med ljudmi v zgodnjih dvajsetih letih je verjetneje, da bodo tisti, ki veliko uporabljajo mobilne telefone in računalnike (opredeljeni z merili, kot so sprejemanje in sprejemanje vsaj 11 telefonskih klicev ali besedilnih sporočil na dan) boj z depresijo in težave s spanjem , še posebej, če to tehnologijo sploh vidijo kot stresno Uporaba mobilnega telefona in stres, motnje spanja in simptomi depresije pri mladih odraslih - bodoča kohortna študija . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina dela in okolja, Oddelek za javno zdravje in medicino skupnosti, Univerza v Göteborgu, Göteborg, Švedska. BMC Public Health 2011 31. januar; 11: 66. Uporaba računalnika in stres, motnje spanja in simptomi depresije pri mladih odraslih - bodoča kohortna študija . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Medicina dela in okolja, Oddelek za javno zdravje in medicino skupnosti, Univerza v Göteborgu, Göteborg, Švedska. BMC Psychiatry 2012, 22. oktober; 12: 176 .. In včasih se lahko tako dobro počutimo s potegom in tapkanjem, danedostop do digitalne tehnologije je lahko povsem drug vir tesnobe. Ena raziskava med prebivalci Združenega kraljestva je pokazala, da je skoraj polovica vprašanih odgovorila, da bo bolj pod stresom če ne bi mogli brskati po spletu, kot če bi bili odrezani od televizije ali osnovnih pripomočkov.

hardcore resnica ali izziv

Najslabše je, da stres ne izgine takoj, ko iPhone vrnemo v žep. Ljudje, ki se počutijo preobremenjeni s tehnologijo, so ponavadi bolj nezadovoljni s svojim življenjem na splošno.

Dobra novica je, da obstaja vsaj 24 rešitev za ta vprašanja in nobena ne vključuje življenja kot Luddite. E-pošta, pošiljanje sporočil SMS in družbeni mediji nas ne bi smeli obnašati - to bi morala biti orodja, ki nam pomagajo, da se povežemo z ljudmi, kadar in kako želimo. Preberite, če želite izvedeti, kako zmanjšati stres, povezan s sodobno tehnologijo - in ne pozabite deliti svojih najljubših nasvetov v oddelku za komentarje.

Foto: wicker_man

1. Trdno spi.
Nehajte uporabljati telefon in računalnik nekaj ur pred spanjem - svetloba digitalnih pripomočkov lahkomotijo ​​naše sposobnostida pade in ostane zaspan. Ko je končno čas za dremež, hranite te pripomočke nekje zunaj dosega zato vas ne bo zamikalo, da bi začeli pošiljati e-pošto ali spletno nakupovanje (ali sporočanje v spanju !) med rjuhami. Za boljši način sprostitve vzemite v roke knjigo ali revijo (v tiskani obliki). Lahko predlagamo Luno za lahko noč?

dva. Razširi besedo.
Ko se odločite za nekatera pravila za preverjanje e-pošte in telefona, da boste lažje zdravi, sporočite drugim o njih. Recimo na primer sodelavcem, prijateljem in družini, da ne boste preverjali e-pošte ali klicali po 20. uri, tako da nihče ne bo zmeden, da ste MIA.

3. Preprosto v.
Skušali bi vam povedati, da pustite telefon ves dan doma, vendar tudi ne poskušamo povzročiti vrste napadov panike. Namesto tega postopoma zapustite digitalne stvari tako da telefon najprej postavite za nekaj ur v drugo sobo, nato pa opravite opravke brez njega. Za tiste, ki jih skrbi, da bi v nujnih primerih potrebovali telefon, pred odhodom iz hiše razmislite prijatelju in mu sporočite, kam grete, da bo nekdo vedel, kje vas lahko najde, če se kaj zgodi.

& ldquo; Fantomske vibracije, & rdquo; ali občutek, da naš telefon vibrira, če ni, je razmeroma nov pojav. Lahko hodimo po ulici, ko mimo nas zapiha rahel vetrič, in nenadoma smo se prepričali, da nam telefon piha v žepu. Namesto tega razmislite hranite telefon v nahrbtniku , kjer vibracij ni mogoče slišati ali začutiti.

5. Ugasni.
Ko ste določili časovna obdobja brez pripomočkov, bodite še bolj drzni in popolnoma izklopite telefon . (Da, prijava v restavracijo na Foursquare šteje, da je telefon vklopljen.) Če ne pričakujete pomembnega telefonskega klica ali e-pošte, verjetno samo izgubljate življenjsko dobo telefona, tako da ves čas ostane vklopljen.

6. Soočite se s filtri.
Večina e-poštnih programov ima možnosti filtrirajte določena e-poštna sporočila iz mape »Prejeto« na podlagi naslovnika ali zadeve. Razmislite filtriranje vsega razen razmeroma nujnih sporočil (npr. e-pošto od šefa ), tako da sporočila prijateljev, družine in sodelavcev ne napolnijo mape »Prejeto« in nas odvrnejo od drugih nalog, s katerimi morda delamo. Ko je čas za preverjanje e-pošte (glej številko ena), pojdite in preverite te mape, ki niso nujne. Razmislite tudi o nastavitvi ločenih računov za službena in osebna e-poštna sporočila, da vas ne bi zamikalo, da bi sredi sestanka osebja prebrali najnovejše trače vašega BFF-ja.

7. Zaprite okna. Morda mislimo, da imamo neomejen čas pozornosti, vendar raziskave kažejo, da večopravilnost dejansko škoduje naši storilnosti Kognitivni nadzor v medijskih večopravilnikih. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A. D. Program simboličnih sistemov, Univerza Stanford, Stanford, CA, ZDA. Zbornik Nacionalne akademije znanosti ZDA, 15. september; 106 (37): 15583-7 .. Poleg tega lahko večopravilnost dejansko sproži sproščanje stresnih hormonov. Če je le mogoče, bodite mirni in zbrani, tako da delate samo v enem oknu. (Torej, če pišete, bi moral biti Microsoft Word odprt, spletni brskalnik pa ne bi smel & t.)

8. Ne zmešajte se.
Prepolna mapa »Prejeto« ni kraj za druženje. Ko pride e-poštno sporočilo, porabite le tri sekunde odločitev, kaj storiti z njo: odgovoriti, izbrisati, arhivirati ali dodati njeno vsebino na seznam opravkov. Prihranil bo dragocen čas in možganski prostor za projekte, ki dejansko zahtevajo veliko pozornosti.

9. Vzlet.
Raziskave kažejo na & ldquo; e-poštni dopust & rdquo; ali nekaj dni, ne da bi pogledali v mapo »Prejeto«, lahko dejansko zmanjša stres in poveča produktivnost. Preizkusite ga čez dolg konec tedna in prepričajte vse, da niste na voljo. (Glejte številko dve.)

10. Pritisnite pavzo.
Gledate film, ki ste ga popolnoma navdušili nad romantično privlačnostjo med Ashtonom Kutcherjem in Natalie Portman, ko vas nenadoma udari želja po preverjanju telefona. Preden ga iztisnete, se ustavite in pomislite, kaj boste pridobili od preverjanja, namesto da bi čakal, dokler se zaljubljeni ptiči končno ne zberejo (ali ne & t). Ta pet sekund dolg premor je odlična priložnost, da spoznamo, da osvežitev mape »Prejeto« spet verjetno ne bo bistveno vplivala.

enajst. Bodi prisoten.
& ldquo; Čuječnost & rdquo; je danes velika modna beseda, vendar je izraz v naši vedno dostopni dobi zelo pomemben. Med pogovorom s prijateljem ali sodelavcem zavestno se potrudite da bo dejansko pozoren na to, kar govori, namesto da bi na pol poslušal in se na pol pomikal po Twitterju. To je način, s katerim zagotovimo, da iz vsake interakcije resnično izkoristimo nekaj.

12. Pripravite se na igro.
Ko ste s skupino prijateljev, igrajte & ldquo; zlaganje telefonov & rdquo; igra . Vsakdo postavi svoj pametni telefon na sredino mize, enega na drugega in nihče se ne sme dotakniti kupa. Prva oseba, ki poseže po telefonu, mora plačati celoten račun!

Tukaj je en nasvet, ki nas je zaskrbel: Prejeto je ni pravo mesto zaseznam opravil. Uporabite bodisi aplikacijo za ustvarjanje seznamov ali kakšen staromoden pisalo in papir, vendar se ne vračajte nazaj na glavo e-poštnih sporočil Meduze, da bi ugotovili, kaj se lotiti naprej.

14. Bodite tehnično.
Res je, da večina predlogov na tem seznamu vključuje odmik od naših pripomočkov. Toda sodobna tehnologija je dejansko lahko odlično orodje, ki nam pomaga, da ostanemo mirni in zbrani. Tam je veliko aplikacije za obvladovanje stresa zunaj, ki omogočajo sprostitev na poti precej preprosto.

petnajst. Zamenjajte zaslon.
Raziskave kažejo da smo bolj sproščeni, ko na naravo gledamo skozi stekleno okno, kot pa na isti prizor na računalniškem zaslonu. Torej, poglejte, ali obstaja mesto v dnevu, ko lahko digitalne stvari odložite in postanete naravni. Na primer: Tako kot tek na tekalni stezi med gledanjem TV? Namesto tega razmislite o teku v parku.

16. Vzemite 20.
Digitalna tehnologija ni le vir psihološkega stresa - lahko tudi povzroči, da naša telesa pobegnejo. Za preprečite napor oči , poskusite s pravilom 20:20:20: Vsakih 20 minut odmaknite od računalnika predmet, ki je oddaljen 20 metrov, približno 20 sekund. To je tudi odličen način za čiščenje misli in ponovno osredotočenje, ko se počutite raztreseno.

Fotografija Mykalee McGowan17. Pojdi, kot da e-pošta in telefonski klici niso bili dovolj stresni, lahko preživljanje celega dne pogrbljeno za mizo povzroči resno fizično nelagodje. Govorimo o bolečinah v hrbtu, težavah z vratom in celo sindromu karpalnega kanala. Te težave preprečite z učenjem oblikovanja ergonomske delovne postaje (modni izraz za zdrav in udoben delovni prostor).

18. Popravite svoj & rsquo; tude.
Uf, pravkar sem zapraviltorejveliko časa na Facebooku. Ali pa sem? Tisti, ki menijo, da so njihove navade v družabnih medijih neproduktivne, se bodo verjetno počutili razočarane, ko bodo obiskali njihove novice. Namesto tega poskusite na družbene medije misliti kot na odličen način za povezovanje z ljudmi . (Konec koncev, psiholog in ekspert GreatistDr. Paul Zakje ugotovil, da le 15 minut družabnih omrežij poveča raven oksitocina, tako imenovanega 'ldquo; hormona ljubezni.'

Tisti, ki berejo ta članek, so morda že približno petkrat preverili nabiralnike in Facebook novice. Ko je skoraj nemogoče obdržati to radovednost pod nadzorom (kaj, če bi me kdo pocukal ?!), poskusite prenesti orodje za produktivnost na primer aplikacija, ki blokira določena spletna mesta, medtem ko mi rsquo; delamo.

dvajset. Skrij sovražnike.
Objavljajo besedila pesmi Emo in se pritožujejo, da jih nihče na tem svetu res ne ljubi. Skoraj vsi imajo nekaj prijateljev na Facebooku, ki so pravični preveč negativno , tisti, ki omogočajo, da se drsenje po našem viru novic počuti kot bedenje v bedi. Namesto da se za vedno odjavite s Facebooka, uporabite spletno mesto & rsquo; s prikrite nastavitve skriti Debbie Downers. (In naj vas ne skrbi - nikoli ne bodo izvedeli!)

enaindvajset. Načrtuj vnaprej.
Vsi smo bili že tam: osvežitev mape »Prejeto« vsakih pet sekund, povlečenje pametnih telefonov, da bi ugotovili, ali nam je kdo sporočil v zadnji minuti in pol. Če se želite izogniti tej situaciji, načrtujte, da e-pošto in telefonska sporočila preverite v serijahvsakih nekaj ur. Medtem preverite, ali je mogoče telefon preklopiti na tiho.

22. Pojdi stran.
V zadnjih nekaj letih je zaznamovan vzpon & ldquo; digitalni razstrupljanja & rdquo; in vse vrste umikov kjer ljudje vadijoumetnost odklopa. Razmislite o tem, da bi se v enem od teh kampov odločili za odrasle in se naučili, kaj bi radi doživeli Great Outdoors brez vira Instagrama.

2. 3. Daj mi odmor.
Ampak ne čokoladno. Poskusite prenesti aplikacijo (na primer tale ), ki v vnaprej določenih časovnih intervalih odda poseben zvok (običajno zvonjenje ali vibriranje) kot opozorilo, da bodite pozorni na vse, kar trenutno delate. Zvok je lahko tudi opomnik za nekaj minut meditacije ali globokega dihanja.

24. Samo reci ne.
Twitter feeds, Facebook zidovi in ​​stalen dostop do e-pošte lahko ustvarijo iluzijo, da lahko sledimo vsemu, kar se dogaja okoli nas. Toda prizadevanja, da ostanemo na tekočem z mednarodnimi novicami in tudi z družinskim urnikom, nas lahko zmedejo. Namesto tega poskusite sprejmite, da & rsquo; ni mogoče slediti absolutno vsemu, kar se dogaja na svetu.

Čeprav so ti nasveti koristni za zmanjšanje stresa, povezanega z vsakodnevno uporabo tehnologije, so zasvojenosti s tehnologijo vedno večja težava in včasih zahtevajo resnejše zdravljenje. Po mnenju psihologa in strokovnjaka za GreatistDr. Michael Mantell, simptomi zasvojenosti s tehnologijo vključujejo izgubo časa ali jezi, če je vaš spletni čas prekinjen z resničnimi dejavnostmi; obračanje na spletne dejavnosti, da bi se spopadli s pomanjkanjem naklonjenosti ali seksa; in prijatelji slišijo reči, da vas vidijo bolj v navidezni resničnosti kot v resničnem življenju. Tisti, ki sumijo, da bi lahko trpeli za tovrstnimi težavami, bi lahko poiskali kognitivno-vedenjsko terapijo, družinsko terapijo ali druge vrste svetovanja Zasvojenost z internetom: opredelitev, ocena, epidemiologija in klinično upravljanje . Shaw, M., Black, D.W. Oddelek za psihiatrijo Univerze v Iowi Roy J. in Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, ZDA. Zdravila za osrednje živčevje 200; 22 (6): 353-65 ..

Na splošno, ne glede na to, kako sodobna tehnologija je stresna, nerealno je misliti, da se lahko pred njo za vedno skrivamo. Na srečo obstaja veliko načinov, kako ostati razumen, tudi ko je priključen na električno omrežje. Ne pozabite: Tehnologija nas ne ustvarja samodejno v stresu. Vse je v tem, kako ravnamo z njim. Torej preoblikujte prostor na pisalni mizi, ustvarite urnik preverjanja e-pošte in vedite, da je tehnologija namenjena izboljšanju vašega življenja - ne pa ga uniči!