Ugotovite Svoje Število Angela
Vsi se od časa do časa borimo z tesnobo. Ko pa se stresni dnevi spremenijo v tedne, ti pa v obrabljene mesece, se lahko vprašate, ali je tisto, kar dejansko doživljate, nadledvična utrujenost.
The teorija za vroče razpravljanim stanjem gre nekako takole: ko je vaše telo v stalnem kroničnem stresu, postanejo nadledvične žleze manj učinkovite pri proizvodnji kortizol , stresni hormon, ki ima več funkcij, od uravnavanja krvnega tlaka do zmanjšanja vnetja. Rezultat? Dvoumno, a zaskrbljujoče simptomi ki lahko vključuje nepojasnjeno izpadanje las, bolečine v telesu in skrajno izčrpanost.
kako dati hickey na vrat
Pomembno je omeniti, da je to stanje neuradno priznana večina običajnih zdravnikov, ki opozarjajo na pomanjkanje znanstvenih dokazov v podporo diagnozi. Mnogi so tudi zaskrbljeni, da poskusi zdravljenja nedokazanega stanja lahko posameznikom preprečijo, da bi se pravilno lotili globljega zdravstvenega vprašanja.
Če vas skrbi kateri od simptomov, ki smo jih omenili prej, in / ali razmišljate o jemanju zdravil ali dodatkov za njihovo odpravo, bi bil prvi korak pogovor z zdravstvenim delavcem.
Toda ne glede na to, ali verjamete v nadledvično utrujenost, se lahko začnete počutiti bolje, če preprosto jeste pravo hrano! Osredotočite se na vključitev več celih, resničnih sestavin in izločanje odvečne soli in dodanih sladkorjev. Teh 19 receptov je polnih črevesnih zdravih probiotikov, pustih beljakovin, zdravih maščob in polnozrnatih žitaric, ki vam lahko pomagajo, da ste izčrpani in energizirani.
Zajtrk
1. 10-minutni zajtrk s trpotci in Chimichurrijem
Kljub vsej pozornosti, ki jo dobijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so odporni škrobi, kot so trpotci, ki znižujejo krvni sladkor in uravnotežijo inzulin, pravzaprav ključni za zdravje nadledvične žleze. Uživajte jih v tej haši, kjer v kombinaciji s klobaso in z omako iz zeliščnih zelišč ne bodo imeli drugačnega okusa kot običajni krompir.
2. Posoda za zajtrk s čičeriko
Kakovostne beljakovine so nujne, kadar poskušate nadgraditi zdravje nadledvične žleze; Medtem ko so običajne poteze, kot so ribe, jajca in za vegane ne-ne, nikoli ne podcenjujte moči fižola. Čičerika in sveža zelišča omogočajo hiter in aromatičen rastlinski zajtrk. Ščepec kurkume ne samo, da doda nekaj protivnetne moči, temveč tudi polepša celo skledo.
3. Zajtrk jabolčni pekan kvinoja
Razrezana jabolka in kokosov sladkor dajejo tej zajtrku z visoko vsebnostjo vlaknin popoln pridih sladkosti, pekani pa bistveno zdravo maščobo, ki vas oskrbi zjutraj. Ne škodi, da ima tudi recept okus po piti.
4. Teff bananine palačinke
Gluten je na dietah za utrujenost nadledvične žleze na seznamu 'izogibati se', vendar morajo biti palačinke vedno dovoljene. Preprosto nadomestite navadno pšenično moko s teffom - afriškim zrnom brez glutena, ki ga boste zasledili v katerem koli hodniku brez glutena ali trgovini z zdravo hrano - in še vedno boste lahko uživali v svojih kratkih zalogah ob koncu tedna.
5. Puhaste posodice za zajtrk iz sladkega krompirja
Nekajkrat na teden zamenjajte jutranji oves v korist te enako bogate z vlakninami, a bolj pisane in vitaminsko goste posode. Praženje sladkega krompirja mu daje tisto okusno karamelizacijo brez dodanega sladkorja, orehovo maslo pa jim daje veliko bogastva. Na vrh dodajte več oreščkov, sadja ali celo kepico jogurta za dodatno prehrano.
6. Jajčna palačinka s Kimchi in dimljenim lososom
Zagovorniki utrujenosti nadledvične žleze verjamejo, da ima neposredne povezave s stanjem črevesja - a veste kaj? Tudi neverniki bi morali črevesje ohranjati zdravo z 'dobrimi' bakterijami. Čeprav obstajajo tablete za to, je veliko bolj zabavno, če svoje probiotike dobite s fermentirano hrano, kot je kimchi, še posebej, če jo zmešate s prekajenim lososom in zagrabite v ta navdihnjeni azijski križanec med omleto in krep.
Juhe in solate
7. Topla solata iz leče in paradižnika
S to solato iz leče obdržite pomanjkanje železa - stročnice so odličen vir železa in so še posebej prijetnega okusa na soncu sušenih paradižnikov ter sladkega in začinjenega dijonskega preliva.
8. Kumina pečena korenček in juha zlate pese
Morda ne vsebuje zrn, glutena, mlečnih izdelkov, jajc, soje, sladkorja ali oreščkov, vendar je ob tej juhi še vedno veliko užitka, zlasti dejstvo, da je približno tako čista, kot je hrana. V celoti se osredotočamo na zelenjavo, ki popeče tako globoko okus, da za zaokrožitev jedi ne potrebujete več kot nekaj preprostih začimb.
9. Taco solata Tempeh Kale
Niste ljubitelj tofua? Tempeh je srčnejši in mesnejši bratranec in kot fermentirana hrana ima veliko koristi za črevesje. Mariniran s tamari, čilijem v prahu in kumino, predstavlja fantastičen nadomestek za goveje meso v tej veganski solati taco, kjer fižol, koruza in kremni tahini preliv pomagajo, da je dovolj nasitna za poln obrok.
10. Zesty Green Juha
S kostno juho, ingverjem in česnom za boljše imunsko delovanje, ohrovtom in brokolijem za vlakna, ki pomagajo črevesju, ter sladkim krompirjem za gosto teksturo, podobno biskvih, je ta juha zdrava z veliko začetnico H. Ne shranjujte jo le za čas vendar ste bolni - preveč okusno je, da ne bi bilo tudi v bolj zdravih dneh.
11. Ikarian Taro Root Solata
Za škrob, ki je še bolj odporen od krompirja, poskusite koren taro. V tej grški solati je gomolj oblečen z limono, oljčnim oljem in peteršiljem na videz in celo po okusu kot ostriženi bratranci, vendar je še boljši za vaše črevesne bakterije.
Glavne jedi
12. Posodice za vegansko kurkumo Quinoa
Če je cilj premagati utrujenost nadledvične žleze, naj bi bila kurkuma nujna za vašo omarico z začimbami. Uporabite ga, da boste tej, z beljakovinami bogato skodelico dali zlato odtenek, protivnetno spodbudo.
13. Palezo in veganske lazanje iz bučk z indijskim sirom
Če ste sprožili občutljivost za laktozo, se izogibajte mlekarni in si pripravite siraste testenine s to rastlinsko lazanjo. Tikvice predstavljajo testenine, indijski oreščki in bazilika pa se mešajo, da med zelenjavo naredijo bogato omako.
14. Špinača iz pečenega lososa in česna
Omega maščobne kisline. Železo. Vlakno. Beljakovine. Dati ti dve superživili na krožnik je praktično definicija obroka, ki podpira zdravje nadledvične žleze. Na našo srečo je s pomočjo česna, limone in kurkume enostavno sestaviti in je tako čist kot okusen.
15. Bolonjezeva omaka s piščančjimi jetri in zoodli
V redu, zato mesno meso za večino izmed nas morda ne bo na prvih desetih seznamih najljubših živil. A dejstva, da so še posebej odlični viri cinka in vitamina D., ni mogoče izogniti. Tako sesekljajte piščančja jetra z zelenjavo, svežimi zelišči in kostno juho in dobili ste boljši bolonjez, ki se po okusu ne razlikuje od običajnega mesa omako.
Pijače
16. Protivnetni napitek
Pesa in ohrovt temu smutiju dajeta z vlakninami bogata železa, toda vse, kar boste okusili, je sladkost agrumov in jagodičja, ki sta prav tako v mešanici. Zjutraj si napolnite mešalnik, poln tega, in imeli boste energijo ure in ure.
17. Kurkuma Latte
Odstavite dehidracijsko skodelico kave in poiščite udobje v tej latte brez kofeina. Napolnjen s kurkumo in ingverjem ter rahlo posladkan z medom, je dobrega okusa in ga lahko pijete ponoči, ne da bi vas skrbelo, da boste zakrivili urnik spanja.
18. Nadstreški pol polni podpis mocktail
Alkohol ni ravno priporočljiv za lajšanje utrujenosti nadledvične žleze, vendar to ne pomeni, da se ne morete vrniti s hladno, osvežilno pijačo, da bi odstranili prednost. Ta moktajl na osnovi svetega bazilike na osnovi čaja je poln moči za lajšanje stresa, dodana pa je peneča voda za malce pijanih mehurčkov.
razlogi za žalost
19. Cimetova začimba Kombucha
Kombucha je več kot le najnovejša hipsterjeva piva, pravi zlati rudnik probiotikov, ki pomagajo črevesju in imunskemu sistemu. Če stvari ne morete povsem pretresti, jih ta recept zmeša z jabolčnim sokom in celimi začimbami, zaradi česar je veliko bolj prijeten.
