Obvladovanje moje depresije je nenehen boj. Tukaj je kaj pomagalo

Vržemo besedo & ldquo; depresija & rdquo; okoli veliko. To je te žalostna resnica. Z njim opisujemo enotedensko obdobje žalosti po razhodu ali nekajdnevnem slabem počutju, ko nam ne gre vse od rok. Te izkušnje ali čustvene stiske ne želim banalizirati. Toda biti žalosten ni isto kot biti depresiven - to je le njegov najmanjši del.

Pri depresiji gre za občutek, ujet v ogromno nesrečo, popolnoma obdan z neprebojno meglo bede in splošno sprejemanje ideje, da nikoli ne bo izginila.

Winston Churchill je imenoval depresijo & ldquo; črni pes . & rdquo; Njegovo razmišljanje je bil preprost: kot lovski pes bi ga vedno trkal za petami in mu sledil. Za nekatere ljudi je črni pes vseprisoten. Za druge, kot sem jaz, depresija prihaja in mine - toda tudi ko & rsquo; ne trpite, se vedno zavedate črnega psa v daljavi, ki čaka, da se zapre. To je neprijetna misel, ki se ji je treba prilagoditi: Tudi ko niste rsquo; depresivni, vas je rsquo; strah depresije.

V mojem primeru

Ko rečem, da sem & ldquo; izčrpaval & rdquo; depresija, mislim točno to: imel sem dolga obdobja (tri mesece ali več), ko sem lahko vstal iz postelje vsak dan. In včasih je bilo to težko.

Včasih so se zlomile in jokale na videz brez razloga ali naključno zaskočile in položile pest skozi okno, preden sem lahko zajezila živce. Bili so meseci, ko sem se skrival pred prijatelji in družino, pretvarjal sem se, da je vse v redu in da sem bil preveč & ldquo; zaseden & rdquo; da jih vidim, ko sedijo sami v temi. Pogosteje, kot si želim priznati, so bili časi, ko sem moral delati na nekem obsežnem projektu, ampak bi namesto tega vikend preživel ob gledanju celotne sezone neke televizijske oddaje, ki sem jo že videl.

To je tisto, kar je zame depresija: splošna nezmožnost delovanja. In z njim občutek sramu in krivde, ker tega ne zmore, skupaj z vedno večjo tesnobo rokov.

Če ste resnično depresivni, je nekako tako, kot da bi bili oslabljeni: čustveno in psihološko vas oslabi, razsipa do kosti - in nenadoma vas prevzamejo stvari, ki na vas običajno ne bi vplivale ali bi se z njimi lahko z lahkoto borili. Ko sem & rsquo; depresivna, sem neskončno bolj dovzetna za stvari, kot so krivda, strah, sram in obžalovanje. Zadrževal se bom na napakah, ki sem jih storil pred leti, in razmišljam o vseh načinih, kako bi lahko stvari naredil drugače. Sram me bo samega sebe in svojih dejanj ali nedelovanja - in si aktivno domišljam, kako bi bilo življenje vseh okoli mene boljše, če me preprosto ne bi bilo.

Majhne ovire se zdijo nerazumljive ovire. Majhni prestopki se zdijo razlogi za upravičeno umorjenje.

Majhne ovire se zdijo nerazumljive ovire. Majhni prestopki se zdijo razlogi za upravičeno umorjenje. Zbiranje energije za tuširanje včasih traja nekaj dni. Spanje pride nezabranjeno ali pa sploh ne. Trening je v najboljšem primeru polovičen. Hrana se spremeni v pepel in vse, kar ni iz čokolade, je videti iz kartona. Življenje je precej sramežljivo.

Prihaja na drugo stran

Ker sem klinično depresiven in ne bipolaren, se cikli depresije ne menjavajo z ekstremno manijo. Preprosto imam obdobja depresije in obdobja, ko sem razmeroma normalen človek. Največkrat sem v redu, srečen in produktiven. Ponavadi sem drzen, bučen, srečen. Sem prijazna in trapasta ter nadležno strastna do ljubezni in življenja ter seksa in hrane ter literature in glasbe.

Toda depresija v resnici ne sledi nobenemu urniku ali nastopi v predvidljivih intervalih. Stvari se začnejo počutiti grozno, potem pa se počutijo slabše. In potem se nekako navadiš, da se počutiš grozno. In potem se morda stvari nekoliko spremenijo.

Ni velike spremembe, prazničnega dogodka, jasnega signala, da je nevihta minila. Stvari se počasi izboljšujejo. Iz dneva v dan lahko delujete le malo več.

Obstaja stari rek o mesecu marcu: Vstopi kot lev in ugasne kot jagnje. Depresija je torej marec vašega čustvenega koledarja. In tako kot marec, udari nenadoma in prevzame popolnoma vse. Ko zbledi, je postopno. Ni velike spremembe, prazničnega dogodka, jasnega signala, da je nevihta minila. Stvari se počasi izboljšujejo. Iz dneva v dan lahko delujete le malo več. In potem nekega dne pogledaš gor in ugotoviš, da ti gre kar dobro. Stvari so videti manj sive in zdi se, da svet ponuja razloge za nadaljevanje življenja.

In obstajajo razlogi - tisoč na tisoče razlogov. In so rsquo; povsod okoli vas. Stvari morate počakati dovolj dolgo, da se tančica dvigne, da jih boste lahko videli. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako to storiti.

Kako sem se spopadel

Terapija in zdravila so izvedljive možnosti zdravljenja, kot tudi drugi manj klinični pristopi: meditacija, gibanje, nekatere prehranske spremembe. Vsi delajo po svoje. Čeprav ne maram zdravil, priznam, da so me antidepresivi, ki so jih jemali v zmernih odmerkih za kratek čas (od 8 do 12 tednov), vodili skozi najtežje čase.

Ne glede na to, ali vas obkroža depresija in / ali misli na samomor, ali poznate nekoga, ki bi lahko bil v stiski, bi rad ponudil nekaj drugih virov, ki so mi pomagali.

1. Dvignite telefon.

Če dejansko razmišljate o samomoru, nemudoma pokličite nacionalno službo za preprečevanje samomorov: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Izobražujte se.

Če raziskujete depresijo z akademskega vidika in poskušate ugotoviti, kako se deli ujemajo v vaši čustveni pokrajini, vam priporočam, da nekaj časa preberete v naslednjih člankih: Nekaj ​​praktičnih misli o samomoru, Tim Ferris Ta neverjetna serija o Umetnosti moškosti, z naslovom Leashing the Black Dog: 1. del: Moj boj z depresijo 2. del: Zgodovina depresije 3. del: Kaj povzroča depresijo? 4. del: Simptomi depresije 5. del: Realističen, spodbuden, sočuten, brez neumnosti, z raziskavami podprt akcijski vodič za obvladovanje depresije

3. Ne delajte ničesar; Bodi tiho; Bodi pri miru. Dihaj.

Vzemite si trenutek in poskusite vzeti dolg pogled. Perspektiva je pomembna, saj obstaja verjetnost, da je kakršen koli svež pekel, ki ga imate, začasna stvar. Sčasoma se boste počutili bolje - ali vsaj manj grozno. Vaša izkušnja z depresijo, pa naj bo še tako močna, je vadba izpostavljenosti nestalnosti človeštva - in preprosto ni pravega, da bi olajšali smrt s samomorom. Ker ko enkrat umreš, to je to. Konec igre. Čeprav priznam, da bi ideja o samomoru občasno lahko dosegla mučenega umetnika v meni, se pragmatična plat moje osebnosti odpoveduje tej misli. Ker je samomor trajen - in navsezadnje oropa svet, kar koli lahko prispevate v prihodnosti. Kaj če bi se Hemingway ubil, preden Sonce tudi vzhaja? Ali Starec in morje? Čeprav ne morem zahtevati nobenega rokopisa, nagrajenega s Pulitzerjevo nagrado, na svoj majhen način spreminjam življenje. V računalniku imam datoteko e-poštnih sporočil, napolnjenih z več sto opombami ljudi, ki so rekli, da mi je delo spremenilo življenje; to so življenja, ki jih ne bi imel možnosti spremeniti, če bi se pred leti odjavil. Zame je to razlog, da še naprej živim.

4. Prevzemite nadzor.

Verjamem, da je samomor poskus, da se počutimo pod nadzorom, in tako depresija kot tesnoba (deloma) izhajata iz občutka, da nimamo nadzora. Prevzemite torej nadzor nad nečim, karkoli. Prevzemite nadzor nad svojim telesom. Odreži lase. Naredi si tatoo. Prijavite se na izziv preobrazbe. Presenečeni bi bili, kako lahko to pomaga. (Neskončno sem presenečen nad številom mojih strank, ki so mi rekle, da so trpele za depresijo, preden so začele svojo fitnes pot.) Prevzemite nadzor nad svojim okoljem. Spremeni nekaj. Posvetite pet minut na dan, da vsilite svojo voljo nečemu zunanjemu. Bilo je nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko nekaj tako preprostega, kot je posteljo vsako jutro, ublaži simptome depresije. Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi. Meditirajte. Preberite. Napiši. Preuči. Pogovorite se. Karkoli se vam zdi zanimivo, se potopite vanj in mu dovolite, da poje nekaj energije, ki jo črni pes poskuša iz vas odvzeti. Imam prijatelja, ki je doživljal močne tesnobne občutke in se je odločil, da ga bo rešil tako, da bo prevzel nadzor nad svojo mapo »Prejeto«. Za igro si je ogledal, koliko stvari se lahko odjavi ali izbriše v enem dnevu, nato pa ga je naslednji dan poskušal premagati; v dveh tednih je bil v mapi »Prejeto« - in rekel je, da je to pomagalo.

5. Naredite manj.

Velik del občutka brez nadzora je preprosto občutek preobremenjenosti. Če imate preveč sh * t-a in je vaša sposobnost za produkcijo že ovirana zaradi vašega čustvenega stanja, potem vsega ne boste končali. Verjemite mi, to vas bo še bolj potisnilo v depresijo. Če lahko nekaj odpravite, to storite. Naredite manj. Reci ne čim več. Odvrnite vse obveznosti ali projekte, ki niso takoj nujni. Prenesite stvari drugim ljudem in jim dovolite, da vam pomagajo.

6. Prosite za pomoč.

To je najtežje od vsega, pa tudi najpomembnejše - in najbolj koristno. Če ste kaj podobnega meni, vas globoko sramuje prošnja za pomoč in še več potreba po pomoči. Zdi se mi skoraj nemogoče, da bi se zdaj ozrl nazaj in se zavedel v misli tistega, ki sem bil v tistih trenutkih - vem pa, da si nisem dovolil prositi za pomoč. Imel sem tri dejanske poskuse samomora: dva Za nazaj lahko rečem, da je šlo bolj za klic na pomoč (ironično, saj o njih nikoli nisem nikomur povedal) in za tiste, ki strokovnjake za duševno zdravje označijo za iskren poskus. Zdi se mi skoraj nemogoče, da bi se zdaj ozrl nazaj in se zavedel v misli tistega, ki sem bil v tistih trenutkih - vem pa, da si nisem dovolil prositi za pomoč. Kar sem verjel, je, da je samomor nekaj ki je predviden za daljše časovno obdobje - vendar se odločitev o usmrtitvi sprejme v enem trenutku. Če bi pravkar stopil v stik z nekom in s kom, bi preživel ta trenutek in se lahko naslonil nanj za podporo. Prosim za pomoč. Od prijatelja. Ljubljena oseba. Tujec. Telefonska številka. Podporna skupina. Če se boriš in se moraš pogovoriti, sem tu zate.

Ta objava se je prvotno pojavila dne Rimski fitnes sistem . John Romaniello je mednarodno priznan človek. Čeprav je znan predvsem kot ustanovitelj sistema Roman Fitness System in njegov prispevek k fitnes industriji, je malo znano dejstvo, da je izumil tudi kravato s klavirskimi ključi. Roman je tudi a avtor uspešnice in angelski vlagatelj, vendar to ni niti približno tako pomembno kot dejstvo, da je trdo oboževalec New York Jetsa in kot tak preživi svoje življenje v skoraj stalnem razočaranju. Uživa v samorogih, sarkazmu in pisanju o sebi v tretji osebi.