Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj je zeleno, sijoče in edino, zaradi česar je Superman preveč utrujen, da bi lahko opravljal svoje delo? To je ... oh, počakaj, to je kriptonit. Čeprav se triptofan morda sliši kot nekaj iz stripa, so njegove junaške moči zelo velik del tega sveta. Pravzaprav ga morajo Zemljani, kot smo mi, preživeti.
Triptofan je ena od devetih esencialnih aminokislin, ki so potrebne ustvariti beljakovine v telesu in edina aminokislina, ki stoji za proizvodnjo hormonov serotonin , melatonin , in vitamin B3 (aka niacin).
To pomeni, da je triptofan sestavna sestavina številnih pomembne telesne funkcije vključno z razpoloženjem, kognicijo, prebavo, spominom in spanjem.
Spodaj navajamo najboljša živila, iz katerih lahko dobimo triptofan, kako koristi telesu in kaj morate vedeti, preden ga dopolnite.
Uredil Wenzdai Figueroa
Kako se izogniti triptofanu
Verjetno ste že slišali, da je puran poln triptofana. Čeprav to ni neresnično, obstaja veliko drugih živil, ki vsebujejo podobno velike odmerke. Če želite videti primerjavo purana z drugimi živili, ki vsebujejo triptofan, si oglejte spodnji seznam:
- pusto piščančje in puranje: 404 mg na 100 gramov (g)
- morske alge: 929 mg na 100 g (Spirulina)
- govedina: 374 mg na 100 g
- pusto svinjsko kotlet: 369 mg na 100 g
- losos: 335 mg na 100 g
- tofu: 235 mg na 100 g
- semena: 576 mg na 100 g (bučnih semen)
- jajca: 153 mg na 100 g
- mleko: 43 mg na 100 g
Kako nam triptofan pomaga pri spanju
Če kaj veste o triptofanu, vas to zaspi.
Čeprav splošno prepričanje, da je odgovorno za dremež po večerji po zahvalnem dnevu, ni ravno resnično (vaša zaspanost je bolj verjetno posledica vseh teh ogljikovih hidratov, beljakovin in pijače), triptofanjezelo pomembno za dobro zdravje spanja .
vrste poljubov, ki so všeč fantom
Kot smo rekli, je triptofan predhodnik za melatonin in serotonin in oba hormona igrata ključno vlogo pri ohranjanju našega cikla spanja, prav tako sporočajo telesu, kdaj je čas za spanje in zbujanje.
Pravzaprav a 3-tedenska študija ugotovili, da so udeleženci, ki so jemali dodatke triptofana hitreje zaspal , spal dlje in se čez noč manj zbujal.
Zakaj je triptofan tako tesno povezan z duševnim zdravjem
Kot predhodnik serotonina ima triptofan zelo pomembno vlogo pri našem razpoloženju in kogniciji. Čeprav ni natančno razumljeno, kako serotonin vpliva na naše možgane, je je bil povezan z vrsta duševnih bolezni, vključno z tesnoba, depresija, odvisnost in shizofrenija.
Ni ogromno dokončnih raziskav, ki bi raziskovale povezavo med duševnim zdravjem in triptofanom. Toda nekatere manjše študije so našle povezave do naslednjih vprašanj:
- Panične motnje. Ena študija je pokazala, da bi lahko uravnoteženje ravni triptofana zaščititi pred epizode tesnobe pri tistih s panično motnjo.
- Socialno delovanje. Drugi najdeni dodatki triptofana so izboljšali stopnje družabnosti bolnikov z vedenjskimi motnjami.
- Agresija. V britanski študiji moških, ki so že obstajali lastnosti agresije , tisti, ki so prejeli mešanico aminokislin (vključno s triptofanom), so bili pozneje manj jezni, sovražni in prepirljivi.
- Spomin. Nizozemski raziskovalci so odkrili, da lahko nizka raven triptofana negativno vpliva dolgoročni spomin zmogljivosti.
Preden poskusite dodatke s triptofanom, se pogovorite z zdravnikom
Kot smo že omenili, je dodajanje s triptofanom zapleteno in verjetno niti ni potrebno. Priporočamo, da se pogovorite s strokovnjakom o določeni težavi, ki jo želite odpraviti, preden se lotite dodatkov. Pomagajo vam lahko pri oblikovanju najučinkovitejšega postopka.
Če ste pripravljeni na to, jih kupite pri uglednih, zaupanja vrednih blagovnih znamkah, ki jih je preverila tretja oseba.
Ali obstajajo neželeni učinki, na katere moram biti pozoren?
Če v enem trenutku ne pojeste pet puranov, polnjenih s tofujem in špinačo, ter jih sperete s steklenicami mleka, je verjetnost, da boste s hrano preobremenili triptofan, majhna.
Znano pa je, da jemanje dodatkov te aminokisline povzroča težave. Tu je nekaj najpogostejših neželenih učinkov, na katere morate biti pozorni:
- zgaga
- prebavne motnje
- slabost / bruhanje
- izguba apetita
- glavoboli
- sprememba spolnega nagona
- suha usta
In če jemljete SSRI ali zdravila za depresijo, od katerih mnogi vplivajo na serotonin v možganih, se pred dopolnjevanjem s triptofanom pogovorite s svojim zdravnikom.
Nazadnje se izogibajte jemanju dodatkov triptofana, če:
- ste noseči ali dojite
- imate težave z jetri ali ledvicami
tl; dr
Kot smo ugotovili, je triptofan bistven za podporo številnim zdravstvenim področjem; in z uravnoteženo prehrano - veliko sadja in zelenjave, živil z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin, mlečnih izdelkov (ali rastlinskih alternativ) - boste zlahka dosegli količino, potrebno za dobro počutje.
Kot taka je malo verjetno, da boste morali jemati posebne dodatke s triptofanom - če pa je to pot, ki bi jo radi raziskali, je pomembno, da se o tem predhodno pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste opazili morebitne neželene učinke. .
novi spolni položaji za popestritev zakona
