Ugotovite Svoje Število Angela
Praznik dela je novo novo leto. Otroci se vrnejo v šolo, rutina je ponovno vzpostavljena in od poletnih počitnic so ostale le fotografije. In, no, nekaj odvečnih kilogramov. In počasna energija, nemiren spanec in ogenj dihajoči sladkorni zmaj te vleče v shrambo vsako noč okoli 21. ure.
Zdaj je pravi čas za ponastavitev metabolizma, energije in hrepenenja, kako pa točno #cutthesugar? Ni presenetljivo, da je to dekle (znano po mojem all-in, brez izgovorov, trdo ljubeznivemProgram Whole30) vas bo spodbudil, da 30 dni naravnost zmanjšate 100 odstotkov dodanega sladkorja v vaši prehrani & hellip; in tam je veliko raziskovanje navad in znanost da me podpre.
Vem, vem, zveni bolj kot bratovščina, kot pa zdrava ponastavitev, toda tukaj je razlog, zakaj mislim, da je vstop in vzdržanje dejansko lažje kot otroški koraki ali zmernost.
shota sometani filmi
Pristop zmernosti (otroški koraki)
Postopno zmanjševanje ali samo uživanje manj sladkorja se morda zdi pametna ideja. Manjša sprememba je bolj obvladljiva, postopek se zdi manj boleč in z majhnimi koraki lahko ustvarite občutek samozavesti in vas vodi v pravo smer. Toda ko gre za sladkor (in stopnjo, do katere je večina od nas odvisna od njega za energijo, udobje ali lajšanje stresa), je resnično uspeti zmerno 30 dni naravnost HARD.
Kaj pomeni & ldquo; manj sladkorja & rdquo; res hud?
Ali to pomeni, da zaužijete le naravne sladkorje ali uživate hrano z manj kot X grami sladkorja na porcijo ali jeste samo eno sladko stvar na dan namesto običajnih štirih ali petih? Koncept je zračen in nejasen, kar pomeni težave za center moči vaših možganov.
Vsakič, ko vzamete izdelek v trgovini, boste naredili, da bo vaša predfrontalna skorja (odgovorna za izvršilno funkcijo in moč volje) trdo delala pri sprejemanju odločitev. & ldquo; Ali je to manj sladkorja? Manj kot kaj? Če to kombiniram z drugo stvarjo, ki sem jo pojedla, je to preveč? Tu piše 24 gramov, vendar je to rsquo; naravni sladkor & hellip; je to v redu? & rdquo; Več odločitev boste morali sprejeti, bolj boste izčrpali svojo voljo in še preden se zaveš, žrtvuješ svoj dolgoročni cilj za takojšnje zadovoljstvo in se pogajaš sam s seboj, da je sladka latte danes v redu, če jo jutri preskočiš.
FYI, tudi jutri ga ne želite preskočiti. Ampak to že veste.
Majhne spremembe, počasni rezultati
Z nestrukturiranim pristopom moderiranja boste morda opazili počasnejši napredek. Manjše spremembe je morda lažje izvesti, vendar imajo tudi veliko manjši izkoristek in raztegnejo celoten postopek sprememb od začetka do konca. Pravzaprav morda sploh ne boste videli napredka! Včasih se koraki dojenčka premikajo tako počasi, da se zdi, da ne gre nikamor. To pomeni, da ste dva tedna pred #cutthesugar izzivom in še vedno ne vidite prednosti ohlapnejših hlač, manj hrepenenja ali izboljšane energije - zaradi česar je veliko večja verjetnost, da boste opustili svoja prizadevanja in se vrnili k svojim starim navadam.
Ko enkrat popnete, se ne morete ustaviti
Ko gre za sladkor (ki veliko strokovnjakov razmislite o zasvojenosti in verjamite, da igra pomembno vlogo v hrepenenju-prekomerni porabi-krivdi-sramu-stresu, v katerem smo mnogi zataknjeni), jedonekajotežuje nadzor nad vašo željo po več. Nekaj, s čimer imate tako močno čustveno in psihološko povezavo, je težko moderirati.
Če ste & rsquo;respripravljeni na ponastavitev brbončic, uravnavanje krvnega sladkorja, hrepenenje in metabolizem - in si za svoj 30-dnevni napor želite največji pok, ki vam bo spremenil življenje - po mojem mnenju obstaja samo ena pot: nič dodanega sladkorja, brez lističev , brez goljufij, brez posebnih priložnosti, brez izgovorov.
Poslušaj me.
dolgo besedilo za dobro jutro zanj na daljavo
All-In pristop (hladna Turčija)
Čeprav se zdi ideja, da bi se 30 dni zapored izognili vsemu dodanemu sladkorju, zastrašujoča, mislim, da je dejansko prijaznejša do vaše moči volje, postopka odločanja in ravni stresa. Pravzaprav, raziskovanje navad kaže, da so črno-bela pravila v resnici lažje upravljati z možgani.
Cilj je jasnejši
Pri tem pristopu je & ldquo; dodal sladkor & rdquo; je jasno opredeljeno. Če je sladkor v kakršni koli obliki (vključno z naravnimi sladkorji, kot so med ali umetna sladila, kot je stevija)seznam sestavin, ni več. Z jasno opredeljenimi parametri lahko preprosto sprejmete odločitev in iz enačbe izvlečete voljo. V tem primeru vstopite v trgovino, vzamete izdelek in preberete etiketo. V sestavinah vidite sladkor? Vrnite ga nazaj - tako enostavno je. Brez težav pri sprejemanju odločitev, moči volje ali pogajanju s samim seboj.
razhod z dolgoletnim dekletom
Bonus: Olajša tudi držanje svoje zavezanosti v socialnih situacijah. Ko pritisnemo na majhno rezino torte ali samo en grižljaj palačink, napolnjenih s sirupom, se mi zdi močnejše reči: & ldquo; Ne, zavezala sem se, da ta mesec ne bom dodala nič sladkorja & rdquo; kot mumljati, & ldquo; Ampak poskušam jesti manj sladkorja & hellip; & rdquo;
To je hitra ponastavitev
Drugič, ko naenkrat iz vsakodnevne prehrane izločim sladkor, mi pomaga hitro ponastaviti brbončice, da cenim naravne okuse, ki jih najdemo v svežih živilih, kot so jagode ali sladki krompir. Fizične koristi čutim, ker se frekvenca signalov, ki mi jih pošilja moje telo (& ldquo; Potrebujem energijo ZDAJ; daj mi sladkor! & Rdquo;) upočasni, kar bo pomagalo zmanjšati hrepenenje in sprožilo mojo navado prigrizkov.
Ljubezen do samega sebe ne zahteva sladkarij
Končno vas bo odprava vsega dodanega sladkorja prisilila, da boste našli druge načine za samopomiritev, lajšanje tesnobe, nagrajevanje in izkazovanje ljubezni. Seveda se zdi ta sladoled z nizko vsebnostjo sladkorja in kalorij po spopadu s partnerjem mamljiv, toda ali se boste zaradi tega počutili bolje? Če za 30 dni omejite uporabo sladoleda za 30 dni, boste morali najti drug način za izpolnitev svojih potreb - in povezovanje s prijateljem, sprehod ali dnevnik bo verjetno veliko bolj koristno in manj stresno kot vaš stari udobno-prehrambene navade.
Podpora čez sladkor
Ne glede na to, ali se odločite za vseobsegajoč pristop, kakršen je bil že milijone Whole30ers , ali bolj postopen pristop zasnovan tako, da vam pomaga, da se lažje vključite v svoj nov, zdrav življenjski slog, nekaj je gotovo - če se na poti vključite v zdravstveno naravnano skupnost, vam zagotovite odgovornost, motivacijo in podporo, ki jo potrebujete za 30 dni ali kar koli cilj je lahko skozi. Zato ostanite povezani, vključite se v družabna omrežja in nam sporočite, kako nameravate # cutthesugar.
Melissa Hartwig je certificirana športna nutricionistka, ki je specializirana za pomoč ljudem, da spremenijo svoj odnos s hrano in si ustvarijo vseživljenjske, zdrave navade. Je soustvarjalka Program Whole30 in štirikrat najbolj prodajani avtor New York Timesa ( Začne se s hrano , Celota30 , Svoboda hrane za vedno , in Kuharica Whole30 ). Njeni dve novi knjigi, Whole30 iz dneva v dan in Hitra in enostavna kuharska knjiga Whole30 , naj bi izšel 5. decembra 2017. Živi v Salt Lake Cityju, UT.
