Ugotovite Svoje Število Angela
Spustila sem se iz postelje in se odkotalila v kuhinjo, si nalila skodelico ambicij, zazehala in se raztegnila ter poskušala zaživeti ...
Toda pravzaprav sem to vsako jutro. Običajno se to naredi ob 8:48 zjutraj, ko imam klic ob 9h, vendar to ni tako pomembno kot dejstvo, da je to del moje karantenske rutine in je tisto, kar zame deluje (če sodelujete z mano, se pretvarjajte, da niste preberite te stvari o klicih ob 9. uri zjutraj).
ali lahko jeste cela jajca 30
Oblikoval Alexis Lira
Biti klinično depresiven, medtem ko se fizično distanciram, je dovolj težko, zato sem poskušal poenostaviti svoj obstoj na način, ki se mi zdi udoben in naraven, hkrati pa si vseeno dajem milost, ko postane težko. Nisem življenjski trener, vendar sem se v tem času veliko naučil o sočutju do sebe in želim deliti s prijatelji, ki imajo resen primer žalosti (ali podobne dejanske klinične depresije, kot sem jaz).
1. Zbudite se in oblecite UGODNO
Nikoli vam ne bom * rekel, da ne smete več nositi znojenja ali gamaš ali celo pižame * kašljati LA Times kašelj kašelj *, vendar priporočam, da se spremenite v nekaj drugega, kot ste spali.
Ni me sram reči, da sem slekel PJ-je in si nato oblekel drug komplet PJ-jev, ki jih bom nosil do konca dneva. Udobje je ključnega pomena, vendar se počutim bolj kot človek in manj kot krompir, ko ne nosim tistega, kar sem oblekel v posteljo.
2. 'Ko vse drugo odpove, vsaj jaz ...'
Serotonina mi naleti, ko nekaj naredim. Toda ta nasvet NI posebej povezan z delom. Namesto tega produktivnost na novo opredeljujem kot nekaj dobrega zase ali za svoj prostor. To je lahko sesanje, barvno kodiranje vaše omare, zlaganje čistega perila, ki je bilo v vašem košu 3 dni (@me).
Ne bom vam lagal. Pred COVID-19 si nisem spal postelje (razen če sem fotografiral svoje ljubke blazine za Instagram). Razen tega je ostalo neurejeno. Zakaj, lahko vprašate? Ker sem se ravno hotel vrniti vanj!
Iz nekega razloga mi vsak dan postelja postelje daje neke vrste čuden namen. Ko sem potrt, se počutim neuporabnega. Če čez dan dobesedno nič ne naredim (včasih je tudi tako), sem si vsaj posteljo. Pojdi mi !! Obožujem tudi opoldanski tuš. To je kot, presenečenje! Čist sem ob naključni uri! Počuti se vznemirljivo.
3. Poskrbite za posel
Zame je to najpomembnejši del. Preprosto moram opraviti rutino nege kože, si umiti zobe in vzeti zdravila, da bom videl normalno v svojem življenju. Vem, da se zdi nepomembno (razen zdravil), toda sledenje moji negi kože se mi zdi lepo v smislu, da je nekako osnovno in ne zahteva, da razmišljam o stanju sveta.
Namesto tega lahko objokujem svoj najnovejši stresni mozolj ali preizkusim nove kreme za zaščito pred soncem, kdaj bom končno spet lahko videl sonce. Poleg tega je ključno za vlaženje, če ste jokali tako kot jaz.
4. KORAK OD RAČUNALNIKA
Vpijem, ampak samo zato, ker moram tudi to slišati! Tako enostavno je biti ves dan prilepljen na računalnik, saj vam je dolgčas v hiši in vam je v hiši dolgčas. Toda resno, ne glede na to, ali delate, osvežujete spletno mesto za brezposelne ali gledate videoposnetke v YouTubu, si morate oddahniti.
Pogosto se navežemo na to, da ves dan sedimo za računalnikom, ker nam daje videz, da smo produktivni, četudi samo spiramo zaradi možganov depresije (spet @me). Prekleto, kličem se v tem delu.
Toda odsotnost od računalnika še ne pomeni, da ne delate najbolje, kar lahko. Ko se odmaknem od svojega dela, začutim ogromno bremena krivde, še posebej zato, ker sem v tem času tako težko ostal produktiven (spet je depresija).
Resnično mi je pomembno, da si prekinem dan, sicer pa se bom počutil še slabše, če nisem naredil ničesar, ampak sem 9 ur naravnost gledal v isto poročilo.
Moja najljubša opoldanska dejavnost je iti ven (med vadbo fizičnega oddaljevanja) in se samo spomniti, kako diši zrak. Če hodim na ta sprehod, to za moje duševno zdravje in produktivnost pomeni desetkrat več kot 2 uri pred mojim zaslonom vsak dan.
5. Pustite si * ~ čutiti stvari ~ * in pustite drugim vklopiti te * ~ občutke ~ *
Kot vsi moji uredniki vedo, sem v zadnjem času v depresiji AF. Razlog, ker vedo, je, ker sem jim rekel. Ni treba razkrivati kolegom o vaših duševnih boleznih, vendar se mi zdi, da je priznanje, kdaj resnično potrebujem čas za zdravljenje in počitek, močno. Če dela ne morem opraviti, ker sem preveč potrt, da bi lahko deloval, je v redu! Na to se moram opomniti vsak dan, vendar so dnevi, ko moramo le sedeti v svojih občutkih in jih rešiti - brez prekinitev dela ali drugih obveznosti.
Poskušam imeti vsaj eno uro na dan, ko poskušam ne razmišljati o delu ali koronavirusu. To se ne zgodi vedno, ko pa se, se ponavadi izognem poznonočnemu vpitju, ki se dogaja, odkar sem začel samoizolirati.
Če se vse težje spopadate s stvarmi, poskusite nekaj prijateljem zaupati o svoji depresiji. Prosite jih, naj vas pokličejo ob 17. ali 18. uri. tako da se lahko po delovnem času malo družite. Histerično jokanje po FaceTimeu je socializacija ne @ me. Toda resno, če se zavedate, kako usrani se lahko počutite, in če to delite s prijatelji, se lahko počutite veliko manj duševno izolirani, tudi če smo fizično izolirani.
6. Naredite seznam hvaležnosti
Na to so me pravzaprav usmerili sostanovalci. Resnično sem težko videla dobro na svetu in se počutila zelo nemočno, da bi izboljšala stvari sebi ali drugim. Oba sta vsak dan delala sezname hvaležnosti, kar jima je pomagalo, da sta se zelo prizemljila.
dan stevens otroci
Ker se borim z duševnimi boleznimi, se nekaj dni samo zahvaljujem svojemu telesu, ker me je preprosto pustilo, da se zbudim in grem spat. Druge dni se lahko zahvalim, da sem mrzlično očistil vsak del svojega stanovanja, spekel kolač z limoninim funtom in pražil piščanca. Vsebujem množice.
hardcore resnica ali izziv
7. Higiena spanja, babe
Privoščite si sprostitev za večer! Če ste takšni kot jaz, je vaša depresija (in njen zlobni dvojček, tesnoba) ponoči slabša. Ob higiena spanja rutina samodejno namiguje moje možgane, da je zdaj čas spanja in ne čas joka. Včasih se prekrivajo, vendar ne želim pokvariti moje rutine nege kože, je dober razlog, da neham več jokati. Ne boste me ujeli, da bi dvakrat očistil oči. Nočna rutina je za vsakogar drugačna, moja pa izgleda takole:
- Zavedajte se, da je 22.00. Glasno razglasite: »O, moj bog, kako je ob 22. uri?! Ta dan je minil. « To morate reči, tudi če se je dan zdel zelo dolg. To je le del rutine, žal.
- Naredite več nege kože. Če ne pridem iz karantene, videti kot model Glossier, bom moral govoriti z vodjo. S katerim menedžerjem se moram pogovoriti, ni jasno, a vsaj jaz bom nekje, kjer so menedžerji.
- Umiti si zobe. USTNA HIGIENA !! Sploh ne vem, ali so zobozdravniki trenutno odprti, zato raje tudi zobno nitko.
- Poskusite mi odložiti telefon. Poberi nazaj. Spusti ga nazaj. Poberi nazaj. Spusti ga nazaj.
- Leži v postelji in preživi eksistencialno krizo (neobvezno).
- Masturbiraj! Verjetno imate nekaj seksualne energije, ki jo lahko izpustite, če niste v karanteni s partnerjem ali kršite vseh pravil. Ljubezen do sebe!
- Daj f * ck ven.
Da resnično razdelim te dolge bloke za vedno
Naredi nekaj
To je wild card. V resnici ni pomembno, ali to počnete med delavniki ali konec tedna, vendar sem našel izredno veliko veselja pri izdelavi stvari. Nekateri ljudje so prebrisani in iz Pinterest-a izdelujejo DIY projekte. Nekateri izdelujete maske zase in za svoje prijatelje.
Pripravljam hrano ... toliko hrane.
Spekel sem obilo kruha, peciva in piškotov. Boril sem se (in se še vedno borim) proti svojemu začetnemu sovražniku iz kislega testa. Ne vem, kaj je, toda ustvariti nekaj je zelo zadovoljivo, ko se počutiš kot kakca. Počutim se tako potrjeno, ker vem, da lahko ~ ustvarjam ~ kljub temu, da otroci imenujejo 'gladke možgane'.
V svojih najbolj depresivnih dneh se vlečem v kuhinjo - z lasmi v neurejenem pecivu, kožo, ki je čudno suha od solz, telefon prekrit z moko -, pripravim svoje najboljše pecivo. Odpiranje pečice, da vidite lep kruh, ki ste ga naredili z golimi rokami, je: * chefov poljub *
Privoščite si dejanski vikend
Če ste ves čas doma, se dnevi začnejo mešati. Zaradi tega je težko razlikovati med delovnimi dnevi in dnevi počitka. Ker delam polni delovni čas in pišem ob strani, moram pogosto delati ob vikendih. V tem obdobju socialne distanciranja pa sem si dal več časa za sprostitev in sočutje do sebe.
V soboto ali nedeljo ne nastavim alarmov, ker mislim, da je v redu prespati, dokler se vaše telo ne odloči, da je čas za vstajanje. Za en dan se odločim tudi za nič. Ne bo poslano niti eno e-poštno sporočilo. To mi pomaga, da si cel dan posvetim.
Obvladovanje depresije je dovolj težko, kot je
Dodajte še svetovno pandemijo, zaradi katere se boste morali distancirati od vseh svojih najdražjih in imate pri roki duševno bolezen. Ta urnik, ki sem si ga pripravil zase, ni zdravilo, vendar mi vsaj pomaga, da moja osnovna čustva ne padejo pregloboko v brezup.
Kot rečeno, skoraj vsak dan jokam in se prepustim, ker so časi težki. In na koncu dneva je vsaj moja postelja urejena!
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-ameriška muslimanka, ki se pri svojih devetih do petih ukvarja s problematiko spolov in sporov. Njeno delo lahko najdete tudi v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag in Rantt. Sledite @SultanReina na Twitterju za neskončne vroče posnetke in fotografije njenih izjemno prikupnih mačk.
