Ugotovite Svoje Število Angela
Sumite, da ima nekaj krvnega sladkorja? Morda je prediabetes. Kot pri večini zdravstvenih stanj so tudi tu dobre in slabe novice.
Začnimo s slabim: Prediabetes je nekako resen . Imenuje se tudi mejni diabetes in večina ljudi (na primer 90 odstotkov) nima pojma, da ga ima.
Zdaj, za dobro: stetorejne sam v tem. Več kot enemu od treh odraslih v ZDA je bila diagnosticirana mejna sladkorna bolezen. Še bolje, diagnoza ne zagotavlja, da bostekdajkolirazvijejo diabetes tipa 2.
vsak dan mi piše sporočila ali sem mu všeč
Če pravilno ukrepate, lahko preprečite diabetes tipa 2 in celo prediabetes spremenite.
Opazite simptome prediabetesa
Diagnoza prediabetesa je pogosto presenečenje - običajno ni nobenih simptomov. Kdaj simptomi ne pojavljajo, lahko vključujejo:
- temnejša koža v pazduhah ali na hrbtu ali ob straneh vratu
- majhne izrastke, imenovane oznake kože na istih območjih
- spremembe vida (čeprav je to pogostejše pri ljudeh s sladkorno boleznijo)
Če začnete ves čas žejati, ne morete nehati lulati ali se brez razloga počutite izčrpani, to lahko pomeni, da je vaša prediabetes prerasla v tip 2, zato se odpravite k zdravniku, stat!
Morda se boste želeli tudi seznaniti z simptomi diabetesa .
V čem se prediabetes razlikuje od diabetesa?
Prediabetes je stanje, v katerem je raven sladkorja v krvi visoka - vendar netorejvisoko, da bi vas uvrstili med diabetes tipa 2.
Vaš zdravnik bo morda omenil vmesna hiperglikemija '(Uradna diagnoza), ali pa bi lahko rekli kaj takega, kot je' sladkor v krvi visok 'ali' imate mejno sladkorno bolezen. '
S prediabetesom lahko trebušna slinavka še vedno proizvaja inzulin, da se odzove na ogljikove hidrate, ki jih jeste, toda razvijete odpornost proti insulinu, kar pomeni, da hormon ne more odstraniti sladkorja iz krvnega obtoka tako učinkovito, kot bi moral.
Ta odpornost na inzulin je tisto, kar ohranja raven glukoze v krvi visoko.
O tem 5 do 10 odstotkov ljudi s prediabetesom vsako leto razvijejo diabetes tipa 2. To so dobre verjetnosti - s tem lahko delate. Spremembe življenjskega sloga imajo lahko velik vpliv in zmanjšajo tveganja za 40 do 70 odstotkov!
biografija lily james
Ali obstaja tveganje za prediabetes?
Lažje je preveriti, ali stetveganjeza prediabetes kot za odkrivanje dejanskih simptomov. The dejavniki tveganja za prediabetes vključujejo:
- s prekomerno telesno težo
- ki imajo visok holesterol
- diagnozo presnovni sindrom (kar vključuje visok krvni tlak, visoko raven holesterola in velik obseg pasu)
- imeti starša ali sorojenca z diagnozo diabetesa tipa 2
- starejši od 45 let
- vadite manj kot trikrat na teden
- vaše rase ali narodnosti, saj so ljudje, ki so Afroameričani, Latinoamerikanci, Indijanci ali Indijanci, večje tveganje
- diagnozo PCOS
- diagnoza gestacijskega diabetesa (zdaj ali v preteklosti) ali rojstvo otroka, ki je tehtal več kot 9 kilogramov
Tudi Centri za nadzor in preprečevanje bolezni imajo priročna ocena lahko preverite, ali imate veliko tveganje.
Diagnosticirali so vam prediabetes - kaj pa zdaj?
Ker je simptome preddiabetesa težko opaziti, je zgodnje odkrivanje sklopka, zato ne preskočite letnega izpita za dobro počutje in fizičnega stanja. Če imate simptome, ne oklevajte in takoj pokličite svojega zdravnika!
Vaš zdravnik bo verjetno uporabil enega od dveh krvnih preiskav, da jim bo pomagal diagnosticirati prediabetes - test hemoglobina A1c ali HbA1c ali v nekaterih primerih peroralni test tolerance za glukozo.
Medtem ko vam bo zdravnik morda predpisal metformin, zdravilo na recept, ki se uporablja za zdravljenje sladkorne bolezni, bodo verjetno začeli s priporočanjem običajnih 'sprememb življenjskega sloga', kot so opustitev kajenja (če kadite), hujšanje, zdrava prehrana in redno gibanje.
črtalo za oči s kapuco
Tukaj lahko dejansko naredite za obvladovanje ali preprečevanje te diagnoze
'Spremembe življenjskega sloga' so lahko splošen izraz za preusmeritev vaše rutine zdravja in dobrega počutja, in če žonglirate z novo diagnozo, takšne nejasne splošnosti ne nudijo veliko pomoči.
Kar zadeva prediabetes, je nekaj posebnih stvari, ki pomagajo izboljšati in celo spremeniti stanje - in resnično, niso tako slabe, zato se lotite tega. Te aplikacij lahko olajša tudi vaše življenje!
- Gibajte se in nadaljujte . Cilj za vsaj 2,5 ure vadbe na teden , in naredite kombinacijo zmerne intenzivnosti kardio treninga in treninga moči. Okrepili boste tudi zdravje srca in zmanjšali stres, kar bo posledično zmanjšalo več dejavnikov tveganja.
- Upravljajte svojo težo . Prekomerna telesna teža je rdeča zastavica za prediabetes, zato vam lahko hujšanje pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Po CDC-ju vam lahko pomaga odvreči 5 do 7 odstotkov (to je približno 9 do 12 kilogramov za 175 kilogramov težke osebe) vaše celotne telesne teže. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite natančno številko, za katero si želite!
- Jejte več vlaknin in manj ogljikovih hidratov . TO dieta z manj ogljikovimi hidrati, ki se osredotoča na polnovredna živila, bogata z vlakninami lahko pomaga pri obvladovanju diabetesa in prediabetesa. Ne poskušajte popolnoma odstraniti ogljikovih hidratov - ženske naj si prizadevajo za 30 do 45 gramov na obrok, moški pa za 45 do 60 gramov.
- Pijte več vode in manj sode (in vodke) . To pomeni, da spiješ malo vode, strašen, žejen človek! Če ostanete hidrirani, lahko lakoto zadržite, zmanjšanje sladkih pijač in pijače pa je preprost način za zmanjšanje kalorij. (Da ne omenjam, tako rafinirani sladkorji kot pretirano pitje so povezani z višjim krvnim sladkorjem.)
- Zmanjšajte sladkor. Medtem ko sladkosnedi ne bodovzrokdiabetes, zagotovo obstaja močna povezava med uživanjem sladkorja in razvojem stanja . Pitje celo ene sladkane pijače na dan lahko poveča tveganje . Sladkor je prikriven in se skriva na malo verjetnih mestih - dodane sladkorje (takšne, ki se jim želite izogniti) boste našli v vsem, od jogurta in granole do juhe iz konzerve in solatnih prelivov. Naj vas tržne nalepke ne zavedejo: 'organska', 'brez glutena' in 'naravna' živila lahko še vedno vsebujejo sladkor (ali eden izmed mnogih vzdevkov ).
- Pazite se ponaredkov. Medtem ko so včasih o dietah in umetnih sladilih govorili kot o „diabetesu prijaznih“, je njihov zdravstveni halo omadeževal in jih ne priporočajo več. Namesto tega poiščite načine, kako zmanjšati sladkor - na primer črpalko sirupa manj v svojem ljubljenem PSL ali zamenjajte v cimetu žlico sladkorja v kavi. Prav tako lahko posežete po naravnih virih sladkorja, ko pride do te sladke hrepenenja (govorimo o sadju namesto o sadnih zvitkih).
- Poiščite svoje ljudi. Ozri se - s toliko ljudmi, ki se ukvarjajo tudi s prediabetesom, je verjetno, da je nekdo v tvojem krogu to že preživel. Za nasvete se obrnite na zaupne prijatelje ali se obrnite na družabna omrežja. Poiščite skupino v Facebooku ali poiščite hashtagove na Instagramu. Če imate podporo, si lahko pomagate prebroditi težke dni, ponudite navdih za obrok in vas opomnite, da je na koncu predora luč.
- Pogovorite se s profesionalci. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil skupino za podporo pred diabetesom (v številnih bolnišnicah in praksah jih imajo). Morda boste želeli sodelovati tudi z dietetikom, ki je posebej usposobljen za zdravljenje prediabetesa (poiščite »certificirane pedagoge za diabetes«). Nekaj sej s strokovnjakom vam lahko pomaga, da boste bolj samozavestni pri spreminjanju prehrane in življenjskega sloga.
- Ostani miren in nadaljuj. Kronični stres je še en dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni, zato sledite svojim najljubšim praksam samopomoč za pomirjanje, da boste lažje obvladovali sladkor v krvi. Ne glede na to, ali gre za gledanje mačji videoposnetki v YouTubu , tedenski tečaj joge ali meditacija v savni v telovadnici, vaše zenske navade lahko koristijo vašemu duhu in telesu.
- Če kadite, ne kadite več . Obdobje. Vemo, kako težko je , vendar nam zaupajte. To je dobra sprememba za vse in pomaga prav pri vsakem zdravstvenem stanju. Več kot kadite, večje je tveganje .