Fitnes

Igrajte Hero for the Day z vajo Superman

Ugotovite Svoje Število Angela

To, da si povprečnega dne ne oblečete pelerine in ne rešite človeštva, še ne pomeni, da v sebi nimate nekega Clarka Kenta. Ko izvajate vajo Superman, ste vsaj na poti do močnih mišic, ki so potrebne, da igrajo vlogo.

Tukaj je opisano, kako sprostite svojega notranjega junaka z vajo Superman.

Vaja Superman

Premiki superheroja: Kako narediti Supermana

Superman krepi vaše spodnji del hrbta , dela vaše gluteuse, gradi vaše jedro , in morda se celo počutite, kot da letite po nočnem nebu Metropolis.

Za začetek boste morda potrebovali samo preprogo, da bodo stvari bolj udobne. Nato je treba storiti naslednje:

Slika Dima Bazak

  1. Lezite z obrazom navzdol z iztegnjenimi rokami in nogami, čelo na podlogi. Vrat mora biti v nevtralnem položaju.
  2. Izdihnite, ko počasi dvigujete roke, noge, zgornji del hrbta in glavo s tal. Roke in noge naj bodo ravne, vendar ne zaklenjene. Vaše telo mora biti podobno obliki črke U, tako da je katera koli stran oddaljena nekaj centimetrov od tal.
  3. Zadržite ta položaj 5 sekund. Ne pozabite še naprej dihati!
  4. Izdihnite, ko se spustite nazaj. Nato ga vzemite z vrha.

Naredite 3 sklope po 15.

Vsakdo ima kriptonit: pogoste pasti v obliki

Ta poteza se zdi dovolj preprosta, vendar je enostavno spodleteti do osnov. Če želite kar najbolje izkoristiti vsako sekundo stiskanja glute, poskrbite, da se izognete tem pogostim napakam .

najboljša bordo šminka

Ne upogibajte rok ali nog. Kljub temu da zaklenjena kolena in komolci niso cilji, nočete upogniti niti rok niti nog. Okončine naj bodo ravne, vendar ne napete in napete. Osredotočite se na stiskanje ciljnih mišic (hrbet, zadnjične mišice in trebuh), kar bo pomagalo razbremeniti napetost v sklepih.

Ne premikajte se prehitro. Ko imate v ozadju utrip bliskovite hitrosti, vas bo morda zamikalo, da se dvignete skozi te poteze. Toda s Supermanom počasi in enakomerno zmaga dirka. Zadrževanje položaja na vrhu vsaj nekaj sekund je ključnega pomena za žanjenje rezultatov.

recept za jutranji sok za hujšanje

Ne pozabite na dihanje. Če ste obrnjeni navzdol, se lahko za nekaj minut potaknete v dihanje, vendar je pomembno, da se vaš zračni tok ohranja. Z enakomernim dihanjem boste dali nekaj prepotrebnega kisika v mišice, stabilizirali jedro in povečali rezultate.

Pazite na neusklajenost. Odmik od centra lahko povzroči obremenitev hrbta, namesto da bi okrepil vaše jedro. Pri Supermanu gre predvsem za ravnotežje: vaši trebuhi, zadnjični predeli in hrbet bi morali delovati enako, da vas zadržijo. Ohranjanje nevtralnosti vratu bo tudi omejilo tveganje za bolečino in napetost.

Ne usmerjajte prstov na nogo. Prsti na nogah bodo morda želeli kazati kot balerina, ko dvignete noge. Kljub temu se upirajte nagonu, ker bodo vaše noge delale težje, kot je potrebno, medtem ko boste sproščali trebuh. Prizadevajte si za enakomerno porazdelitev.

Prednosti

Oprema ni potrebna. Superman je popolna pot brez opreme povečati trdnost jedra . Deluje na poševnicah in križu ter pomaga izboljšati prožnost hrbtnih ploščic (mišic, ki obkrožajo hrbtenico od glave do bokov).

Pomagajte vaši drži. Po vratu in hrbtu po a dolg dan pred računalnikom ? Enako. Ta poteza vam bo pomagala upogniti in vrteti hrbtenico in vrat, sprosti stvari in lahko olajša bolečino.

Dajte svojim gluteusom nekaj ljubezni. Ker mora Superman izgledati odlično v številnih spandeksih, tudi ta poteza ne skopari z gluteusi. Vadba cilja na zadnjico in tetive, medtem ko mišice zgornjega dela hrbta pomagajo pri stabilnosti.

Spremembe, ki ustrezajo vašemu edinstvenemu znanju

Če ste obvladali klasičnega Supermana, preizkusite te zahtevnejše spremenjene različice. Te poteze ciljajo na iste mišice, vendar vložek dvignejo za stopnico.

Medicinska žoga Superman

Slika Dima Bazak

  1. Lezite z obrazom navzdol z iztegnjenimi rokami in nogami, v rokah držite medicinsko kroglico. Tudi vaše čelo mora biti na tleh.
  2. Izdihnite, ko počasi dvigujete roke, noge in glavo s tal. Držite roke in noge naravnost (ne zaklenjene), ko držite svojo težo in težo medicinske kroglice.
  3. Držite 5 sekund.
  4. Izdihnite, ko se spustite nazaj.

Naredite 3 sklope po 12.

fant je ljubosumen name

Nadomestni Superman (aka Aquaman)

Slika Dima Bazak

  1. Začnite v položaju Superman: z obrazom navzdol na preprogi z iztegnjenimi udi.
  2. Izdihnite, ko dvignete desno roko in levo nogo čim višje. Snemajte za 5–6 palcev.
  3. Držite 5 sekund.
  4. Izdihnite, ko se spustite nazaj.
  5. Ponovite z nasprotno roko in nogo.

Naredite 4 sklope po 12.

Quad Superman

Slika Dima Bazak

  1. Začnite na rokah in kolenih z ravnim vratom in očmi na tleh.
  2. Izdihnite, ko počasi dvigujete desno roko in levo nogo v višino ramen.
  3. Držite 5 sekund.
  4. Počasi spustite roko in nogo nazaj na tla.
  5. Ponovite z nasprotno roko in nogo.

Naredite 4 sklope po 12.

Tudi Superman mora igrati varno

Ne pozabite, da se stopnja prilagodljivosti in moči vseh razlikuje, zato delajte samo tisto, kar se vam zdi udobno. Bi radi začutili opekline? Super! Če pa začutite kakršne koli ostre vlečne občutke ali bolečino, vam to telo govori, da se ustavite kar tam.

Kot pri vsaki vadbi začnite z majhnimi deli in se potrudite navzgor. Če se vam zdi, da je 5 sekund zapleteno, začnite z 2 sekundama. Ko ste pripravljeni, lahko delate do 7 sekund. Imate to.