Ena presenetljiva strategija za izboljšanje vaših treningov

Glede na našo kulturo bolj-je-več se zdi ideja, da bi za nekaj časa odpustili telovadnico, nerazumljiva. Kot da bi se v nekaj dneh nekako popolnoma prenesli in se zbudili z ničelnim mišičnim tonusom in aerobno zmogljivostjo kadilca astmatične verige.

Ampak, če ste redni vaditelj - še posebej tiste, ki se odločate ali greste domov - bo morda malo počitkanatančnokaj potrebujete, pravi Richard Weil, vadbeni fiziolog in direktor programa hujšanja pri Bolnica Mount Sinai St. Luke's rsquo; s v New Yorku.

& ldquo; Običajna fitnes modrost je bila vedno počakati 48 ur, preden spet začnete delati z isto mišično skupino, & rdquo; on reče. & ldquo; Ampak mišice se ne popravijo hitro in če bi res težko telovadili, bi lahko trajalo do pet polnih dni da si boste popolnoma opomogli. V tem času izpadov postanete močnejši. & Rdquo;

To je zato, ker vsakič, ko vadite, poškodujete mišice in v tkivu ustvarite mikroskopske solze. Sliši se zastrašujoče, toda pravzaprav je celjenje teh drobnih solz zaradi katerih vaše mišice rastejo v velikosti in moči. & ldquo; Torej, če boste še naprej trdo trenirali, bi lahko te dobitke premagali in bolj razbili svoje telo, kot pa ga zgradili. & rdquo; Z drugimi besedami, vse to trdo delo gre v kanalizacijo. Ni v redu.

Tudi ni kul? Pretreniranost bo skoraj zagotovo povzroči poškodbe. To je preprosta matematika za prekomerno uporabo. Preveč travmatizirajte svoje mišice in te mikrotrgice se bodo sestavile v poškodbo, ki vas bo vrnila nazaj v vadbo, na primer vlečena dimlja ali potegnjen hrbet.

znake, da te želi v svoji prihodnosti

Nič od tega ne pomeni, da bi se morali popolnoma spustiti na kavč.

& ldquo; Samo počitek je verjetno najslabše, kar lahko storite, & rdquo; Doda Weil. Želite narediti nekaj, kar je enostavno premikaj se ravno toliko, da poveča pretok krvi v mišicah - kar pomaga pri procesu zdravljenja - vendar ne toliko, da bi mišicam dodal nepotreben stres. Pomislite: lahka telovadba, kot je vodenje psa na sprehod, enostavno kopanje ali obnovitveni tečaj joge jog.

Uživanje veliko kakovostnih beljakovin (jajca, pusto piščančje meso, jogurt) lahko tudi pospešite stvari.

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki olajšajo obnovo tkiv - in so dobesedno gradniki mišic. & ldquo; Seveda so pomembni tudi ogljikovi hidrati in maščobe, vendar so beljakovine še posebej dragocene, & rdquo; pravi Tommy John , strokovnjak za športne performanse v San Diegu in avtor knjige Zmanjšajte škodo, povečajte učinkovitost . & ldquo;pravo količino beljakovinje za vsakogar drugačen. Prisluhnite svojemu telesu - ker verjemite mi, tako bo, & lsquo; Oh, to rabim,daj mi! & apos; & rdquo;

pevec lionel richie

Včasih se zmotimo dehidracija za lakoto, torej naj bo voda ključni igralec tudi pri vašem okrevanju. (Te presenetljive, a z znanjem podprte tehnike vam lahko pomaga tudi pri hitrejšem okrevanju.)

Prav tako je pomembno, da si oddahnete od intenzivnega kardio treninga.

Dejansko Weil redno priporoča vadbene sabatike. & ldquo; Lani sem imel govor na konferenci in ta zdravnik je prišel gor in me vprašal o usposabljanju za HIIT. Res je trdo treniral, a se mu ni zdelo, kot da mu ves kardio, ki ga je delal, pomaga izboljšati - in mislil je, da je HIIT morda odgovor, & rdquo; Pravi Weil. & ldquo; Enkrat sem ga pogledala in rekla: & lsquo; Preveč delaš! Morate si oddahniti - ne telovaditi več. & Rsquo; Predlagal sem sedem do deset dni dopusta - celo dva tedna. Skrbelo ga je, da ni tako dolgo telovadil, a je to storil. Nekaj ​​tednov kasneje sem prejel e-poštno sporočilo, v katerem se zahvaljujem, da sem ga nagovoril. & Rdquo;

& ldquo; Prekomerno kardio zviša raven stresnega hormona kortizol in druge označevalce vnetja v telesu do nezdrave ravni, & rdquo; Janez pravi. & ldquo; Ko na primer zaženete, ustvarite silo od štiri do petkrat & rsquo; telesno težo z vsakim korakom. To je precej travmatično. & Rdquo; In čeprav powerlifterji vsekakor trenirajo na ta način, pa & rsquo;tudivključitev mobilnosti in prilagodljivosti v svoje rutine - vedo, kakšna je vrednost okrevanja in da jih to ne bo vrnilo nazaj.

Weil pravi, da boste & rsquo; vedeli, da ste pripravljeni na odmor, če vas nenehno boli in se počutite, kot da postajate šibkejši, ne napredujejo , ali pa so preprosto dolgčas ali zgoreli. V nasprotnem primeru krajši dve do tridnevno obdobje hlajenja je verjetno v redu. Nekaj ​​prostega časa vam bo pomagalo, da se vrnete močnejši in motiviranejši kot prej. Se vidimo, superge!