Vedite, preden greste: Fitnes boot kampi

Boleči dolgočasnih kardio treningov? Vrnite se k osnovam s tečajem fitnes športa. Te skupinske seanse, ki se osredotočajo na vaje v vojaškem slogu in funkcionalne gibe, kot so sklece, počepi, sprinti in trebušnjaki, nudijo ubijalski trening in priložnost, da se potite zunaj telovadnice. Tukaj je, kaj lahko pričakujete od vsakega civilista levo-desno-levo v razredu.

Osnovno usposabljanje - treba vedeti

Foto Mykalee McGowan

Na podlagi programov, ki se uporabljajo za oblikovanje novih vojaških nabornikov, fitnes tečaji za taborjenje niso za tiste s srcem. Ti visokointenzivni treningi prinašajo rezultate v pristopu celotnega telesa , kombiniranjesprint intervali,vaje za telesno težo, in visokointenzivne gibe, kot so brcanje in udarjanje. Ključ: omejevanječas za počitekvmes med vsakim premikom, da se srčni utrip poviša in kalorije hitro porabijo. Medtem Barry & rsquo; s Bootcamp je morda začela trend boot camp v poznih 90-ih, norost je res začela v letu 2008, s težkimi hitters kot Čista moč Boot Camp in Fitnes bojevnik Boot Camp skakanje na krovu. Tipičen pouk traja eno uro in lahko gori 600 kalorij , krepitev moči in aerobne zmogljivosti hkrati. Poleg tega se s predanim inštruktorjem in skupino prijateljev, ki se preznojijo, enostavno ostane motiviran in se odpravi na zadnji krč Socialni odnosi in telesna aktivnost članov zdravstvenega kluba . Unger JB, Johnson CA. Oddelek za preventivno medicino, Univerza v Južni Kaliforniji, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 maj-junij; 9 (5): 340–3.

Naprej marec - vaš akcijski načrt

Ste pripravljeni, da spustite in daste lsquo; em 20? Tu je nekaj hitrih nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti izkušnjo zagonskega tabora.

• Načrtuj vnaprej. Izkoristite možnosti razreda in izberite dobro prileganje . & ldquo; Boot camp & rdquo; je pogosto privlačen izraz za vse tečaje fitnesa pod vodstvom inštruktorjev na prostem, zato preberite drobni tisk. Nekateri programi so namenjeni določenim skupinam, na primer ženskam ali mladim odraslim. Nekateri razredi posvečajo več časa vajam za kardio in telesno težo, kot so počepi, izpadi in skleki, drugi pa lahko vključujejo opremo, kot jekettlebells, vrečke s peskom in proste uteži.
• Sledite vodji. Bolj Disneyjeva princesa kot G.I. Jane? Najdite inštruktorja, katerega stopnja intenzivnosti navdihuje trdo delo in ne strahu. Ariane Hundt, ustanoviteljica Boot Camp v Brooklyn Bridgeu poudarja, da so & ldquo; nekateri [inštruktorji] bolj podobni & lsquo; vajam vodnikom, & rsquo; medtem ko drugi bolj podpirajo različne stopnje kondicije. Poiščite inštruktorja, ki ustreza vašemu motivacijskemu slogu. & Rdquo; In predvsem: Prepričajte se, da so certificirani za skupinske tečaje fitnesa z nekaj solidnimi izkušnjami.
• Spoznajte svojo moč . Nekateri tečaji so sicer odlični za začetnike v fitnesu, vendar mnogi ciljajo na naprednejše občinstvo. Prepričajte se, da se zagonski tabor ujema z vašo telesno pripravljenostjo, in ne bojte se, če govorite, če je vaja pretežka. & ldquo; Zgodnji prihod in obveščanje inštruktorja o posebnih potrebah ali poškodbah je vedno dobra ideja, & rdquo; Hundt pravi.
• Pripravite se desno. Večinafitnes čevljidobite se v lokalnih parkih ali telovadnicah in zagotovite vso potrebno opremo. Nosite udobna oblačila za vadbo, superge in obvezno prinesite veliko vode, če v bližini ni vodnjaka. Čeprav večina razredov vključuje temeljito ogrevanje, je vedno dobro, da pred začetkom pouka hitro 5-minutno tečete in se raztegnete. Se vam zdi, da niste ravno na hitro? Poskusite vaditi premike v zagonskem taborišču zunaj predavanja. Hundt priporoča, da udeleženci oddajo odpeljejo na pot. Naredite nekaj vaj sami v parku - potrebujete le klop in svojo telesno težo. & Rdquo;
• Napolnite gorivo . Če želite med težkimi potezami ohranjati raven sladkorja v krvi in ​​energijo na visoki ravni, se uro ali dve pred treningom odločite za prigrizek na osnovi ogljikovih hidratov (poskusite sadje ali zelenjavo s polnozrnatimi zrni), Greatist Expert in trenerNoam tamirpredlaga. To je tudi ključno zaostanite hidrirani; pitje 10-15 unč vode 30-60 minut pred poukom bi moralo narediti trik. Kot pri vsaki intenzivni vadbi tudi pri zdravih ogljikovih hidratih in zdravilih poskrbite za pravilno okrevanjeprigrizek z beljakovinami(v idealnem primeru znotrajdve uriizstopnega razreda).
• Bodite timski igralec. Treningi v zagonskem taboru se nanašajo na skupinsko tovarištvo. Pozdravi kolege telovadce z nasmehom in ne bodite sramežljivi, ko boste vzklikali spodbude. Če imate srečo, bodo to storili tudi oni.
• Pojdi s tem . Ura je le eno uro, zato dajte vsakemu razredu 100 odstotkov, da dosežete najboljše rezultate. & ldquo; Če ste pripravljeni, da vas potisne izven območja udobja in zaupate svojemu inštruktorju, boste videli boljše rezultate kot pri samostojni vadbi, & rdquo; Hundt pravi. Še zadnja previdnost: vedno poslušajte svoje telo predvsem. Če v rezervoarju niste ostali ničesar ali če čutite poškodbo, ne pozabite, da vas nobena spodbuda (ali ego) ne bo varno prenesla do zadnjega predstavnika. Zato vedno trenirajte pametno.

Fitnes škornji so lahko odlični za vaditelje vseh stopenj, še posebej tiste, ki želijo priti v vrhunsko obliko, se prebiti mimofitnes planotaali pa spustite nekaj odvečnih kilogramov. Samo bodite pripravljenidelo! Iščete zagonski kamp v vaši bližini? Odpravite se v lokalno telovadnico ali skupnostni center, da preverite, ali ponujajo kakšne tečaje s certificiranim izkušenim inštruktorjem ali vam lahko priporočijo kaj v bližini.

Ta članek so prebrali in odobrili strokovnjaki GreatistNoam tamirinJoe Vennare.

Ste se kdaj potili skozi tečaj fitnesa v boot camp? Kaj si mislil Povejte nam v komentarjih spodaj!