Ugotovite Svoje Število Angela
Iščem vadbo, ki je dostopna, a jo še vedno ima 'Flashdance' vibracije ? Sedeži na stolih so za začetnike prijazna vaja, ki je odlična za izgradnjo pomembnih mišic nog, kot so vaše štirikolesnice, stegnenice in zadnjične mišice, hkrati pa nudi podporo trpežne površine.
Kako narediti počepe na stolu
Primite stol, ki ne bo nikamor šel (Namig: Kolesa so ne) in se pripravite, da ga spustite nizko!
Načini spreminjanja vadbe
Se res spopadate ali iščete večji izziv? Pokrili smo vas.
Olajšajte: Snemite tovor! Za malo več podpore poskusite po vsaki predstavitvi počivati. Če ga potrebujete, lahko za trenutek ustavite ali si privoščite nekaj sekund počitka.
Naj bo težje: Odklopite stol, ko ste pripravljeni! Poskusite narediti a redni počep tako da sledite istim korakom, vendar se namesto, da se zadnjice dotaknete stola, ustavite, ko so noge pod kotom 90 stopinj, in se nato vrnite nazaj.
Prednosti počepov na stolu
Squats stoli so odličen način za izgradnjo moč v mišicah nog, če ste novo pri izdelavi . Stol nudi dodatno podporo, ko delate z glutesi, tetivi in štirikolesniki.
Ves dan obtičal na svojem stolu za službo? Naj vaš stol deluje namesto vas! Ena študija ugotovili, da dodajanje počepov na stolih v 20-minutnih presledkih dolgemu obdobju sedenja lahko poveča vaš metabolizem.
tl; dr
S počepi na stolih lahko dobite podporo, ki jo potrebujete za odlično vadbo nog, tudi če ste popoln fitnes novinec. So tudi preprost način, da skozi ves delovni dan dodate malo telovadbe, ki vam pomaga povečati metabolizem (in vaš plen!).
