Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Seveda se na koncu splača, vendar nosečnost prihaja z veliko nadležnih stranskih učinkov. Akne! Jutranja slabost! In ne pozabite na bolečine v hrbtu.
Nadležni simptomi nosečnosti se lahko pojavijo v prvem trimesečju, še preden sploh objavite svoje novice.
Včasih se bolečine v hrbtu začnejo celo v prvem trimesečju. V resnici ni presenečenje - vaši hormoni se spreminjajo in vaš svet se je postavil na glavo, tudi če ste nad tem navdušeni. Vse je malo neuravnoteženo.
Vir bolečine
Večina nosečnic ima bolečine v križu. Morda ga občutite tudi v osrednjem delu hrbta (to se imenuje ledvena bolečina) ali v hrbtu ali bokih (to je bolečina v medenici zadaj). Počutil se bo boleč in napet, podobno kot preprečevalne bolečine v hrbtu.
Zakaj se to že dogaja?
1. do 90. dan
Pozneje v nosečnosti boste imeli nekaj, kar je videti kot kegljišče, pripeto na trebuh. Takrat so bolečine v hrbtu smiselne. Toda nekatere ženske se počutijo boleče tudi v prvem trimesečju - to je pravzaprav skromen znak zgodnja nosečnost . Kriv za to so hormoni in stres.
Vsi občutki
Odraščanje otroka ni vse mavrice in metulji. Težko je za vaše telo in čustva. Zaradi stresa so mišice tesne, ne glede na to, ali ste noseči ali ne.
Torej vzemite globok vdih , bodite nežni do sebe in se pogovarjajte s svojimi občutki - dobrimi in slabimi!
Hormonsko dogajanje
Pozdravljeni, nosečniški hormoni! Vaše telo se že pripravlja na porod (premalo?), Kar vključuje preplavitev vašega sistema z dvema hormonoma, ki vplivata na vaše mišice.
Progesteron sprosti mišice medenice, zaradi česar lahko spodnji del hrbta preveč kompenzira in zategne.
Ustrezno poimenovano relaksin naredi maternico mehko in udobno za dojenčka. Razrahlja tudi medenične sklepe in vezi, zaradi česar je hrbet v težkem dvigovanju.
Kaj se bo zgodilo naprej?
Tu je zajem v drugem in tretjem trimesečju: maternica se vam bo razširila, izboklina bo zrasla in hrbet bo deloval nadurno.
Odraščajoči dojenček = povečanje telesne mase
Povečanje telesne mase med nosečnostjo je življenjsko dejstvo. Ko bo otrok zrasel, boste občutili nekoliko neravnovesja, zaradi česar bodo vaše hrbtne mišice močneje delovale. Tudi vaši sklepi bodo zadeli.
Preggo potovanje vsake ženske je drugačno. Nekatere mamice imajo majhne izbokline, druge pa pridobijo večjo težo. Na splošno boste med nosečnostjo imeli večje tveganje za bolečine v hrbtu, če imate pred nosečnostjo večjo težo ali če ste v preteklosti že imeli težave s hrbtom.
The CDC priporoča povečanje telesne mase glede na vaš ITM pred prego. (Upoštevajte, da gre za mamice z enim dojenčkom na krovu.)
Koliko bi morali pridobiti?
- 28 do 40 kilogramov, če pred nosečnostjo štejete za zdravstveno premalo
- 25 do 35 kilogramov, če imate zmerno težo
- 15 do 25 kilogramov, če je vaša teža nekoliko večja
- 11 do 20 kilogramov, če ste v najvišji kategoriji ITM
Rastoči trebuh = slaba drža
Ko raste vaš trebuh, se bo vaše težišče premaknilo. Vabljivo je, da naredite pozo 'pričakuje mama' - trebuh naprej, hrbtenica ukrivljena, roka za spodnji del hrbta za podporo.
Ampak ne dovolite, da se »Lean Back!« postanite vaša nova hype pesem: Slaba drža sproža bolečine v hrbtu.
Ločevanje abs (ja, to je stvar!)
Šest paketov #fitspo na stran, resnica je, da so vaši trebuhi sestavljeni izdvavzporedni mišični pasovi. Na sredini se povežejo, da podpirajo vaše jedro.
V zadnjem trimesečju nekatere nosečnice doživijo nekaj, kar se imenuje Diastaza desno . V bistvu bi lahko otrok tako močno pritiskal na vaše trebuhe, da se ločijo.
To je precej pogost pogoj - samo vprašajte Drew Barrymore . Diastasis recti poleg spreminjanja videza trebuha po porodu pritiska tudi na hrbtne mišice.
11 načinov za lajšanje bolečin
Ko se pričakujete, se ne zanašajte na zdravila za lajšanje bolečin. Namesto tega poskusite s temi zdravili za bolečine v hrbtu, ki jih je odobril preggo:
- Nežno raztegnite spodnji del hrbta, kadar koli se vam zdi tesno.
- Spite na boku z blazino med nogami. Dodatna podpora daje spodnji del hrbta odmor.
- Načrtujte prenatalno masažo. Zaslužiš si!
- Ujemite nekaj Zzzov! Spanje je sproščujoč mišični sproščevalec.
- Pojdite 'om' z nekaj prenatalne joge. Cat-Cow za zmago.
- Sedite z nogami navzgor in ledveni vzglavnik zataknjen za spodnji del hrbta.
- Kupite a podporni porodni pas za enakomerno razporeditev otroške teže.
- Poskusite z grelno blazinico ali s toplim obkladkom, ko se mišice počutijo zelo zategnjene.
- Razmislite o akupunkturi - Fergie na to prisegla med nosečnostjo. Toda najprej se posvetujte s svojim doktoratom o tem.
- Poiščite lokalnega kiropraktika, ki je specializiran za prilagoditve nosečnosti.
- Kupite več podpornih čevljev. Nakupovanje - za dojenčka!
Nasveti za prepoved nosečnosti bolečine v hrbtu
Preventiva je najboljše zdravilo, kajne? Zmanjšajte tveganje za nosečnostne bolečine v hrbtu s temi navadami:
- Povečajte svojo telesno težo v priporočenem obsegu.
- Vadite dobro držo. To so prsi navzgor, ramena nazaj in sproščena, glava visoko. Ne zapirajte kolen!
- Ostanite aktivni. Morda bi bilo skušnjavo, da bi med vami sedeli in postavili nogeraste cel človek, a vsakodnevni sprehodi ali plavanje (pomislite na super chill kardio) bodo preprečili napete mišice.
- Izogibajte se daljšemu stajanju na enem mestu.
- Squat, ne upogibajte se. Hej, dobro je tudi za vaše gluteuse!
- Ne dvigujte težkih stvari.
- Spite na boku ali hrbtu, ne na trebuhu.
- Namesto visokih pet ali stanovanj nosite čevlje z nizko peto.
- Okrepite hrbet in jedro z rednimi nosečnostjo prijaznimi vajami.
Kdaj poklicati dok
Normalno je, da imate med nosečnostjo nekaj bolečin v mišicah v hrbtu. Morda boste celo dobili bolečine v živcih, ki se širijo po zadku in nogi (aka išias). Toda v redkih primerih lahko bolečine v hrbtu pomenijo večjo težavo.
To so znaki, ki jih vaš boleč hrbet upravičuje, da obiščete zdravnika:
zvezdniki, ki ne uporabljajo družbenih medijev
- boleče bolečine
- bolečina, ki traja dlje kot 2 tedna
- pogosti krči (to lahko kaže na zgodnje porode)
- težave z lulanjem
- mravljinčenje rok in nog
- vaginalna krvavitev
- čuden izcedek - zelen, siv, rumen, smrdljiv ali močen
- vročina
tl; dr
Bolečine v hrbtu so običajen del nosečnosti, tudi v prvem trimesečju. Hormonske spremembe, povečanje telesne mase in ločevanje mišic lahko obremenijo spodnji del hrbta. Dobra novica je, da obstaja več načinov za lajšanje bolečin in preprečevanje večjih težav s hrbtom.
Če imate hude bolečine v hrbtu, ki trajajo dlje kot 2 tedna, je najbolje poklicati svojega zdravnika. Morda boste potrebovali dodatno medicinsko TLC ali celo fizikalno terapijo.
