Natančno, kako v samo 3,5 tednih trenirati za 5K turškega kasa

Bodimo resnični: povejte nam lahko, koliko kalorij je na & ldquo; tipični večerji za zahvalni dan & rdquo; milijonkrat, toda to nam ne bo preprečilo, da bi dobili mamine nadeve v nekaj sekundah. Preprosto ne. Zahvalni dan bi moral biti čas hvaležnosti, družine in seveda hrane - ne pa tudi pomanjkanja. Torej vas niti ne bomo poskušali prepričati v nasprotno.

Namesto tega vas želimo spodbuditi, da si prislužite praznik tako, da se pred glavnim dogodkom malo razgibate. Zato smo se skupaj z MoveWith, aplikacijo za avdio treninge, ki ponuja fitnes vadbe vrhunskih trenerjev, natančno povedali, kaj storiti (in vam na tem mestu dali dodatno motivacijo!). Tukaj je dogovor:

• Najprej se prijavite na 5K turški kas ali dan zahvalnosti na vašem območju. ( Klikni tukaj iskanje).
• Nato sledite spodnjemu, za začetnike prijaznemu 3,5-tedenskemu načrtu treninga, ki vključuje en trening telesne teže na teden.
• Za dodatno motivacijo med vsakim treningom se odpravite na movewith.com/earnthefeast za dostop do ekskluzivnih avdio vodenih vadb, ki jih vodijo vrhunski trenerji in inštruktorji. (Ali smo omenili sezname predvajanja morilcev?) Poleg tega boste do 31. decembra imeli dostop do MoveWith za brezplačno raziskovanje drugih trenerjev in vadb.
• Zaposlite vso družino! Ta načrt je prijazen do začetnikov, vendar je namenjen priložnostnim in srednje tekačem. Ni načrta za kavč do 5K, če pa teta Joan od prejšnjega stoletja ni delala, jo spodbujajte, naj hodi na treninge. Tek na dan zahvalnosti bo bolj zabaven z družino in prijatelji.
• V vaši bližini ni nobene uradne puške? Ni problema! Še vedno lahko dirkate z nami virtualno in uživate v motivacijskem seznamu predvajanja. Preprosto pritisnite na & ldquo; spremljevalec dneva dirke & rdquo; v aplikaciji MoveWith.
• Pojdi HAM na purana. Brez obžalovanja.

Pripravljeni? Nastavite. GO!

Vaš načrt usposabljanja MoveWith z avdio tečaji

Teden 1 Teden 2 Teden 3 Teden 4

Ponedeljek	Preprost tek: 25 minut
Torek	Vlak moči: spodnji del telesa
Sreda	Intervalni tek: 30 minut
Četrtek	Izbirni preprost tek: 25 minut
Petek	Dan počitka
Sobota	Dolgoročno: 40 minut
Nedelja	Mobilnost / raztezanje: celo telo, 10 minut

Ponedeljek	Preprost tek: 30 minut
Torek	Vlak moči: hrbet in jedro
Sreda	Čas delovanja: 35 minut
Četrtek	Izbirni preprost tek: 25 minut
Petek	Dan počitka
Sobota	Dolgoročno: 45 minut
Nedelja	Mobilnost / raztezanje: celo telo, 12 minut

Ponedeljek	Preprost tek: 30 minut
Torek	Vlak moči: celo telo
Sreda	Negativne delitve: 40 minut
Četrtek	Izbirni preprost tek: 25 minut
Petek	Dan počitka
Sobota	Dolgoročno: 45 minut
Nedelja	Mobilnost / raztezanje: celo telo, 12 minut

Ponedeljek	Preprost tek: 25 minut
Torek	Pretresemo: 20 minut
Sreda	Mobilnost / raztezanje: celo telo, 10 minut
Četrtek	Dan dirke s puranjskim kasom!