Ugotovite Svoje Število Angela
Zbudite se še za en dan dela in se prijavite v računalnik. Prva stvar, ki se prikaže na zaslonu: vaš dolg seznam opravil. Ko to opazite, takoj izničite tisto malo energije, ki bi jo morda imeli zjutraj.
Zdaj se zavedate, kaj bi lahko pomagalo. V resnici nimate časa za pripravo zajtrka. Kava ne deluje. Ne veste, kako boste resnično napredovali. Kje je ta prekleti polnilec?
Občutek izčrpanosti je lahko povezan s trajnim duševnim, fizičnim ali čustvenim stresom. V času stresa lahko visoke ravni kortizola vplivajo na delovanje celotnega telesa. A brez skrbi - delovnih mest je na pretek!
Raziskave kažejo, da restavratorske dejavnosti, kot so meditacija , telovadite in preživite nekaj časa v a naravno okolje lahko izboljša fizično in duševno energijo, hkrati pa zmanjša tveganje za razvoj bolezni, ki so povezane s stresom.
Tu je nekaj praktičnih načinov, kako si napolniti baterije in prepoznati nekaj glavnih izpraznjenih baterij.
Zlomite kable mostička
Ko je vaša mentalna ali fizična baterija prazna, se morate odklopiti od praznjenja in priključiti na polnjenje.
skrivni znaki, da te bivša punca še vedno ljubi
| Odklopite iz (negativno -) | Priključite na (pozitivno +) |
| 8+ ur sedenja za mizo | Vadba: Med odmorom za kosilo ali po službi se na hitro sprehodite, da bo vaše telo ohlapno. Cilj za 30 minut zmerne aktivnosti na dan. |
| Strmenje v ekrane | Narava: Prizemljite se zunaj. Pogled na zelene površine vam lahko pomagajo pri okrevanju po stresu. |
| Senzorična preobremenitev zaradi zunanjega hrupa, močnih luči in praskastih oblačil | Aromaterapija: Raziskave kaže, da je vdihavanje eteričnih olj koristno za stres, tesnobo in kakovost spanja. |
| Napetost | Progresivna sprostitev mišic: A Študija 2019 študentov veterine ugotovila, da je ta tehnika izboljšala sprostitev. |
| Plitvo dihanje | Globoko dihanje: Vzemite več kisika, da živčnemu sistemu sporočite, da se stvari umirijo. |
| Popoldanska kava | Adijo kavni nap lahko dejansko izboljša vaš spomin, razpoloženje, budnost in motorične lastnosti. |
| Dolgo sedenje | Meditativno gibanje : Za dvojni naboj poskusite z meditativnimi aktivnostmi, kot sta joga ali tai chi. |
| Rezanje kotov pri kopanju in negi | Hidroterapija (modna beseda zakopelali tuš): razkošljujte se v njej, lupite in izstopite, kot da se prerojate. |
Duševno polnjenje
| Odklopite iz (negativno -) | Priključite na (pozitivno +) |
| Težki pogovori doma ali v službi | Glasba: vrzite slušalke in pustite, da vas najljubši seznam predvaja eno uro ali dve. |
| Analitične in ponavljajoče se naloge | Umetnost: vzemite a ustvarjalni odmor . Skicirajte, obarvajte ali zgrabite palico za lepilo in naredite kolaž. |
| Izolacija | Prijatelji in družina: hiter videoklepet bi lahko bil spodbudo, ki jo potrebujete za preživet dan. |
| Rumiranje na skrbi | Meditacija: Raziskave predlaga, da redna meditacija zmanjšuje tesnobo in utrujenost, hkrati pa izboljšuje pozornost in spomin. |
| Osredotočanje na težave | Hvaležnost dnevnik : Vzemite si minuto, da si zabeležite, kako dobro gre. |
| Seznami opravil | Zabava: igra ne sme čakati, dokler ni vsega dela končano, ker je vse delonikoliKončano. Napolnite se z zabavno dejavnostjo, da boste lahko bolje delali. |
| Predstavljamo si najslabši možni scenarij | Ustvarjalna vizualizacija: predstavljajte si, da bo vaš dan ravno ravno treniral vaš um, da pričakuje najboljše namesto najslabše. |
| Pesimizem in napake | Dosežki: Začnite seznam hvalistov. Naredite veliko tudi majhnih zmag, da se spomnite, da vas napake ne opredeljujejo. |
Kaj vam prazni baterijo?
Vsak se včasih izčrpa, toda tisto, kar vsakega od nas izčrpa in napolni, je zelo osebno. Začnite opažati, katere dejavnosti vas pustijo izčrpane, da boste lahko izbrali najboljšo aktivnost za preprečevanje odtekanja vode.
Če se zaradi udeležbe na sestankih Zoom počutite pripravljeni na sesutje, je morda samota na prostem vaš osebni akumulator. Če vas celodnevno sedenje spusti v križ, si razporedite redne odmore za raztezanje ali pot.
Nobeno polnjenje ne deluje vsem in vaše rešitve se lahko razlikujejo od dneva do dneva. Danes se napolnite z maratonom svoje najljubše televizijske oddaje in jutri s sprehodom po naravi. Osredotočite se na tisto, kar se vam zdi prav.
Naredite zadrževanje z gradnjo navad
Cilj ne bi smel biti popolna odprava odvodnih dejavnosti, temveč vgraditev obnovitvenih v svojo rutino, da ne bi dosegli stopnje 'zaustavitve'. Če veste, da je teden poln sestankov, razporedite svoje najljubše dejavnosti polnjenja po urniku.
Ne dovolite, da v vašem tednu prevladujejo dolgi odseki izčrpavajočih dejavnosti, nato pa se poskusite polniti ves vikend. Zagotovo boste začutili neravnovesje.
kaj storiti, ko te prijatelji sovražijo
Dejavnosti odvajanja niso nujno nezdrave ali slabe, če pa ste preveč preobremenjeni, da bi ugotovili, kako odklopiti, je čas, da razmislite o spreminjanju velikih stvari za več ravnovesja. To bi lahko pomenilo ranljiv pogovor s šefom, partnerjem ali terapevtom, da bi razmislili o novih možnostih in vas rešili iz stanja prazne baterije.
Kako ugotoviti, kdaj vaša baterija potrebuje dodatno okrepitev
Ko začnete biti pozorni na to, kaj vas odvaja in kaj vas napaja, boste takoj opazili, če so stvari v neravnovesju.
Vaša sposobnost počitka je lahko velik pokazatelj, kako dobro se spopadate z dnevnimi obremenitvami. Odrasli potrebujejo 7 do 9 ur spanja na noč. Če spite dovolj in se kljub temu počutite izčrpani, je dober znak, da morate čez dan premakniti nekaj čepov.
Preveč ali premalo spanja je lahko tudi znak, da potrebujete več obnovitvenih dejavnosti.
Če se zdi, da polnjenje ne deluje, vas lahko osnovno zdravstveno stanje upočasni. Pogoji, ki povzročajo utrujenost, vključujejo:
kako spet zaupati svojemu fantu, potem ko je lagal
- depresija
- anksioznost
- apneja v spanju
- kronična okužba ali vnetje
- diabetes
- srčna bolezen
- vztrajna bolečina
- sindrom kronične utrujenosti
Zdravnik lahko diagnosticira in zdravi ta in katera koli druga vprašanja, ki bi lahko prispevala k utrujenosti. Iskanje pomoči za nizko energijo je morda najmočnejši korak k boljšemu počutju.
Če baterij ne morete napolniti sami, se obrnite na zdravnika ali terapevta ali se potopite v enega od teh virov:
- MentalHealth.gov
- Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni
- Ameriško psihološko združenje
Potreben je čas, da natančno ugotovite, kaj vas izčrpava, in poskusite z načini polnjenja. Za prvi korak si privoščite trepljanje po hrbtu: opazite, kje vam pušča energija.
Če vam dosledne navade samooskrbe ne dajo spodbud, ki jih potrebujete, poglejte malo globlje. Pogovor z zdravnikom ali terapevtom o tem, kako se počutite, ni znak šibkosti - je odličen korak k temu, da si pomagate bolje živeti in delati.
