Naj vas gripa ne prikrade: 10 načinov za pripravo na sezono gripe

Vsako leto se lahko priprava na sezono gripe počuti nekoliko presenetljivo. Če niste povsem prepričani, kje začeti, je lahko dvakrat stresno.

Poleg tega se lahko življenje iz dneva v dan med svetovno zdravstveno krizo na splošno počuti drobno - še posebej, če ste že oslabljeni ali drugače ranljivi.

A čeprav se misel na soočenje z sezono gripe zdi zastrašujoča, vendar postane znanje in priprava nanjo ni nujno tako strašljiva.

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Kdaj je sezona gripe?

Čeprav je običajno povezano z zimskim časom, centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročali, da ima lahko sezona gripe vsako leto različno trajanje in resnost. V ZDA se sezona gripe v povprečju začne med sredino oktobra in začetkom novembra in traja približno do maja.

Zbrani epidemiološki podatki CDC postavi letni vrh v povprečju med decembrom in februarjem. To prepreči približno 7 mesecev, da bi opazovali vročino, zamašen nos in vneto grlo.

Dr. Lisa Maragakis , višji direktor za preprečevanje okužb z Johnsom Hopkinsom, je z Greatistom potrdil, da so 'epidemije gripe vsako leto pravzaprav povsem predvidljive. Na severni polobli [sezona gripe] traja od 15. oktobra do 15. maja. '

Vaš geografska lega vpliva tudi na vašo izpostavljenost gripi.

'Virus se začne na določenih geografskih območjih in se v različnih obdobjih ponavadi seli v različne države,' je dejal Maragakis. 'Nismo prepričani, kaj točno določa to.'

Dr. William Schaffner, profesor preventivne medicine na Medicinski fakulteti Univerze Vanderbilt, se strinja. Opozoril je ljudi, naj pazijo na širjenje gripe, ko jo zaleti, saj običajno potuje z enega konca države na drugega. S preslikavo njene poti se lahko bolje pripravimo.

'Odvisno od tega, kje ste, kdaj ste, je gripa najbolj aktivna v vaši skupnosti,' je dejal za Greatist.

Kje bo najprej pristal, je nepredvidljivo. Toda s pogledom na prejšnja leta se lahko vsaj okrepčamo, ko pride.

ne čuti ljubezenskega mema

Pogled na sezone gripe v zadnjem desetletju

Kate Grusich, tiskovna predstavnica CDC, je za Greatist povedala: 'Vemo, da se sezona gripe dvigne do vrhunca, preden spet pade, in to nam daje informacije o tem, kdaj preventivno ukrepati.'

Če začrtamo pretekle trende (začetke, konce in vrhove) v virusni dejavnosti, lahko bolje umerimo svoj odziv.

Datum začetka se določi glede na to, kdaj država poroča o prvih „zmernih“ ravneh gripe. Končni datum se določi prvi dan, ko vse države poročajo o „nizki“ ravni gripe. Vrhove določa datum z najvišjo stopnjo gripe v vseh zveznih državah.

Temelji na podatki o gripi podobni bolezni iz CDC , tukaj so približni trendi v zadnjih desetih sezonah gripe v ZDA

10 načinov za načrtovanje sezone gripe

Načrtovanje sezone gripe je ključnega pomena, saj zbolevanje za vas ni samo zanič, temveč lahko ogrozi tudi vaše tesne stike. Tu je nekaj praktičnih možnosti za zaščito sebe in drugih v sezoni gripe.

1. Poskrbite za gripo

Grusich, Maragakis in Schaffner se soglasno strinjajo, da je cepljenje najboljši način priprave na sezono gripe med vsemi metodami.

želim si, da bi me kdo ubil

'Tukaj v Združenih državah Amerike je priporočilo, da vsi, starejši od 6 mesecev, prejmejo cepivo proti gripi,' je dejal Schaffner.

»Cepivo, ki ga poznamo, ni popolno cepivo. Vendar je zelo dobro cepivo. V celoti preprečuje veliko, veliko bolezni. «

2. Fizično oddaljenost od drugih

'Izogibanje gneči in oddaljitev od drugih je odlična ideja, saj zmanjšuje tveganje za okužbo,' pravi Schaffner.

Eden glavnih načinov prenosa gripe je z dihalnimi kapljicami. Vdihavanju teh sosedov se lahko izognemo, če se držimo varne razdalje.

3. Pokrijte si nos in usta, zlasti pri kašljanju ali kihanju

Podobno nas maska ​​ali pokrov obraza učinkovito ustavi pred širjenjem virusnih kapljic skozi nos in usta. Metaanaliza je pokazala 80-odstotno zmanjšanje pri virusnih okužbah dihal pri nošenju maske. Poleg tega je lahko videti prekleto elegantno.

4. Umijte si roke z milom in vodo ali razkužilom za roke na osnovi alkohola

Higiena rok na osnovi alkohola razkužila za roke ali navadno milo za posodo se je izkazalo za zelo učinkovito pri ubijanju virusov gripe in drugih mikroorganizmov.

Umivajte si roke vsaj 20 sekund med obroki, po uporabi stranišča, pred nego in po negi bolnega ter po dotiku nehigijenskih materialov ali površin.

čudna vprašanja resnice ali izziva nad besedilom

5. Ne dotikajte se oči, nosu ali ust

Kljub temu, kako čiste so vaše roke, bakterije prebivajo v več stvareh, kot se zavedamo. Bolje je, da smo na varnem, tako da se izogibamo dotiku obraza, kolikor je le mogoče. Če je treba, je bolje, da uporabite čisto robček.

6. Ohranite gibanje, pravilno prehrano in počitek

»To so splošni nasveti, ki pomagajo izboljšati zdravje iz različnih razlogov, ne samo za preprečevanje bolezni dihal. Dovolj počivajte in jejte zdravo hrano, «je dejal Maragakis.

Če ohranite močan imunski sistem, boste verjetno preprečili ne samo gripo, temveč tudi okužbo drugih okužb.

7. Doma redno dezinficirajte območja, ki se jih pogosto dotikate

Z razkuževanjem na zelo prometna območja lahko zmanjšate tveganje za stik s škodljivimi virusi.

8. Obvladujte stres s pomočjo različnih praktičnih metod

Stres, zlasti dolgotrajen stres, lahko oslabi vaš imunski odziv. Veliko jih je učinkovite načine za boj proti stresu , na primer uživanje zelenega čaja, vadba zavestne meditacije ali masaža. Poskusite, da ugotovite, kaj vam ustreza.

9. Pijte veliko tekočine

Izkazalo se je, da je imela tvoja mati ves čas prav. Pitna voda je bila povezana z izboljšana imunska funkcija .

Obstaja tudi veliko aromatičnih sokov, polnih hranil in antioksidantov, kot je vitamin C - molekule, ki varujejo vaše celice pred škodljivimi spojinami, imenovanimi prosti radikali.

10. Izogibajte se dimu

Presenečenje, presenečenje - kajenje je za vas slabo. Kajenje ne samo, da lahko zmanjša vaš imunski odziv, temveč so raziskovalci ugotovili, da lahko spremeni tudi strukturo dihalnih poti - zaradi česar so kadilci bolj dovzetni za okužbe, kot je gripa.

Ne čakajte

Ko se seznanite z obdobjem sezone gripe, je še posebej pomembno, da čim prej izvedete preventivne ukrepe.

Sezona gripe ni dogodek, na katerem bi se radi pojavili modno pozno. Po mnenju CDC , gripa lahko povzroči karkoli, od blagih simptomov do, v hujših primerih, smrti.

Medtem ko večina ljudi okreva v nekaj dneh do manj kot 2 tednih, se lahko v redkih primerih pri bolniku pojavijo zapleti, kot je pljučnica, ki bi lahko trajala dlje in celo postala življenjsko nevarna.

Upoštevajoč tveganja, ne pozabite, da obstaja več kot dovolj informacij in virov, da se zaščitite pred gripo. Torej, nadaljujte z učenjem, bodite na tekočem in ukrepajte, da boste varni.

Kevin Jiang je kanadski novinar, ki pokriva zdravje, znanost in kup drugih čudovitih stvari. Preberite več od njega naprej Twitter .