Ugotovite Svoje Število Angela
Raziskave kažejo, da je L-tirozin aminokislina, ki lahko poveča možgansko moč pod stresom, če jo jemljemo kot dodatek. Druge koristi niso dokazane.
L-tirozin je aminokislina (AKA beljakovine gradnik), ki podpira vaše telo, od mišic do nožice.
pomaknite se na lewis wiki
Je neesencialna aminokislina, kar pomeni, da jo vaše telo lahko tvori samo, zato vam je ni treba dobiti s hrano
Kot rečeno, uživanje hrane z visoko vsebnostjo L-tirozina ali jemanje prehranskih dopolnil bi lahko imelo dodatne kognitivne in fizične koristi – tukaj je, kaj morate vedeti.
Kaj je L-tirozin?
L-tirozin je aminokislina, ki jo telo proizvaja naravno. Čeprav lahko vaše telo verjetno samo ustvari dovolj snovi, nekatere raziskave kažejo, da lahko dodajanje dodatkov izboljša vaše razpoloženje in pomaga uravnavati vaš odziv na stres.
L-tirozin pomaga narediti številne vitalne kemični glasniki , kot so:
- dopamin, 'dobro počutje' kemična povezana z užitkom, motivacijo in nagrado
- adrenalin , vaš hormon »boj ali beg«, ki vas spodbudi, da hitro ukrepate pod stres
- norepinefrin , hormon, ki pomaga pri osredotočenosti in budnosti
- ščitnični hormoni , ki urejajo metabolizem in energijo
- melanin , ki daje vaši koži, lase , oči pa njegov pigment
Nekateri menijo, da dodatek z L-tirozinom zvišuje zlasti ravni dopamina, adrenalina in norepinefrina.
Živila z naravno visoko vsebnostjo tirozina vključujejo :
- sir
- soja
- govedina
- jagnjetina
- svinjina
- piščanec
- ribe
- oreški
- jajca
- mlečni izdelki
- fižol
- cela zrna
Povečajte možgansko moč
L-tirozin lahko izboljša vaše spomin in mentalna budnost . Ker L-tirozin poveča razpoložljivost dopamina v telesu, strokovnjaki menijo, da lahko poveča vašo kognitivno zmogljivost. Poleg nagradnih centrov je dopamin povezan s procesi delovnega spomina in igra a ključna vloga v procesu staranja možganov.
V a 2019 pregled več študij so raziskovalci ugotovili, da je večji vnos L-tirozina povezan z izboljšano kognicijo. Izboljšal je tudi izvršilne funkcije, kot so prožnost možganov, konvergentno mišljenje in sklepanje.
Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da je L-tirozin najučinkovitejši, ko so ravni dopamina in norepinefrina znižane (kar v bistvu pomeni, ko čutite stresno AF).
sophie hunter age
Izboljšajte svoje razpoloženje
Nekatera podjetja za prehranska dopolnila L-tirozin trdijo, da so njihovi izdelki hkrati spodbujevalci razpoloženja in antidepresivi, vendar rezultate so mešani.
L-tirozin poveča dopamin, hormon dobrega počutja, ki je povezan z nagrajevanjem in tudi zasvojenostjo. Na splošno je bilo prikazano biti vitalni regulator razpoloženja, vedenja in možganske moči – zato je logično, da lahko uživanje zadostne količine koristi tudi vašemu razpoloženju.
Vendar pa raziskave o dodajanju tirozina za depresija je super z datumom , zato je težko potegniti dokončne zaključke RN. (Poleg tega depresija je tudi zelo zapleteno stanje, ki vključuje več kot le zmanjšanje dopamina.)
In čeprav nekateri ljudje L-tirozin imenujejo 'naravni Adderall' zaradi njegovega domnevnega blagodejnega učinka na ADHD, zaenkrat še ni raziskav, ki bi podprle te trditve. (Čeprav *je* res, da se zdi, da obstaja povezava med ADHD in spremenjene ravni dopamina.)
Aminokislinska povezava
Fenilketonurija je redka genetska motnja, pri kateri telo ne more pravilno predelati druge esencialne aminokisline, fenilalanina.
Ker lahko osebam s to motnjo primanjkuje tudi L-tirozina, nekateri strokovnjaki menijo, da bi lahko dodajanje tega dodatka pomagalo ublažiti nekatere simptome kot epileptični napadi ali kožni izpuščaji.
Vendar pa po mnenju a 2021 pregled več študij, ni dovolj dokazov, da bi rekli zagotovo.
ključ in lupina wiki
Tveganja L-tirozina
The Uprava za hrano in zdravila (FDA) meni, da je jemanje dodatkov L-tirozina na splošno varno.
Kot rečeno, ni priporočljivo mešati z naslednjimi zdravili:
- Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI)
- ščitnični hormoni
- Levodopa (L-dopa)
Ni priporočljivo jemati, če ste noseči ali dojite.
Takeaway
Raziskave kažejo, da dodatek L-tirozina verjetno koristi vaši možganski moči pod stresom. Prav tako lahko koristi boleznim, kot je depresija, vendar je potrebnih več raziskav, da bi vedeli zagotovo.
Kot vsak dodatek , je dobro, da se obrnete na svojega zdravstvenega delavca, preden ga dodate v svojo omarico z zdravili, zlasti če imate že obstoječe zdravstvene težave ali jemljete zdravila.
