9 detoksikacijskih joga pozic, ki vam pomagajo izločiti slabe stvari

Če želiš premaknite telo in zbistrite misli , joga je vedno dobra stava - vse, kar resnično potrebujete, je mehka podlaga in nekaj časa. Toda glede na pretok je lahko tudi joga odlična metoda razstrupljanja.

Če se vam zdi, da vaše telo potrebuje ponastavitev, je morda poteza za razstrupljanje joge za vas. Tukaj je nekaj poz za dokončanje dela.

9 joga poz, ki vam bodo pomagale pri razstrupljanju

Naslednje pozi dobro delujejo, če želite telesu pomagati, da se reši nekaterih toksinov.

1. Sedežni hrbtenični zasuk

Gif Animacije Dima Bazak

1. Začnite sedeti z nogami pred seboj.
2. Pripnite koleno ene noge na prsni koš in držite nogo na tleh.
3. Komolce nasprotne roke zataknite za koleno in zavijte, gledajoč za seboj.
4. Kot različico lahko podaljšano nogo upognete na tleh, hkrati pa ohranite zasuk.
5. Preden spustite, nekajkrat počasi in globoko vdihnite. Nato ponovite na drugi strani.

2. Zavijanje naprej do kolena

Gif Animacije aktivnega telesa. Kreativni um.

1. Sedite z eno nogo, iztegnjeno pred seboj, drugo nogo pa upognite, kolena naj bodo obrnjena vstran in noga obrnjena navznoter.
2. Vdihnite med iztegovanjem rok nad glavo.
3. Izdihnite med upogibanjem naprej, od pasu dolge hrbtenice.
4. Če je mogoče, se primite za gleženj ali nogo. Spustite glavo in vrat naprej, če se vam to zdi dobro, in držite pozo 20 do 30 sekund.
5. Počasi se vrnite, da sprostite pozo, nato ponovite na drugi strani.

3. Rožič

Gif Animacije Dima Bazak

1. Lezite na trebuh, roke položite vzdolž trupa, dlani navzgor.
2. Na vdihu dvignite glavo, zgornji del trupa, roke in noge od tal.
3. Dvignite roke, tako da bodo vzporedne s tlemi, in se iztegnite skozi konice prstov. Pogled naj bo sproščen in naprej (ne zavijajte vratu proti nebu!).
4. Zadržite 30 sekund do 1 minute, preden počasi sprostite okončine na tla.

4. Psi s tremi nogami navzdol

Slika Dima Bazak

1. Začnite v namiznem položaju, z rokami pod rameni.
2. Zavijte prste pod nogami.
3. Pošljite boke visoko v nebo, da pridejo v pes navzdol in se prepričajte, da je vaš vrat sproščen in da ne gledate naprej.
4. Prepričajte se, da so vaša ramena stabilna, eno nogo močno pritisnite v podlogo.
5. Počasi dvignite drugo nogo v zrak, pri tem pazite, da svojo težo enakomerno porazdelite na obe rameni in da boki ostanejo v kvadratu.
6. Zadržite nekaj vdihov, nato spustite dvignjeno nogo in ponovite na drugi strani.

5. Širokonogi upogib naprej

Gif Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Začnite tako, da stojite naravnost in visoko.
2. Stopite ali premaknite noge na široko in naslonite roke na boke.
3. Globoko vdihni.
4. Na izdihu nagnite trup naprej s pomočjo kolčnih sklepov. Pazite, da hrbet držite naravnost.
5. Ko se trup približa tlom, pritisnite konice prstov v tla. Če lahko, poskusite dlani nasloniti na tla.
6. Roke lahko prinesete tudi za seboj, ko ste v prednjem pregibu in stisnete roke.
7. Ko izstopite iz te pozi, se prepričajte, da se počasi odpirate, korak za korakom. Roke naj nežno padajo in se počasi pripeljite nazaj v stoječ položaj.

6. Vrteni trikotnik

1. Začnite v stoječem položaju.
2. Razširite noge približno 3 metre narazen (dajte ali vzemite).
3. Roke poravnajte z rameni.
4. Levo nogo obrnite navznoter, desno pa navzven.
5. Ohranite stabilnost, zavrtite se v desno, tako da bo leva roka segala čez desno nogo.
6. Leve prste položite na tla (na zunanjo stran desne spodnje noge), ko iztegnete desno roko navzgor. Za večjo stabilnost poskusite uporabiti blok pod levo roko.
7. V tej pozi ostanite 10 do 20 sekund in globoko vdihnite. Nato se zavzemite za roke in spet poravnajte z rameni ter ponovite na drugi strani.

7. Ora v pozi

Gif Animacije Dima Bazak

kaj se je zgodilo elisabeth shue

1. Začnite tako, da ležite ravno na hrbtu s popolnoma iztegnjenimi nogami. Roke naj bodo ob straneh, dlani pa obrnjene navzdol.
2. S trebušno močjo dvignite noge in boke, tako da noge dvignete čez glavo in trup navzgor, tako da je pravokoten na tla.
3. Če se prsti na nogah ne dotikajo tal, poskrbite, da boste spodnji del hrbta podprli z rokami. V nasprotnem primeru iztegnite roke vzdolž tal in zaklenite prste.
4. Poskrbite, da bo med brado in prsmi dovolj prostora.

8. Postavitev loka

Gif Animacije Dima Bazak

1. Lezite na trebuh z rokami ob straneh, dlani navzgor.
2. Upognite kolena in pete čim bolj približajte zadku.
3. Potegnite se nazaj in zgrabite gležnje.
4. Na vdihu dvignite pete od zadnjice, hkrati pa dvignite stegna od tal.
5. Lopatice združite in poskrbite, da bodo vrhovi ramen oddaljeni od ušes.

9. Stojalo za rame

Gif Animacije aktivnega telesa. Kreativni um.

1. Lezite na hrbet, na nekaj udobnega, kot je blazina ali zložena odeja.
2. Na vdihu dvignite noge v zrak in roke potisnite v tla.
3. Noge pomaknite čez glavo in s tem zagonom zavijte boke od tal, tako da svojo težo dvignete na zgornji del hrbta in ramena.
4. Z upognjenimi komolci položite roke na spodnji del hrbta za podporo.
5. Komolce narišite skupaj in roke pojdite po hrbtu.
6. Če želite izstopiti iz tega položaja, spustite roke s hrbta, počasi upognite kolena in spustite noge proti tlom. Nato hrbtenico počasi in previdno zavrtite nazaj na tla.

Kako pomaga detoksikacijska joga?

Zdaj ne pozabite: ko rečemo 'razstrupljanje', ne govorimo o psevdoznanstvenih hollywoodskih zdravilih, ki obljubljajo, da boste telo rešili kemikalij in bolezni.

Razstrupljanje telesa samo pomeni, da vaši organi (kot so jetra, ledvice, prebavni sistem, koža in pljuča) delajo svoje naravno in se rešijo onesnaževal, sintetičnih kemikalij, težkih kovin in predelane hrane.

Redna vadba vam lahko pomaga pri razstrupljanju z zmanjšanjem vnetja, kar pomaga telesu, da deluje v obliki konice. Pomembno pa je omeniti: ni toka ali poze, ki bi razstrupljanje opravil namesto vas.

Od kod izvirajo škodljivi toksini?

Medtem ko se človeško telo ponavadi odlično odreže vsakodnevnih toksinov, ki jih lahko poberemo (ki obstajajo v škodljivih kemikalijah, ki jih najdemo v zaviralcih ognja, pesticidih, elektroniki, mastni hrani itd.) , nekaj stvari, ki jih počnemo, lahko zmanjšajo število toksinov v naših telesih.

Na primer, cigarete in prekomerne količine alkohola vsebujejo toksine, ki bodo sčasoma povzročili druge zdravstvene težave.

Prepoznavanje živil ali izdelkov ki vsebujejo škodljive toksine in se jim izogibanje ali omejevanje lahko močno obremeni, saj v svojem naravnem procesu razstrupljanja ne preobremenimo svojih teles.

operacija anastazije kvitko

Katere koristne stvari lahko dodam jogi?

Kot smo že omenili, bo telo v večini primerov dobro opravilo razstrupljanje. Ampak nekaj stvari lahko storite pomagati stvarem poleg razstrupljevalne joge. Dve največji stvari sta:

Spi. Dobiti dobro 7 do 9 ur kakovostnega spanca vsako noč telesu omogoči počitek, ki ga potrebuje za pravilno delovanje.

Voda. Ostanite hidrirani čez dan je ključen način, da pomagamo tudi procesu razstrupljanja. Toksini se pogosto prenašajo iz telesa z vodo z lulanjem, potenjem in dihanjem.

Spodnja črta

Ko gre za to, je razstrupljevalna joga izjemno koristna tako za redno gibanje kot za pomoč telesu v naravnem procesu razstrupljanja. Čeprav je to le en del učinkovite, dobro zaokrožene wellness rutine, ga lahko začnete takoj.