Ugotovite Svoje Število Angela
To je 'Dvigalo', kjer razčlenimo preproste fitnes dejavnosti, ki jih lahko počnete kjer koli - in ne samo, ampak jih naredite prav. S temi koristnimi nasveti lahko nadzirate svoj proces vadbe s svojim tempom.
Oblikoval Mekhi Baldwin; Fotografija Solange_Z / Getty Images
Srčkan brc in popoln seznam predvajanja * niso * make-it-ali-break-it od znoja. Vaša raven hidracije je. Ne glede na to, ali ste ljubitelj vode ali ne, ne gre zanikati, da jo vsi potrebujemo za delovanje telesa in zagotovo za razgibavanje.
Preberite, če želite izvedeti, zakaj HdvaO je MVP vadbe in kako načrtovati valjanje okoli drobljenja v utežnem prostoru.
Da, voda je VSE
Verjetno ste že slišali stališče, da voda predstavlja približno 60 odstotkov vašega telesa. 'To je res,' pravi Alexis Parcells , Dr.med., Certificiran plastični kirurg in lastnik Parcells Plastic Surgery.
Matematično gledano to pomeni, da 'ima nekdo, ki tehta približno 150 kilogramov, 90 kilogramov vode v telesu,' pravi.
Zakaj imamo toliko vode ??Ker je voda za vse celice v telesu POTREBNA.
'Voda prenaša hranila v vaše celice, pomaga pri ustvarjanju energije, odplavlja bakterije iz mehurja in preprečuje zaprtje,' pravi Parcells. 'Prav tako spodbuja zdravje srca in ožilja, uravnava telesno temperaturo, maže sklepe in mišice, pomaga možganom, ohranja prožnost kože in še veliko več.' Prekleto!
Premalo vode = dehidracija
Glede na zgoraj navedeno vas ne bi smelo presenetitinedovolj vode je problem B-I-G.
'Brez dovolj vode vaše telo ne more delovati pravilno,' pravi Parcells. 'Vaša razpoloženja bodo manj stabilna, spomin manj oster in preprosto se ne boste počutili dobro,' pravi.
lira mercer prej in potem
Predstavljamo: Dehidracija.
Nikoli slišal? 'Dehidracija se zgodi, ko vaše telo nima dovolj tekočine za opravljanje normalnih funkcij,' pravi strokovnjak za fizično in interno medicino s sedežem v Baltimoru. Dr. Vivek Cherian , Dr.
Če se simptomi ne izboljšajo, ko začnete z rehidracijo, pokličite svojega doktora ali 9-1-1.
'Dolgotrajna dehidracija lahko povzroči celo ledvične kamne, okužbe sečil, epileptične napade in celo ledvično odpoved,' pravi Cherian.
Hm, ne hvala.
V redu, v redu, ampak kaj je to povezano z vadbo?
O toliko stvari ...
1. Izgubljamo vodo, ko telovadimo
Kako? S potenjem.
Parcells pojasnjuje: Vadba dviguje našo notranjo telesno temp. Telo se poti, da uravnava našo notranjo temperaturo in nas ohladi. In čeprav je znojenje dobro, pa povzroči izgubo vode.
Tudi: Dehidracija preprečuje optimalno delovanje tega naravnega hladilnega mehanizma.
2. Raven hidracije vpliva na uspešnost vadbe
Tudi blaga dehidracija lahko povzroči, da postanete počasni in letargični.
In kot certificiran osebni trener Anel Pla CPT z Fitness Five Point Zero pravi: 'Precej težko je povečati zmogljivost, ko se počutite letargično.'
Pravzaprav a pregled raziskav je pokazala, da lahko tudi blaga dehidracija (merjena kot 2 odstotka telesne teže) negativno vpliva na človekovo največjo aerobno moč in kardiovaskularni izhod.
ženske disciplinirajo moške
3. Vadba v dehidriranem stanju je lahko naravnost nevarna
'Precej očitno je, zakaj bi bilo vrtenje in nekoncentracija med vadbo lahko nevarno,' pravi Pla. 'Lahko bi odleteli s tekalne steze, spustili utež na nogo ali se poškodovali na drug način, kot se ne bi, če ne bi bili omotični ali zmedeni.'
Če se tako dehidrirate, da se vam vrti v glavi, se odmaknite od eliptike in poiščite zdravniško pomoč.
Koliko vode morate spiti na dan, če telovadite?
Po mnenju Cheriana je priljubljeno pravilo 8 na 8 - to je osem 8-unčnih kozarcev vode (ali 64 skupnih unč) vode na dan - dobro izhodišče.
Vsakih 30 minut, ko vadite, morate tej izhodišču dodati dodatnih 10 do 12 unč vode na dan.
Dodatno vodo boste morali popiti tudi, če:
- živeti v kraju z visoko vročino in vlago
- pijte veliko kofeinskih pijač
- vzemite diuretik
- ste noseči ali dojite
Najboljši urnik pitja za vaditelje
'To ni natančna znanost, obstaja pa posplošen najboljši urnik pitja vode med vadbo,' pravi Cherien.
Ko se zbudiš. Popijte 16 unč vode. Po nočnem spanju (in TBH, potenju) so vaše težave dehidrirane.
Pred vadbo ( 2 do 3 ure ). Popijte med 17 in 20 unč vode.
Med vadbo. Pijte 7 do 10 unč vode vsakih 10 do 20 minut. Torej, med 60-minutno vadbo bi morali zaužiti vsaj 42 unč. (Ja, matematika!)
Razen če se z vadbe vpijete z znojem, pravzapravneželim biti tukaj preveč uspešen. 'Če boste sredi treninga napili veliko vode, se bo vaš trebuh počutil poln in neurejen, na koncu pa boste tvegali tudi krče,' pravi Pla.
Po vadbi. V eni uri po koncu vadbe popijte vsaj še 16 unč vode.
'Absolutno najboljši način, da se prepričate, da ste hidrirani, bi bil, da se pretehtate pred vadbo, nato pa se stehtate po vadbi,' pravi Cherian.
Cherian tudi ugotavlja, da se ne smemo preveč navdušiti nad količino teže vode, ki jo izgubimo med potenjem.
'Veliko ljudi se bo po telovadbi tehtalo in se bo počutilo dobro, če bo izgubilo 2 ali 3 kilograme, a tega ne bi smelo, ker to dejansko kaže, da morajo piti vodo,' pravi. 'Za vsak kilogram, ki ste ga izgubili, želite spiti 20 unč vode.'
Čez dan. Pijte vodo, ko ste žejni in v idealnem primeru 8 unč ob vsakem obroku.
ICYWW: Možno je piti preveč vode, vendar je zelo redko
Prekomerno vlaženjejestvar.
'Blagi simptomi vključujejo glavobol, slabost in zmedenost, hudi simptomi pa lahko vključujejo tudi delirij,' pravi Cherian.
Toda to vas v resnici * ne bi smelo * preprečiti, da ne bi srkali bistrih stvari, ker po njegovem mnenju 'prekomerno vlaženje v resnici ni nekaj, česar bi moralo skrbeti splošno prebivalstvo.'
Spodnja črta
Da bi preprečili poškodbe in povečali zmogljivost med vadbo, medtem ko se potite, je voda zagotovo vaš najboljši trening. Zaupajte, če boste pravilno hidrirani, se boste dobro počutili tudi zunaj telovadnice.
