Ugotovite Svoje Število Angela
Smutiji, ki vsebujejo živila, bogata z vlakninami, kot so sadje, chia semena in lanena semena, lahko pomagajo, da se stvari spet premaknejo.
Skoraj vsi včasih dobijo zaprtje. Zaprtje je, ko kakate manj kot trikrat na teden , vaš kakec pa je suh in težko prehaja. Morda se počutite tudi napihnjene in krče in preprosto ne boste normalno zadovoljni.
Za obvladovanje ali preprečevanje zaprtja lahko storite nekaj stvari. Uživanje več vlaknin in pitje več tekočine lahko pomaga. Vlaknine povečajo maso vašega iztrebka, kar pomaga ohranjati njegovo gibanje skozi vaš prebavni sistem. Pitje dovolj tekočine pomaga preprečiti izsušitev iztrebkov.
last minute kostum harley quinn
Smutiji so odličen način za vnos dodatne tekočine in vlaknin. V smoothie lahko daste vse vrste stvari. Sadje, ki je glavna sestavina večine smutijev, zagotavlja vlaknine in tekočino. Chia semena ali laneno seme se uporabljajo v teh receptih za dodatno povečanje vlaknin. Te močne majhna semena imeti oboje preučevali in ugotovili, da pomaga pri zaprtju.
Poskusite nekaj teh slastnih smutijev, da se stvari premaknejo.
Opombe o receptih
- Zamrznjeno sadje se uporablja v teh receptih, da naredi smoothie gostejši in hladnejši. Lahko nadomestite sveže sadje, vendar boste morda želeli dodati pest ledenih kock, da izboljšate teksturo.
- V teh receptih lahko uporabite kravje mleko ali katero koli nemlečno mleko.
- Uporabite lahko laneno seme, chia seme ali mešanico obeh, odvisno od tega, kaj imate v bližini.
- Če želite dodatno sladkobo, lahko za recepte z jogurtom namesto navadnega uporabite vanilijev jogurt ali pa namesto nesladkanih vrst uporabite sladkano nemlečno mleko. Pred mešanjem lahko sestavinam dodate tudi žličko ali 2 javorjevega sirupa ali medu.
Jagodni smuti s kivijem
Običajno študije obravnavajo splošne prehranjevalne vzorce, namesto da bi se osredotočile na določena živila za pomoč pri zaprtju.
Imamo pa nekaj podatkov o kivijih! In raziskave kažejo, da prehranjevanje več kivijev vam lahko pomaga kakati. Kivi vsebuje veliko vlaknin in nekaj naravnih encimov, ki mu pomagajo pri odvajalnem učinku. Jagode in laneno seme temu smutiju dodajo tudi dodatne vlaknine.
Začetek do konca: 5 minut
Služi: 1–2 osebi
Sestavine
- 1/2 skodelice mleka
- 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta
- 2 kivija, odstranjena koža in narezana na kocke (približno 1 skodelica zamrznjenega kivija)
- 1 skodelica zamrznjenih jagod
- 2 žlici mletega lanenega semena
Navodila
- Dodajte vse sestavine v mešalnik.
- Mešajte do gladkega.
Jogurtov jagodni smoothie
Jagode vseh vrst so odličen vir vlaknin in tekočine. nekaj raziskave kažejo da so jagode ena najboljših vrst sadja za podporo zdravih črevesnih bakterij. Uporabite lahko eno vrsto jagodičja ali poskusite z mešanico. Odvisno od tebe!
Začetek do konca: 5 minut
Služi: 1–2 osebi
Sestavine
- 2 skodelici zamrznjenega jagodičevja (maline, jagode, borovnice ali mešanica)
- 1/2 skodelice mleka
- 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta
- 1/2 banane
- 2 žlici mletega lanenega semena
Navodila
- Dodajte vse sestavine v mešalnik.
- Mešajte do gladkega.
Avokadov tropski smoothie
Avokado vsebuje veliko topnih vlaknin. Topne vlaknine pomagajo ohranjati blato mehko in ga lažje odvajati z zadrževanjem več tekočine. Poleg avokada v tem smutiju so odličen vir vlaknin tudi mango, ananas in chia semena.
Začetek do konca: 5 minut
Služi: 1–2 osebi
Sestavine
- 1/2 avokada
- 1 skodelica mleka
- 1 skodelica zamrznjenega manga
- 1/2 skodelice zamrznjenega ananasa
- 2 žlici chia semen
- 2 žlički javorjevega sirupa ali medu
Navodila
- Dodajte vse sestavine v mešalnik.
- Mešajte do gladkega.
Breskov in malinov smoothie
Ta smuti vsebuje breskve in maline. Maline pomagajo podpirati zdrave črevesne bakterije. Breskve so koščičasto sadje. Koščičasto sadje vsebuje sorbitol, ki lahko deluje odvajalno.
Začetek do konca: 5 minut
strupeno sestrsko razmerje
Služi: 1–2 osebi
Sestavine
- 1 skodelica zamrznjenih breskev
- 1 1/2 skodelice zamrznjenih malin
- 1 skodelica mleka
- 2 žlici chia semen
Navodila
- Dodajte vse sestavine v mešalnik.
- Mešajte do gladkega.
Ovseni PBJ smoothie
To je, kot da bi pili tistega najljubšega iz otroštva, sendvič z arašidovim maslom in marmelado. Sliši se nenavadno, vendar je okusno! Oves, arašidovo maslo, banana, jagode in laneno seme so viri vlaknin v tem smutiju. Tako kot avokado je tudi oves vir topnih vlaknin, ki pomagajo ohranjati iztrebke mehkejše.
Začetek do konca: 5 minut
Služi: 1–2 osebi
Sestavine
- 1/2 skodelice mleka
- 1/4 skodelice ovsa
- 1 žlica arašidovega ali mandljevega masla
- 1 skodelica zamrznjenih rezin banane (približno 1 banana)
- 1/2 skodelice zamrznjenih jagod
- 2 žlici mletega lanenega semena
Navodila
- Dodajte vse sestavine v mešalnik.
- Mešajte do gladkega.
Vijolični smuti iz datljev
Datlji vsebujejo sladkorne alkohole, ki delujejo kot naravno odvajalo.
Odvisno od vašega mešalnika boste morda morali datlje zmehčati, preden jih boste zmiksali. To naredite tako, da datlje položite v skledo, nato pa jim dodajte toliko vroče ali vrele vode, da jih prekrijete. Datlje namočite približno 10 minut, nato odlijte odvečno vodo. Sedaj lahko dodate datlje v mešalnik z ostalimi sestavinami.
Začetek do konca: 5 minut
Služi: 1–2 osebi
Sestavine
- 1 skodelica mleka
- 1 skodelica zamrznjenega manga
- 1 skodelica zamrznjenih borovnic
- 3 Medjool datlji (pazite, da ste odstranili koščice)
- 2 žlici mletega lanenega semena
Navodila
- Dodajte vse sestavine v mešalnik.
- Mešajte do gladkega.
Takeaway
Vlaknine in tekočine so lahko v pomoč pri obvladovanju zaprtja. Zmešajte smoothie, da dobite vlaknine in tekočino v enem hladnem obroku.
avatar film wiki
Če dodajanje več vlaknin in tekočine samo po sebi ni dovolj za obvladovanje zaprtja, je to v redu. Mnogi ljudje za obvladovanje zaprtja uporabljajo tudi druge strategije, kot so terapija medeničnega dna, vadba, dodatki ali zdravila. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, da vidite, katera strategija je prava za vas.
