Ugotovite Svoje Število Angela
Ah, študentsko življenje. Nič ni podobnega: težko pričakovana svoboda, neskončne noči v knjižnici, zabave, kakršnekoli gre ... in hrana v kampusu.
Veliko visoke šole so v zadnjih letih okrepili svojo igro, dodali raznovrstna in prehransko specifična živila in se celo osredotočili na trajnost .
Tukaj smo, da vam pomagamo pri prehrani in telesu zagotovimo, kar potrebuje. Ko jedilnica preprosto ne bo uspela, namesto da bi posegali, pripravite enega od teh preprostih, študentom prijaznih receptovWindows.
Sestavine so tiste bistvenega pomena ste založili v svoji organizirani shrambi v študentskem domu (kajne?)
Kar zadeva opremo, potrebujete le mikrovalovno pečico, oster kuhinjski nož in rezalno desko. In napotki so takšni kot uvod v igro - enostaven A.
Zajtrk
1. Piškotek za zajtrk v mikrovalovni pečici v vrčku
Foto: Večja drznejša peka
Piškotek. V vrčku. Za zajtrk?!
Sestavine polnovredne hrane, kot so arašidovo maslo, banane in oves, so osnova za enodnevni piškotek z zajtrkom. Naša usta se solzijo in naše misli so pihane.
2. Mikrovalna umešana jajca z eno posodo
Foto: I Heart Naptime
Ko smo izvedeli, da večina jedilnic kuha jajca v vrečki ... mi. Samo. Ne morem. Še več.
Lahko jih zlomimo in premešamo sami. Ni tako, kot bi preučevali statistiko 101. Ta različica z mikrovalovno pečico z eno posodo zahteva predvsem jajčne beljake, vendar jih uporabljamocela jajcanamesto tega.
3. Borovniče-javor čez noč oves
Foto: Brooklyn Farm Girl
Ogljikovi hidrati iz valjanega ovsa, beljakovine iz grškega jogurta, zdrave maščobe iz chia in antioksidanti iz borovnic naredijo to ohlajeno mešanico uravnotežen jutranji obrok.
Naredite ga v zidarskem kozarcu ponoči, nato pa ga vzemite iz mini hladilnika (skupaj z žlico za večkratno uporabo) tik pred 8. uro zjutraj.
4. Vanilijev jogurt in parfeji iz jagodičja
Foto: Hrana z družino
Grški jogurt in granola, bogata z beljakovinami, je priljubljena kombinacija, toda zaradi čudovitih parfejev je videti kot nekaj posebnega.
Težko je verjeti, da je nekaj tako lepega in zdravega lahko tako enostavno sestaviti: vnesite tri sestavinezidarski kozarciin zajtrk boste imeli pripravljen do konca tedna!
kako naj vem, da je moja sorodna duša
5. Francoski toast v skodelici
Foto: Precej preudarna
V samo 2 minutah najljubši brunch spremenite v priboljšek za vsak delovni dan. To je popoln način, da porabite tisti hlebec kruha, ki ste ga kupili, za izdelavo PB&J, vendar ga raje odložite.
Samo opozorite, da bodo vabljivi cimetovi vonji sostanovalce prosili za ugriz.
Glavne jedi
6. Mikrovalovna pečica mac in sir v vrčku
Foto: Večja drznejša peka
Včasih nič drugega kot makaroni in sir ne bodo pomagali. Zakaj pa izbrati skodelico strašnih, z konzervansi obremenjenih neonskih stvari, ko lahko uporabljate sestavine, ki jih lahko dejansko izgovorite (in okusite)?
Tu testenine kuhajo v mikrovalovni pečici, preden se srečajo z zajetnim udarcem pravega cheddarja in brizgom mleka. Nekaj minut kasneje boom: prijetna hrana najhitrejša - in najhitrejša.
Namig: Bloger za zgostitev sirove omake uporablja koruzni škrob. Če tega nimate v shrambi študentskega doma (haha!), Uporabite moko. Za pripravo torte iz vrčkov boste pri roki nujno potrebovali moko.
7. 5-minutna vegetarijanska posoda za burrito
Foto: Zdrava Liv
Odstranite črte v kampusu Chipotle in poskrbite, da bo posoda z burritom popravila na domač (in bolj zdrav način).
Predkuhan rjavi riž (najdemo ga v vrečkah ali zamrznjen) in črni fižol v pločevinkah naredijo to, da se skupaj sestavi. Grški jogurt naredi bolj zdrav nadomestek kisle smetane, seveda pa ga dopolni s sirom in avokadom.
Ta recept kriči 'Zabava v našem apartmaju!'
8. Mikrovalne Quesadillas
Vsak študent potrebuje ta reševalni recept v svojem kuharskem repertoarju v študentskih domovih. Tortilje, sir in salsa so bistvenega pomena. Lahko pa ga spremenite tako, da dodate plast pretlačenega fižola, narezanega bolgarskega popra ali narezanega delikatesnega mesa.
9. Konzervirana lososova solata
Losos v konzervi je nova tuna. Nikoli ne morete zgrešiti, če imate konzervo losos v shrambi v študentskem domu. Je že kuhano, tako da lahko v nekaj minutah zvrnete zdravo solato.
In veste kaj? Brez točk proti vam, če iz solatnega bara dobite zelenico (in druge dobrote). Zeleno prelijte s koščki lososa in po vrhu pokapajte malo oljčnega olja in limoninega soka.
10. Rižota brez riža z grahom in rožmarinom
Foto: Bran Appetit
S perilom za pranje, učbeniki za branje in papirji za pisanje noben študent nima časa za tako mukotrpno posodo kot rižota. Ta recept vam daje enako žvečilno strukturo - skupaj z vlakninami - z zamenjavo staromodnega ovsa z rižem Arborio.
Za slasten zaključek vmešajte kremni sir.
11. Mason jar grška solata
Foto: Holley Grainger
Če vam pri pouku s hrbtnimi urami ne ostane dovolj časa za kosilo, se odpravite v jedilnico ali solatni bar v supermarketu in izberite to hitro, zelo prilagodljivo in enostavno prenosljivo možnost.
Izberite svoje najljubše polnozrnate žitarice, puste beljakovine in zelenjavo (bodite čim bolj temni in listnati za največjo zaščito kosti)vitamin K.in antioksidanti za boj proti raku).
Tako si ustvarite vse prej kot dolgočasno solato, ki odvrne popoldansko krizo.
nehajte biti oprijeti
12. Ramen kramp
Niste mislili, da bomonetu si dal recept za ramen, kajne? No, kar zadeva nas, ne škodi, če bi imeli pri roki nekaj nujnih paketov. Nasvet: Vrzite paket slane arome.
Ta bloger naredi vegansko solato v azijskem slogu z mešanico solat z rdečim zeljem. Nekuhani rezanci ramen ustvarijo hrustljavo teksturo, ko jih prelijete s solato in prelivom.
Slani prigrizki
13. Kokice v mikrovalovni pečici
Ti blogerji vas popeljejo skozi obsežne poskuse, ki so razkrili natančen čas, ki je potreben za popolno strganje jedrc, ki se kuhajo v vrečki v mikrovalovni pečici.
Če boste nekaj počeli, naredite to pravilno. Prav?
14. Oljčno olje in rožmarinove kokice
Foto: Zdrava lutka
Drugi recept za kokice? Da. Ker je kokice mogoče najti v vseh prostorih študentov. Ta domača različica nadomešča delno hidrogenirane maščobe, ki zamašijo srce, z oljčnim oljem, zdravim za srce.
Prefinjena okusna mešanica rožmarina in morske soli bo pozabila na zapakirane stvari.
15. Preprosti mikrovalovni čips
Foto: Inspiration Kitchen
Čips je v veliki meri slovarska definicija prigrizka, toda kdo si želi mastnih prstov med grizljanjem in tipkanjem zapiskov med poukom?
Pojdite na to čistejšo domačo različico, ki spud postavi v središče pozornosti - uporabite modri, rdeči in beli krompir, ki vsebuje prste, za barvo, polno hranil.
Narežite jih čim tanjše, potresite z začimbami in nuke, dokler ne dobijo takšnega drobtina. Tako enostavno je, da se boste spraševali, zakaj tega še nikoli niste storili.
Prav tako je impresiven kuharski podvig v študentskem domu. Samo pravim'.
Sladke dobrote
16. Nutella energijski ugrizi ne pečejo
Foto: Ljubezen in Bellinis
Nutella morda ni najbolj zdrava stvar v trgovini, vendar je vsekakor okusna. Zmešajte ga z ovesom, kokosom, lanom in agavo; zvijemo v kroglice; in imate prenosno gorivo.
Nekaj teh okusnih dobrot prinesite v nahrbtnik za zajtrk ali za prigrizek, ko potrebujete prevzem.
17. Čokoladne ploščice iz arašidovega masla brez pečenja
Foto: Vesela zdrava prehrana
Ta recept zahteva več sestavin, ki jih je enostavno najti, vendar je tudi zelo prilagodljiv, zato lahko vključite poljubne dodatke, kot so oreški ali suho sadje.
Čeprav so to odličen zajtrk, so medeni in čokoladni čipsi tudi njihova zabavna sladica.
18. Mikrovalovni bučni čokoladni piškot
Foto: Kirbie Cravings
Ko se vreme začne hladiti, si lahko privoščite ta puhast piškot, podoben tortici.
Če jih nekaj zmešate, je to popoln način za spoznavanje novih prijateljev, saj bodo zaradi vonja buče, čokolade in vanilije ljudje potrkali na vaša vrata.
Kaj storiti s preostalim bučnim pirejem? Preizkusite terecepti.
19. Kremna posoda iz jagodičja, kokosa in čokolade
Foto: Little Broken
medicinska sestra
Na ta recept se obrnite, ko pride do velike želje po sladoledu in je jedilnica ponoči zaprta. Morda ni zamrznjeno, toda hladna, kremasta kombinacija grškega jogurta, skute, čokolade in sadja bo zagotovo prišla na vrsto.
Pojdi naprej in uporabi polnomastno mleko mlečne in ne z nizko vsebnostjo maščob.
dvajset. Čokoladna torta z enim obrokom
Foto: Ustvarjalnost deklice
Brez moke, glutena ali masla je ta piškot en preprost način za potešitev gnjecave sladice. Čim manj sestavin, tem bolje. Prav?
Mandljev obrok zagotavlja dodatne vlaknine in beljakovine, in kakav daje piškotu tisti klasični domači okus.
