Ugotovite Svoje Število Angela
Dali smo vamZajtrk Whole30ideje. Potem smo se zaokrožiliCelotno večerjorecepti. Ste res mislili, da vas bomo pustili obešenega na kosilu? Ni možnosti!
Zahvaljujoč norim urnikom delavnikov je kosilo pogosto kot zanemarjen kot zajtrk. Dodajte pritisk, da začnete delati domačo jed, ki je prijazna celemu30 - in zdi se vam, da je lažje samo reči »eff it« in se povsem odpovedati uri kosila.
Ker pa preskakovanje obrokov ni najboljša ideja, želimo poskrbeti, da boste lahko pravilno polnili gorivo, ne da bi se odmaknili od programa. Izberite spodnje jedi.
Perutnina
1. Naložen krompirček iz sladkega krompirja iz guacamola
Ta prevzeti naloženi krompirček morda ni natančna kopija priljubljenega kosila v lokalu, vendar boste morda ugotovili, da ga imate raje kot original. Če nadomestite mlečne izdelke s srčnimi maščobnimi kislinami guac in vržete solato iz Romaine za nekaj dodatnih vitaminov, je posodobitev, ki je skladna s programom Whole30, neverjetno svežega okusa in vas ne bo poslala v hrano v komi. + učinki na zdravje. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Kritični + pregledi + v + hrani + znanost + in + prehrana, + 2013, + december; 53 (7): 1549-7852.
2. Prizemni puran trpotec Nachos
Škrobni bratranec iz banan, trpotec je na voljo v večini trgovin z živili, če pa jih ne najdete, tu sladki krompir deluje enako dobro. Zamenjajo tortiljin čips, toda na obilici gomile začinjenega pustega purana še vedno zapakirajo vse okuse tradicionalnih nachosov.
3. Piščančja solata Fiesta
Medtem ko se številne piščančje solate Whole30 zanašajo na domačo majonezo, pa vsi nimamo časa, potrpljenja ali sredstev za mešanje surovih jajc s potopnim mešalnikom. Namesto tega poskusite to izvedbo brez majona, ki dobi kremasto teksturo iz avokada in nekaj mehiškega pridiha iz nekaj preprostih začimb.
4. Jalapeño Turkey Burgers
Včasih za kosilo potrebujete le dober burger. In čeprav obstaja veliko zdravih receptov, mnogi uporabljajo začimbe, ki niso Whole30 prijazne. Zadovoljite to željo po čisto prehranjevanju s to različico.
5. Juha iz purana, ohrovta in cvetače
Z vsemi zemeljskimi purani in zelenjavo je to bolj kot močna enolončnica kot juha. Morda je nekoliko bolj sesekljano in duši kot tisto, česar ste navajeni sredi dneva, toda ravno zato je to tako popoln recept, ki ga lahko pripravite ob koncu tedna in imate ves teden na voljo za kosilo brez pomislekov .
Morski sadeži
6. Snopi špargljev iz lososa
Beluše smo vajeni videti v slanini, toda ti zvitki se zavzemajo za beljakovine z nižjim holesterolom, z lososom pa ovijemo okoli zelenih sulic in ostrih rezin paprike. Ti rahlo prekuhani majhni paketi vam lahko poživijo oddih za kosilo.
7. Zdrava solata iz tuna iz avokada
Ponovno dokazuje, da ne potrebujete majona, da bi delilatne solate okusne, ta recept se pretvori v pire iz avokada, da dobi enak kremast občutek, vendar z veliko več zdravimi maščobami in vlakninami. Zajeta v romaine liste je tudi ta solata boljša od originalne po okusu, prehrani in predstavitvi!
8. Hladno poširan losos
Poširan losos na prvi pogled morda zveni nežno, a ta recept je vse prej kot. Drobljeno s sesekljanimi zelišči, limono in česnom filet dobesedno vpije njihove dišave in okuse. To je eden najlažjih načinov za pripravo najbolj okusne ribje jedi.
9. Solata iz rakov s svežim koriandrovim prelivom
Se borite z dodajanjem okusa jedem brez mleka ali sladkorja? Naj na pomoč priskočijo azijski okusi. Ta recept vam pokaže, kako z zelišči, kot sta limonska trava in koriander, uporabite svež, čist preliv. To bo morda postalo vaš novi način, ko boste končali s programom Whole30.
10. Solata iz kozic iz avokada
Če uporabljate predhodno kuhane kozice, se ta solata, ki ni potrebna za kuhanje, pripravi v samo nekaj minutah. Sestavine z ostro rdečo čebulo in hladnimi koščki avokada, ki spremljajo školjke, omogočajo lahek, a hranljiv obrok.
Drugo meso
11. Taco solata
Ta solata taco je barvit način za razbijanje delovnega dne, ki daje prav toliko poudarka vključevanju različnih pridelkov kot mesu. Najboljši del? Tu lahko uživate toliko, da vam niti preliva ni treba premetavati. Samo kapljica oljčnega olja in iztis limone bosta naredila trik.
12. Klobase in Kale Sauté
Če vam primanjkuje časa, a želite topel obrok, bi moral biti ta hitri recept s štirimi sestavinami tik ob vaši ulici. Hitro 5 do 10 minutno saute ohranja ohrovt in ohrovt papriko, poleg tega pa še veliko antioksidantov, hkrati pa poskrbi, da je meso do popolnosti zapečeno.
moški oven ljubosumen
13. Burger iz česnove slanine iz avokada
Za pripravo sedmih sočnih govejih burgerjev za vsak dan v tednu potrebujete le pet sestavin - samo preverite nalepko slanine in se prepričajte, da je odobrena Whole30. Hitro sestavljene, stroškovno učinkovite in zamrznjene, bodo te omake olajšale vaše življenje in prijetno kosilo.
14. Paradižnik, slanina in rukola Quiche s sladko krompirjevo skorjo
Ko želite zadovoljivo, zdravo in enostavno narediti hitro kosilo, ki bo trajalo nekaj dni, quiche nikoli ne razočara. Ta presega prehrano in okus, poleg mesa pakira veliko pridelkov in vključuje preprosto osnovo iz sladkega krompirja za hrustljavo hrustljavo skorjo.
15. Klobasa pica jajčni kolački
Ni se vam treba boriti proti neusmiljenim hrepenenjem po pici, medtem ko ste v Whole30 - namesto tega pripravite te mafine! Polni klobase (preverite, ali ni dodanega sladkorja), posušenega paradižnika in praženega česna, bo nekaj teh prenosnih ugrizov popolnoma zadelo.
Brez mesa
16. Sladki krompirjevi rezanci in jabolčna špinačna solata z mandljevo dijonsko vinaigretto
Uporabite izkušnjo Whole30 za eksperimentiranje z edinstvenimi kombinacijami solat, kot je ta. Pakirano z narezanimi mandlji, celim sladkim krompirjem, jabolki in mandljevo-maslenim prelivom ni le ustvarjalno, temveč tudi pakirano s sestavinami, da boste ure in ure srečni.
17. Cvetačni riž Tabouleh
Medtem ko se pulzna cvetača običajno uporablja kot nadomestek za riž, je tu namesto razpokane pšenice poustvarjena tradicionalna libanonska jed na način Whole30. Noč vnaprej pripravite, da se oljčno olje in zelišča vpijejo v zelenjavo, in naslednji dan imate pripravljeno okusno kosilo.
18. Oranžna mandljeva solata z avokadom
Težko je, da ne pogledate svetlih, veselih barv v tej sončni solati in je ne želite narediti! Tu prevladujejo zdrave maščobe, mandlji in avokado ustvarjajo kremast in hrustljav kontrast, oranžni segmenti pa težje sestavine dvignejo s sladko, citrusovo sočnostjo.
19. Avokadova jajčna solata
Ker mlečni izdelki, fižol in soja niso dovoljeni v strogem programu Whole30, lahko rastlinojede živali dobijo dovolj beljakovin, da so pravi izziv. Če ste eden izmed njih, poskusite to jajčno solato v kombinaciji s pirejem iz avokada 'preliv'. To je korak naprej v okusu in prehrani navadnih starih trdo kuhanih jajc in ne zahteva domačega majoneza.
20. Latice iz bučk in sladkega krompirja
Obstajajo ocvrtki iz bučk in palačinke iz sladkega krompirja. In potem so še te latke, ki so nekje vmes. Z enakimi količinami zelene in oranžne zelenjave dobite najboljše iz obeh svetov.
