Ugotovite Svoje Število Angela
Toplejše vreme nas čaka in v kratkem bo sezona žara. Na srečo niso vsi ti okusni recepti, ki zahtevajo žar; pravzaprav nekateri sploh ne zahtevajo kuhanja. Medtem ko beseda kebab morda nariše misli na koščke piščanca in govedine, nanos hrane na palčke presega meso. Imamo nabodala, zložena s sadjem, zelenjavo, solato, sendviči in celo palačinkami. Torej, vzemite arzenal bambusova nabodala (ali modne žične kot so ti) in pojdimo na ražnjo stran!
Slano
1. Caprese palčke
S temi nabodali popeljite priljubljeno italijansko solato na nove ravni prigrizkov. Ne morejo biti enostavnejši - sveže mozzarella kroglice, češnjev paradižnik, sušen paradižnik in listi bazilike. Sekanje, rezanje ali rezanje ni potrebno. Zalijte z balzamična glazura za dodaten okus!
dva. Bolj zdravi koruzni psi
Pšenični psi so znani po tem, da so poreden prigrizek, ko enkrat v modri luni (ali karneval). Toda ta različica uporablja polnozrnat koruzni zdrob, moko iz polnozrnatega peciva, med za sladkanje in neosušen puranhrenovke- kar pomeni, da ne vsebujejo nitratov in nitritov. Torej, nadaljujte se, pretvarjajte se, da ste na sejmu.
3. Lubenica in Feta nabodala
Naložite enakomerno velike kvadrate feta sira inlubenicaza sladko-slano poslastico. Poleg tega so lubenice znane po tem, da lahko znižujejo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja) Določanje citrulina v lubenini lupini. Romando, A. M., Perkins-Veaize, P. M. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, Mississippi. Journal of Chromatography 2005 junij; 1078 (1-2): 196-200. Učinki dodatka lubenice na krvni tlak v aorti in odsev valov pri osebah s prehipertenzijo: pilotna študija . Figueroa, A., Sanches-Gonzalez, M. A., Perkins-Veazie, P. M., et al. Oddelek za prehrano, prehrano in telesne dejavnosti, Državna univerza Florida, Tallahassee, FL. Ameriški časopis za hipertenzijo. 2011 jan; 24 (1): 40-44 .. Postrezite v manjših grižljajih na zobeh ali v večjih delih na dolgih nabodalih.Olivno olje, črni poper, morska sol in narezana bazilika okrepijo lahko predjed.
Štiri. Cilantro-Lime Beef Satay
Beseda satay opisuje koščke mesa, ki jih navdihujejo jugovzhodne Azije, na žaru na žaru, običajno namočene v začinjeno omako. Ta minimalni obrok se osredotoča na glavno sestavino: meso (vendar ga lahko postrežete na zeleni ali drugi zelenjavi). Meso mariniramo v mešanici na osnovi apna in sojine omake, nato pa ga na žaru nežno vtkamo na nabodala.
5. Breskve na žaru, bazilika, klobase in mozz
Ta različica klasičnega Capreseja opozarja na tradicionalne na soncu posušene paradižnike in mocarelo, doda pa sladkost breskev na žaru in italijanskih piščančjih klobas. Uživajte kot predjed ali celo za lahko kosilo.
6. Nabodala iz tune in avokada
Lahka, sveža in lahkotna nabodala poudarjajo dve glavni sestavini: tuno inavokado. Lime poletnemu paru da citrusni udarec, zelišča in rdeči čili kosmiči pa dodajo okus in toploto. Nobena skrivnost ni skrivnost, da smo pri Greatistu obsedeni z avokadom, in to z dobrim razlogom: kremno sadje je polno v srcu zdravih mononenasičenih maščob in vitamina E Mononenasičene maščobne kisline preprečujejo neugodne učinke debelosti na gibanje, možgansko aktivnost in vedenje spanja. Sartorius, T., Ketterer, C., Kullmann, S., et al. Diabetes, 2012. julij; 61 (7): 1669-79. Vitamin E kot antioksidant / odstranjevalec prostih radikalov proti amiloidnemu beta-peptidu povzročenemu oksidativnemu stresu v neokortikalnih sinaptosomskih membranah in hipokampalnih nevronih v kulturi: vpogled v Alzheimerjevo bolezen. Butterfield, DA, Koppal, T., Subramaniam, R., et al. Oddelek za kemijo in Center za membranske znanosti, Univerza v Kentuckyju, Kentucky. Ocene v nevroznanostih, 1999; 10 (2); 141-9 ..
7. Brokoli in cvetača na žaru s tandoori
Beseda tandoori izvira iz besede tandoor - vrsta indijske glinene peči. Tandoori se nanaša na marinirani metlic, sir ali zelenjavo, ki jo naberemo in kuhamo v tej pečici. V tem receptu so brokoli, cvetača, rdeča čebula in paradižnik prevlečeni s tradicionalno začinjeno marinado Tandoori iz jogurta, čičerikine moke, limoninega soka in ton začimb, vključnokurkuma, znan po svoji sposobnosti lajšanja bolečin, oteklin in pordelosti Curcuma kot funkcionalno živilo za nadzor raka in vnetja . Schaffer, M., Schaffer, P. M., Zidan, J., et. al. Onkološki inštitut, Medicinski center Ziv, Medicinska fakulteta, Zefat, Izrael. Journal of Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2011; 14 (6): 588-97 ..
Foto Sommer Collier prek Pekoča perspektiva
ljubke kitke za kratke lase
8. Nabodala Antipasto z zeliščem Vinaigrette
Ti fantje imajo vso raznolikost antipasto krožnika lepo združeno na eni palčki. So odlična jed za napredno uporabo, z enostavnimi sestavinami - mocarela kroglice, trda salama, srčka artičoke, češnjev paradižnik, oljke in bazilika.
9. Zvitki iz jajčevcev na žaru
Ti ražnjiči spominjajo na jajčeve parme (le brez paradižnikove omake) in vsebujejo tanko narezane jajčevce, prevlečene z drobtinami in naribanim parmezanom. Rezine zvijemo pred nabodanjem in kuhanjem na posodižarali v ponvi.
10. Kebabi iz pokrovače, pomaranče in kumare
Za kombinacijo beljakovin, sadja in zelenjave ti kebabi omogočajo dobro uravnoteženo predjed.Dragain pomarančni sok sladkajte, medtem koingver- znan po svoji sposobnosti zatiranja težav s trebuhom - doda rahlo začinjen ugriz Učinkovitost ingverja za slabost in bruhanje: sistematični pregled randomiziranih kliničnih preskušanj. Ernst, E., Pittler, M.H. Oddelek za komplementarno medicino Šole za podiplomsko medicino in zdravstvene vede Univerze v Exeterju v Veliki Britaniji. British Journal of Anesthesia 2000, marec; 84 (3): 367-71. Ingver za slabost in bruhanje v nosečnosti: randomizirano, dvojno maskirano, s placebom nadzorovano preskušanje. Vutyavanich, T., Kraisarin, T., Ruangsri, R. Oddelek za porodništvo in ginekologijo, Univerza Chiang Mai, Chiang Mai, Tajska. Porodništvo in ginekologija 2001. april; 97 (4): 577-82 ..
enajst. Sendvič na palici
Torej to & ldquo; na palici & rdquo; adaptacija je popolnoma neumna, a vseeno zabavna. Sendvič (zelo) majhne porcije solate, purana, paradižnika in sira med majhnimi krogi polnozrnatega kruha za čudovit prigrizek. Nihče od teh majhnih fantov vas ne bi napolnil na enak način kot aresničnosendvič, vendar spakirajte tri ali štiri in imate nekaj bistvenega! Dodajte še en prigrizek z ražnjem za bolj uravnotežen obrok!
12. Solata na palici
Vilice in noži sotorejprecenjen. Naredite klasično prstno hrano za vrtno solato, tako da zložite koščke korenja, kumare, solate in paradižnika (ali kar koli drugega, kar želite na solate!). Potopite se v azdravo oblačenjeizbire.
13. Marinirani grški piščančji ražnjiči
Ta nabodala z veliko beljakovin sestavljajo večinoma marinirani piščanec, izmenično z zeleno in rdečo papriko ter rdečo čebulo. Oljčno olje in limonin sok sta osnova za enostavno začimbe, ki jih navdihuje grški narodčesen, origano, sol in poper.
14. Brstični ohrovt na žaru Mustardy
Brstični ohrovt je morda najbolj otroška najljubša zelenjava, toda pri pravilnem kuhanju je lahko prehranska superzvezdnica aromatična in brez stereotipne grenkobe. Ta recept je res prilagodljiv (samo kalčki, polnozrnata gorčica, oljčno olje, sol in poper) in ga lahko prilagodite medu ali kančku čilija v prahu.
petnajst. Kozica s cilantro pesto na žaru
Precej zeleni pesto lahko popestri vsak obrok. Kozica na teh nabodalih dobi odtenek špinače incilantronamesto običajne bazilike. Pustite, da se kozice marinirajo v pestu, da resnično vpijejo okus, preden udarijo na žar. (Nekaj omake prihranite tudi za potapljanje!)
Foto Bev via Bev Kuharji
16. Kebab iz piščančjega cezarja
Druga solata ima obliko cezarja s to različico Cezarja. Namesto da bi na nabodalo položili vsako sestavino solate, le te vsebujejo samo meso. Naložite nabodala na posteljorimski, nato prelijte s sveže obritim parmezanom in pecitepolnozrnatkrutoni.
17. Ražnjiči s pršutom in papajo z baziliko in malinami
Ti sladki in slani nabodala so resnično lepi. Medtem ko se v receptu uporabljajo zobotrebci, sestavine napolnite na bambusove nabodala v polni dolžini. Tudi kuhanja in mariniranja ni, samo pršut iz bazilike, papaja in malina.
18. Kokosov sladki krompirjev kebab na žaru
Delno veggie superhrana, delno sladica, ti nabodala imajo vse sestavine sladke (a zdrave) malice ali priloge. Kockastsladki krompirhitro zavre v štedilnik, nato pa je čas za žar. Prelijte z nesladkanimi kokosovimi kosmiči in potopite v navadenGrški jogurt(dodajte med, če želite malo sladkosti).
19. Račje in marelične brošetke
Brokete, drugo modno ime za kebab, navadno vsebujejo meso kot glavno sestavino. Te brošetne vrstice narežejo kocke rac in polovic svežih marelic (obe zalivani z balzamičnim kisom in oljčnim oljem). Za bolj vitko meso pred začimbami in kuhanjem obvezno odtrgajte nekaj maščobe z račjih prsi.
dvajset. Ugrizi kozic in Chorizo
Ti nabodali v velikosti ugriza so podobni jinu in jangu: vsaka kozica objame majhen medaljon chorizo. V receptu je navodilo, da kozice opečete v olju, vendar jih lahko spečete ali pečete na žaru, da zmanjšate dodano maščobo.
enaindvajset. Kozica zavre na palčki
Ta ideja je preprosto genialna. Medtem ko je zabava pri kozicah običajno velika zmešnjava koruze, morskih sadežev in krompirja, ki je na sredino vrgla mizo za piknik, ima poletni favorit s tem receptom bolj prefinjeno preobrazbo. Kuhan krompir, koruza na žaru, klobasa andouille in kozice naredijo obrok na palici. Ne pozabite na Stari zaliv začimbe!
22. Hot Dog nabodala s kremastim avokadovim dipom
Za bolj odraslo (in bolj zdravo) predjed s hrenovkami naložite nabodalo z rezinami hrenovke in kvadratki koruzne tortilje. Avokado-cilantro dip je bolj gladka in lažja različica guacamola. Za bolj zdravo kopanje namesto kisle smetane uporabite navaden grški jogurt. To obvezno preveriteoznaka vročih psovizločiti vse manj zaželene sestavine in se odločiti za povsem naravno sorto brez nitratov.
stvari, ki bi jih moralo vsako dekle vedeti o svojem fantu
2. 3. Tajski rakci s kozicami na žaru
Dobili smo enega s kozicami, enega z lubenico in drugega z avokadom. Ta nabodalo se poroči s tremi skupaj s tajskimi okusi, kot so kokosovo mleko, limetin sok in toplota iz čilija popra in ingverja za beljakovinski mini obrok.
Sladko
Foto Gina Homolka preko Suh okus
24. Berry Jogurt Popsicles
Nismo se mogli prebiti skozi ta seznam, ne da bi na palico vključili klasično poslastico - popsicle! Ta različica uporablja jogurt brez maščob in pravo sadje (maline, jagode,borovnicein robide).
25. Ajdovi Belini zajtrk
Ta zdrav, brezglutenski zajtrk je tako ljubek kot okusen. Drobne ajdove blinije (v bistvu mini palačinke) položite s sadjem po izbiri. Ta recept uporablja rezine banan in prepolovljene marelice, vendarjagodeali breskve bi bile tudi super. Za popolnoma enakomerne blinije uporabite balono z melono, da v ponev zagrabite testo.
26. Zdrava čokoladna torta
Ker so bili kratek čas resnično pobesneli, smo vedeli, da morajo obstajati bolj zdrave različice. Sama torta je narejena večinoma iz mandljeve moke, kakava v prahu, jabolčne omake, jajc insteviaposladkati. Namesto da bi drobtine za torte zlepili skupaj z zmrzaljo, kot zahteva večina torte, ta recept uporablja malinov sadni namaz brez dodanega sladkorja.
27. Zamrznjeno grozdje na palici
Verjemite nam, ko rečemo, da je to pravzaprav najlažji element na seznamu. Samo ena sestavina, najtežji del čaka nagrozdjezmrzniti. Drobno sadje je sestavljeno iz več sto antioksidantov, vključno z beta-karotenom ter vitamini C in K, za katere je znano, da preprečujejo in obnavljajo poškodbe celic v telesu Fenoli in antioksidativna sposobnost namiznih sort grozdja (vitis vinifera l.), Pridelanih v Čilu . Lutz, M., Jorquera, K., Cancino, B., et al. Center za raziskave in razvoj funkcionalnih živil, Univ de Valparaíso, Valparaíso, Čile. Journal of Food Science, 2011, september; 76 (7), 1088-93 ..
bryan fogel neto vrednost
28. Palačinke z limono, ingverjem in jagodami
Te otroške palačinke uporabljajo polnozrnato moko,lanena semena(znan po visoki koncentraciji omega-3 maščobnih kislin) za bolj zdrav sladki zajtrk. Ingver, limonina lupina in jagode okusijo nabodalo. Palačinke lahko sestavite celo na palčke kot lizike !
29. Jagode z jogurtom Dip
Jagode, znane po visoki ravni antioksidantov (kot so antocianini v Ljubljani)borovnice), so sladki prigrizek sami. Potopite jih v mešanicoGrški jogurt,cimet, insrček, in pripravili ste si prigrizek s super hrano.
30. Mint-Chocolate Fudge Pops
Preizkusite jih za brezskrbno različico popsicle velikosti prigrizkov. Za pripravo teh priboljškov potrebujete le pet sestavin - jogurt, ekstrakt poprove mete, ekstrakt vanilije, stevia in ščepec soli. Kot neobvezna sestavinašpinačadoda čudovito zeleno barvo in tono vitamina A, ki je znano sredstvo za povečanje imunosti Špinača ali korenje lahko dobavi velike količine vitamina A, kot je ocenjeno s hranjenjem z dejansko devterizirano zelenjavo. Tang, G., Qin, J., Dolnikowski, G.g., Russell, R. M., Grusak, M. A. Jean Mayer Ameriško ministrstvo za kmetijstvo Raziskovalni center za človeško prehrano za staranje na Univerzi Tufts, Boston, Massachusetts, American Journal of Clinical Nutrition 2005; 82 (4): 821-828 .. Lahko dodate tudi nekaj čipsa iz temne čokolade!
31. Melon Flower Pops
Sadje na palčki je postalo zdravo darilo, ki ga lahko pošljete prijateljem in družini, vendar ima običajno zajetno ceno. Ti majhni popki izmenjujejo melonine kroglice z meloninimi cvetovi. Obojelubenicaindinjaso znani po koristih za zdravje, kot so veliki odmerki vitamina A in C.
32. Mini bučna pita na palčki
Ni presenečenje, da niso & rsquo; ravno najbolj zdravi & ldquo; na palici & rdquo; sladica, vendar so majhne in imajo vgrajen nadzor nad porcijami. Izreze lupin iz polnozrnate pite napolnite z nadevom iz bučne pite ( tukaj & rsquo; s bolj zdrava različica). Pečemo in uživamo (na palčki)!
Foto Allen via LetsTalkFitness
33. Čokoladne banane na palčki
Naredi svojo stojalo za banane doma tako, da polovice banan zamrznemo in jih prelijemo z zdravimi sestavinami, kot so temna čokolada, oreški, goji jagode in cimet.Bananevsebujejo 3 gramepolnilna vlakna, in visoke ravni kalija, ki pomagajo telesnim celicam, tkivom in organom pravilno delovati Glavni elektroliti: natrij, kalij in klorid. Terry, J. Journal of Intravenous Nursing: Uradna objava Društva za intravensko medicinsko sestro, 1994, september-oktober; 17 (5): 240-7 ..
3. 4. Francoski toast kebab
Mmm. Ta zajtrk naredi običajno površen obrok nekoliko bolj klasičen. Da bi bili francoski toast bolj zdrav, predlagamo, da namesto njega uporabite polnozrnat kruh. In za pinjenec podložite navaden jogurt.
35. Francoski tobačni kebabi z mandljevim maslom in jagodno marmelado
Prekriven z mandljevim maslom in marmelado, ta francoski toast na različici palice zelo spominja na PB&J. Da bo ta recept nekoliko bolj zdrav, poskusite polnozrnat kruh in poiščite marmelado iz vsega sadja.
36. Sangria na palici
Ooo, za odraslo pijačo iz sladice !? Da, prosim. Ta bolj zdrav pop dobi svoj okus po ingverju, apnu, pomarančah, ananasu, rumu invino. Dobre novice:rdeče vinoje bogat z antioksidanti, imenovanimi resveratrol in proantocianidin, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in diabetes Rdeče vino: pijača za vaše srce. Saleem, T. S., Basha, S. D. Oddelek za farmakologijo, farmacevtska šola Annamacharya, novi Boyanapalli, Rajampet, Andhra Pradesh, Indija. Časopis za raziskave bolezni srca in ožilja, oktober 2010; 1 (4): 171-6. Resveratrol ščiti pred eksperimentalno kapjo: domnevna nevroprotektivna vloga heme oksigenaze 1. Sakata, Y., Zhuang, H., Kwansa, H., et al. Anesteziologija in medicina kritične nege, Univerza Johns Hopkins, Baltimore, dr. Eksperimentalna nevrologija, 2010. julij; 224 (1): 325-9 ..
37. Ledena kava
Kava, mleko in sladilo po vaši izbiri se potopite v kalupe za popsicle in se po tem preprostem receptu odpravite do zamrzovalnika. Če nimate kalupov za popsule, poskusite s papirnatimi skodelicami (preden vstavite palčke, pustite, da se zmes zamrzne do polovice). Kava poleg majhnega povečanja kofeina prinaša tudi kavokoristi za zdravjekot zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka inpovečana vzdržljivostmed vadbo Kofein in vzdržljivost. Tarnopolsky, M. A. Oddelek za fizikalno medicino in rehabilitacijo, Splošna bolnišnica Henderson, Hamilton, Ontario, Kanada. Športna medicina. 1994 avgust; 18 (2): 109-25 ..
38. Višnjevi češnjevi in jabolčni viskiji
Ti poptails (popsicle plus koktajl - genialno!) Mešajo sladko s kislo za okusno sladko sladico.Češnjein anjabolkoposkrbijo za sladkost, limetin sok in sladko-kisla mešanica pa kislo. Dokazano je, da antioksidanti antocianini (ki dajo češnji barvo)pomoč pri okrevanju mišicpo težkem treningu, plusjabolkaso odličen vir vitamina C.
Kateri je vaš najljubši prigrizek na palici? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje, o naših najljubših receptih razpravljajte v našemskupnostiali avtorju tweetujte @nicmcdermott .
