12 živil, ki lasem, koži in nohtom dajo spodbudo

Morda vam ni nič bolj čudno, če bi spuščali drobiž na samooskrbo, kot so pihanje, nega obraza in mani-pedis. Da pa boste lase, kožo in nohte zdravi (in ohranili), potrebujete več kot nekaj sestankov. Pravilna prehrana lahko močno pripomore k izboljšanju videza vseh treh - in morda boste lahko nekaj denarja obdržali v denarnici. Namesto tega se odpravite v supermarket po teh 12 živil.

Živila za lase in nohte

Tako lasje kot nohti so sestavljeni iz beljakovine, imenovane keratin, kar pomeni, da oba potrebujeta podobni hranili, da uspevata. Naslednji seznam živil postreže z dvojnim udarcem.

Ekološka piščanca

Vaša najosnovnejša večerja morda ni najbolj navdušujoča za vaše brbončice, toda naredi čudeže za vaše lase in nohte. (In hej, če malo pokoplješ, lahko najdeš veliko ne dolgočasni piščančji recepti! ) Pakirano je z beljakovinami in železom. In s 7 grami beljakovin na unčo v piščancu pomaga keratinu v laseh in nohtih uspevati.

Oboji potrebujejo tudi zdravo zalogo krvi, bogato z železom, za nadaljnjo rast - ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja železa, bodo morda videli negativni stranski učinki na laseh in nohtih . In čeprav je meso morda najboljši vir železa, piščanec ponuja zdrav odmerek.

je 5 cm premajhen

Tofu

Če je piščanec odličen za lase in nohte, kaj naj počne rastlinski jedec? Enostavno A pol bloka tofua vsebuje skoraj enako količino beljakovin kot 22 gramov piščanca in vsebuje skoraj tretjino vaše dnevne vrednosti železa. Poleg tega je nakup cenejši in prevzame okus katere koli marinade. Tudi če niste na rastlinski osnovi,dodajanje tofuja k vaši prehranije odličen način, da v svojo prehrano vnesete malo beljakovin.

Leča

V redu, morda tekstura tofuja ni tvoja stvar. Za mesnatejši rastlinski beljakovinski ugriz, na krožnik dodajte nekaj leče . Te raznobarvne stročnice so naslednje na seznamu kandidatov za beljakovine in železo. To boš dobil tudi ti 22-ish gramov beljakovin v & frac12; skodelico nekuhane leče in tretjino dnevnega vnosa železa. Poleg tega so odličen nadomestek za meso v stvareh, kot so hamburgerji, mesne kroglice, tacosi in bolonjska omaka.

Jajca

Bili bi opuščeni, če ne bi omenili vitamina B biotin saj se nanaša na lase in nohte. Nekaj ​​raziskav kaže, da lahko biotin prispeva k debelini obeh. Na srečo je biotin v mnogih živilih, zato so pomanjkljivosti redke. Toda & ldquo; jajčni rumenjaki vsebujejo biotin in beljakovine, ki dokazano spodbujata močne lase in nohte, & rdquo; pravi registrirani dietetik s sedežem v New Yorku Nora Minno . Lahko dobimo še eno fritajo, prosim?

Edamame

Priredite noč sušija in ne preskočite predpogojne predjedi iz soje. Edamame ni bogat samo z rastlinskimi beljakovinami, ampak vsebuje tudi aminokislino, imenovano cistein , ki je gradnik keratina.

Mleko

Obstaja veliko razlogov, da bi odrasli morali piti mleko - na primer dejstvo, da se vam kosti začnejo slabšati v dvajsetih letih, ali da je okus žit in mleka tako hudič. Toda poleg tega mleko vsebuje tudi 8 gramov beljakovin v vsakem kozarcu in dovolj cisteina . Če se laktoza ne strinja z vami, zakaj ne bi dali Lactaida oz a2 mleko poskusiti?

Hrana za odlično kožo

Ne glede na to, ali gre za sonce, onesnaženost zraka ali stres, je vaša koža močno prizadeta z različnih zornih kotov, vendar ji nekatera hranila pomagajo v boju. Na srečo je koža zelo zaskrbljujoča, zato obstaja veliko raziskav o živilih, zaradi katerih bo videti odlično.

mehka besedilna sporočila

Pšenični kalčki

TO nedavni pregled kaže, da kombinacija vitaminov E in C ščiti kožo pred UV-poškodbami. Samo dve žlici pšeničnih kalčkov vsebujeta 15 odstotkov dnevne vrednosti vitamina E. To polnozrnato žito lahko dodate vsem, od smutijev do ovsenih kosmičev do pekovskih izdelkov.

Sončnično maslo

Dve žlici sončničnega masla zagotavljata 45 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina E in je alergenom prijazen.

& ldquo; Ta antioksidant vitamin lahko pomaga zaščititi celične membrane pred poškodbami zaradi prostih radikalov, zlasti tistih, ki jih prinesejo UV žarki, & rdquo; pravi Toby Amidor, MS, RD in (v celoti razkrit) prehranski partner pri SunButterju. & ldquo; Čeprav krema za sončenje pomaga od zunaj, vključno z živili, bogatimi z vitaminom E, kot je sončnično maslo lahko pomaga okrepiti celice od znotraj , & rdquo; Amidor pravi.

Zelena in rumena paprika

Ste vedeli, da ima paprika celo več vitamina C kot ljubljena pomaranča? & ldquo; Zelena in rumena zelenjava, kot je paprika, so še posebej koristne za zmanjšanje gub, ki se lahko pojavijo na območju vranjih nog, na študij Japonk, & rdquo; pravi Amy Gorin, MS, RDN, in lastnica podjetja Amy Gorin Prehrana . Fajitas, kdo?

Ananas

& ldquo; Ena skodelica ananasa vsebuje 131 odstotkov priporočene dnevne količine vitamina C, & rdquo; Minno pravi. & ldquo; Vitamin C ima več pomembnih vlog pri zdravju kože, kot je pomoč pri proizvodnji kolagena, zmanjšanje škodljivega vpliva UV žarkov na kožo ter celjenje in zmanjšanje brazgotin, & rdquo; dodaja. Bonus: Ananas vsebuje bromelain , encim, ki lahko pomaga zmanjšati otekanje in vnetje.

Brazilijski oreški

& ldquo; Brazilski oreški so eden najbogatejših prehranskih virov selen , ki ne samo ščiti kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo ultravijolične žarke, temveč lahko pomaga tudi pri promociji zdravih nohtov in las, & rdquo; Minno pravi.

Mastne ribe

Raziskave opozarjanje na prednosti uživanja mastnih rib se kopiči. Omega-3 maščobne kisline imajo poleg tega, da so dobre za vaše srce in um, pomembno vlogo pri preprečevanje nemelanomskega kožnega raka . Za dnevni odmerek omega-3 dodajte enemu obroku losos, tuno ali skušo. (In po najboljših močeh se izogibajte gojenim sortam.)