Zakaj vaša poza v jogi nikoli ne bo videti kot inštruktorjeva (in to je dobro!)

Vstopili stetečaj jogein vaš najljubši učitelj vas vodi s kristalno jasnimi navodili, vendar vam ne morete pomagati - čez ramo pogledate deklico ob sebi, da vidite, kako pozira trikotnik. Želite preveriti, ali & rsquo; to počnete & ldquo; desno & rdquo; & hellip; in, ja, glej, kako se meriš (in kako sploh lahko ona tako drži roko na tleh ?!).

No, nehaj. Preprosta resnica je takajoga predstavljavideti različno na različnih telesih. In to je v redu. Vse mora biti v redu, kajti če se potisnete v obliko, ki vam ni fizično dostopna, lahko poškodujete več kot le svoj ponos.

Z anatomskega stališča na splošno obstajata dva razloga, zakaj vaše poze morda nikoli ne bodo videti popolnoma & ldquo; popolne: & rdquo; mišične omejitve in skeletne omejitve. Če imate enega ali drugega (obojega), to ne pomeni, da je kaj & ldquo; narobe & rdquo; s tabo. Pri jogi gre za srečanje s svojim telesom, kjer je - brez presoje - in od tam raste. Ključno je, da & ldquo; raste & rdquo; lahko pomeni pomik globlje v pozo ali pa sposobnost popolnega miru s tem, da ostanete tam, kjer ste. S tem člankom boste morda lahko svojo prakso videli z drugega zornega kota: Ne & ldquo; Kako globoko lahko grem? & Rdquo; ampak & ldquo; Kje je zame najbolje biti? & rdquo;

Mišične omejitve

Kadar so nekatere mišice, ki so ključne za izvedbo pozi, prešibke ali pretesne, lahko pozovejo sosednje sklepe in mišice, da vas spustijo v pozo - morda na nevaren način.

Na primer težave z izvajanjem & ldquo; popolnega & rdquo;navzdol obrnjen pesje, da imamo mnogi med nami tesne mišice hrbta in mišic psoas ter šibke kvadricepse in ekstenzorje hrbtenice. Ko poskušamo s silo potiskati pete na tla, se zaokroži naša ledvena (spodnja) hrbtenica (glej fotografijo & ldquo; pred & rdquo; zgoraj). Iz nekega razloga je cilj te poze namesto podajanje pete na tla namesto podaljšanja hrbtenice, ki zagotavlja vse tiste izjemne prednosti, naštete zgoraj. Ko imate lepo dolgo hrbtenico, vsekakor dodajte okusen odsek tetive, ki se prilepi s spuščanjem pete na tla, vendar tega ne storite v žrtvovanje poravnave hrbtenice.

Tudi če so naše mišice ekstenzorjev ramen tesne, so naši zunanji rotatorji ramen šibki in skapulohumeralni ritem (način, kako se kosti rame, nadlakti in prsnega koša med seboj pogovarjajo, da bi roko dvignili na najbolj stabilen način) če ne delujete pravilno, pride do zamašitve vratu & rdquo ;: ramena se stisnejo proti ušesom, komolci se odvijejo vstran in vsi izgubimo učinkovitost postave.

Ko vadite spodnjega psa z dobro poravnavo (kot je na sliki na & ldquo; s prilagoditvami & rdquo; zgoraj), boste videli štiri naravne krivulje hrbtenice. Prsti in dlani se enakomerno korenita v tla, ramena se poravnajo z ušesi, notranjost komolcev je približno pod kotom 45 stopinj glede na strop, noge pa pomagajo odvzeti medenico stran od glave.

Tako izvedena poza ima veliko neverjetnih koristi za hrbtenico, vključno z okrepitvijo mišic iztegovalcev hrbtenice (tistimi, ki nas držijo pokonci), ustvarjanjem prepotrebnega prostora med diski in na splošno preprečevanjem učinkov sedenja za mizo. pet dni na teden pogrbljen nad tipkovnico.

Dobra novica je, da se bodo te omejitve olajšale z zavestno vadbo, zaupanja vreden učitelj pa vam lahko pomaga do različice pasjega psa - ali katere koli druge poze, ki vam jo otežujejo zategnjene ali šibke mišice - in spoštuje to, česar je vaše telo sposobno prav zdaj (glejte & ldquo; s prilagoditvami & rdquo; fotografije zgoraj in spodaj). S skrbnim upoštevanjem poravnave in pravilno uporabo določenih mišic lahko oblike dosežete hitreje, kot si predstavljate, vse brez poškodb.

Omejitve okostja

Resnično smo vsi zgrajeni drugače in te nežne različice vplivajo na način gibanja vsakega telesa.

Omejitve okostja so še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri vadbi joge. Resnično smo vsi zgrajeni nekoliko drugače, ko gre za naše kosti, in te nežne fizične spremembe vplivajo na način, kako se je vsako telo sposobno gibati.

vedno mi najprej pošlje sporočilo

Vzemite malasano, oz venca predstavljajo , na primer. Kako enostavno pridete do skromnega jogijskega počepa, je lahko odvisno od oblike kolčnih sklepov, ki jih sestavljajo vtičnica v medenici (acetabulum) in žoga (štrleča plemenita na vrhu stegenske kosti, znana kot stegnenica) glavo).

Lokacija vtičnice na medenici in mehanika žoge bosta določila, ali boste povsem srečno sedeli nizko ali se boste potiti, da se komaj spustite, kolena se sesujejo navznoter, občutek občutka & ldquo; zaljubljenosti & rdquo; namesto zadovoljivega odseka, ki ga vidite, kako drugi uživajo.

Čeprav vas noben pritisk ali boj ne bo približal tlom, to pa ne pomeni, da ne morete najti neke oblike ravnovesja inprilagodljivostv pozi - tudi če zahteva uporabo umetelno postavljenega bloka ali dveh. (Zdaj veste, čemu to služijo!)

Kot pri vaših mišicah je treba upoštevati tudi kakršne koli omejitve okostja, zato tudi pozirajte različno, da poskrbite za integriteto svoje osebne prakse. Če poiščete pomoč izkušenega učitelja, boste lahko postavo raziskali na zahteven način, hkrati pa še vedno varen za vaše telo.

Joga vsega

Kot nas spominja starodavno jogijsko besedilo Bhagavad Gita:

& ldquo; Bolje si je prizadevati v svoji lastni dharmi [svoji bistveni naravi], kot pa uspeti v dharmi drugega. Pri sledenju lastni dharmi se nikoli nič ne izgubi, vendar tekmovanje v dharmi drugega rodi strah in negotovost. & Rdquo;

Pri jogi gre za zavest in prisotnost. Če se resnično ukvarjate z jogo, pomeni, da v celoti sprejmete, kje ste, mišične in skeletne omejitve in vse, zato bodite prisotni zaradi edinstvenosti svojega potovanja in vsega, česar vas mora naučiti. Če to pomeni, da spremenite pozo ali uporabite blok ali jermen, je to tisto, kar je prav za vas. Poskusite nehati gledati čez ramo telo svojega soseda in se začnite osredotočati na edino, ki je trenutno pomembno: tisto, v katerem živite.

Nicole Katz je lastnica in učiteljica v New Yorku edinega polzasebnega joga studia Yoga 216 in učiteljice v njem. Verjamemo, da je joga osebna! Soimenjak Joge 216 je Joga Sutra 2:16, kar pomeni: & ldquo; Bolečini, ki še ni prišla, se je mogoče izogniti. & Rdquo; Nicole in ekipa wellness strokovnjakov pri 216 so namenjeni pomagati vsaki stranki, da se izogne ​​bolečinam, okrepi in živi bolj zdravo in srečno življenje z uporabo vseh orodij, ki jih ponuja prilagojena praksa joge. Spremljajte nas na yoga216.com in naprej Facebook , Instagram , in Twitter .