Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Zakaj se nekatere rune počutijo tako strašno?Lahko zdrobite aspin razred,zaženite 5Kz lahkoto in močjo skoziseje z utežmiv telovadnici. Ampak še vedno se vihraš po plezanju po stopnicah.
Dobra novica je, da je rsquo; povsem normalno. & ldquo; To ne pomeni, da ste rsquo; zunaj forme, & rdquo; pravi Jordan Syatt , certificiran osebni trener in Greatiststrokovnjak. & ldquo; Ravno ste povišali srčni utrip in potrebujete več kisika. & rdquo; Razen če tega ne počnetestopniščni treningiali če religiozno uporabljate StairMaster, lahko zaradi hitrega izbruha energije zadihate, pravi Nieca Goldberg , MD, kardiolog in direktor Centra za zdravje žensk Joan H. Tisch v Medicinskem centru Langone v New Yorku.
Plezanje po stopnicah porabi več mišic kot preprosto hojo, pravi Syatt. Navsezadnje v bistvu izvajate izpade navkreber (in v tem primeru boj proti gravitaciji). In takšna poteza je morda nekoliko naprednejša od kondicije večine ljudi, pravi Goldberg. Kot vam bo povedal vsak trener, ko postane vadba prelahka, morate dodati intenzivnost, če želite še naprej opazovati napredek. Na novi težavnostni stopnji boste spet izzvani.
Še en potencialni krivec? Če se že intenzivno ukvarjate z napornimi treningi za naporen dogodek, na primer pol ali celotni maraton, vstajanje po stopnicah samo prispeva k vaši že tako veliki obremenitvi. Tek po 20 stopnicah, v nasprotju s tekom 20 korakov po ravnem, združuje aerobno aktivnost z močjo, pravi Jason Fitzgerald , certificirani trener atletike in Greatiststrokovnjak. & ldquo; Tudi če ste v odlični formi, vas to zelo hitro zadiha, & rdquo; Pravi Fitzgerald.
Vaš akcijski načrt
& ldquo; Kot vse se boste tudi z vajo izboljšali, & rdquo; Pravi Fitzgerald. Syatt predlaga vključitev vaj za moč spodnjega dela telesa, kot so razcepljeni počepi ,izpadiin obrnite udarce v vaše treninge, da posnemate gibanje po stopnicah.
& ldquo; Začnite s svojo telesno težo, nato na koncu dodajte 15, 30 ali celo 40 kilogramov, & rdquo; Syatt pravi. & ldquo; Ko greš po stopnicah navzgor, bo veliko lažje, ker si zanje bolj rsquo; pogoj. & rdquo;
najboljše romantične pesmi zanj
Torej pojdite naprej in si oddahnite - takoj ko pridete na vrh, se pravi.
