Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
31 Izrednih virov, ki vam bodo pomagali, da se odklopite, sprostite in manj obremenjujetePoglejte si enoInstagramnahranite in to boste tudi videli: obilo nasmejanih obrazov in zavidljivih dejavnosti. Vklopite televizor, odprite revijo, oglejte si pano in rezultati so enaki. Od nasmeha od ušesa do ušesa do neskončnega smeha je, kot da je ves svet ves čas vesel.
Pa vendar se to ne sešteva. Ne glede na to, ali gre za občutek, da se vse zdi preveč dobro, da bi bilo res, ali pa za dejstvo več kot 7 odstotkov prebivalstva ZDA je depresivna in več kot 27 odstotkov Američanov iskaliterapija za duševno zdravje, nekaj o tej radostni blaznosti se zdi izklopljeno. Mogoče ste se intuitivno prepričali, da nihče ne more bititoves čas srečni. Če je tako, bi imel prav.
je nekaterim ljudem usojeno, da so sami
Pritisk, da bi bili srečni
Življenje v svetu, kjer je preveč poudarjenobiti srečen24/7 ima lahko dejansko ravno nasprotni učinek. & ldquo; Če ste preveč osredotočeni na to, da bi postali bolj srečni, se bo obrnilo, & rdquo; pravi Sonja Lyubomirsky, dr., profesor psihologije in avtor knjige Kako sreča .
Spremljanje vaše sreče primerja s spremljanjem izgube teže: ne bi smeli biti obsedeni vsak dan, ker bi lahko prišlo do majhnih sprememb od dneva do dneva. Poleg tega raziskovalci zdaj mislijo, da je nek element sreče verjetno izven vašega nadzora in prepuščen vašim genom. Geni, ekonomija in sreča. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Časopis za nevroznanost, psihologijo in ekonomijo. 2012, november; 5 (4). Poznate enega prijatelja, ki je prav neizprosno srečnejši od vseh drugih? To bi lahko bil razlog.
Če pa vas geni pustijo v & ldquo; kozarcu napol prazen & rdquo; strani spektra, vzemite si srce. Tam se imenuje cela šola mišljenja obrambni pesimizem ki se osredotoča na bolj negativno razmišljanje. Temelji na zamisli, da bi lahko nizka pričakovanja in nato posebna priprava na to, kaj bi lahko šlo narobe, dejansko privedli do boljše uspešnosti in osebne rasti. Pozitivna psihologija negativnega mišljenja. Norem JK, Chang EC. Časopis za klinično psihologijo, 2002, oktober; 58 (9): 0021-9762.
& ldquo; Stopnje sreče ljudi se med seboj samo razlikujejo; in to je v redu, & rdquo; pravi Alex Korb , Raziskovalec na UCLA in avtor knjige Spirala navzgor: uporaba nevroznanosti za preusmeritev poti depresije, ena majhna sprememba naenkrat . Možgani nekaterih ljudi se na pozitivne dogodke odzivajo bolj kot na negativne in obratno. Posledično so morda nekateri ljudje srečnejši - ves čas.
Lyubomirsky je predlagal tudi upodabljanje sreče na lestvici od ena do 10. Nekateri ljudje lahko naravno padejo v območje osem do deset, vi pa več kot šest do osem. To ne pomeni, da ne morete & rsquo; doseči svoje & ldquo; ravni sreče & rdquo; navzgor, vendar je morda bolj naravno, da ste bolj mehki. Lyubomirsky je poudaril, da je pomembno, da se osredotočite na lastno raven sreče - in je ne primerjate z drugimi. Pomislite na to kot na tekača, ki se osredotoča na svoje osebno najboljše: Določitev osebnega standarda in osredotočanje na to lahko vodi k večji sreči kot pa dovoliti, da vas drugi motijo & rsquo; življenja.
Če pa se rsquo; nenehno počutite slabo glede svojega življenja, vedite, da obstaja razlika med & ldquo; povprečnim & rdquo; raven sreče in dejansko depresija. Občutek žalosti, tesnobe ali prazne več kot nekaj dni bi lahko bil znak da bi morali iskatiresnejša pomoč.
Nič takega, kot je & ldquo; Slabo & rdquo; Čustva
& ldquo; To je ideja, da so naša čustva & lsquo; pozitivna & rsquo; ali & lsquo; negativno, & rsquo; [vendar] mislim, da so vsa naša čustva normalna in prilagodljiva ter imajo svoj namen ali funkcijo, & rdquo; pravi dr. William Breen, klinični psiholog. & ldquo; Če jih vse uporabimo, pomeni, da živimo bogato, izpolnjeno življenje. & rdquo;
A tudi če veste, da bi morali uporabiti vsa svoja čustva, je vseeno videti, da ima ena prednost pred ostalimi. In to pričakovanje nenehne sreče je del problema.
& ldquo; Če pričakujete, da bi morali biti vedno srečni že zdaj, je vsak trenutek, ko niste srečni, nekako globoko nezadovoljiv in frustrirajoč, & rdquo; pravi Korb. Poleg tega vsi oglasi, napolnjeni s smehom, televizijske oddaje in objave v družabnih omrežjih spreminjajo naša pričakovanja o sreči. In ko se ta velika pričakovanja ne ujemajo z resničnostjo, se počutimo navzdol.
Ključ za izhod iz kolotečine? Ponovno določite svoja pričakovanja in ne dovolite, da bi bila vaša sreča odvisna od sil, ki jih ne morete nadzorovati. & ldquo; Ni dneva, ko bi se samo zbudil in rekel: 'lsquo; razumel sem!', & apos; & rdquo; pravi Breen. & ldquo; Postopek je v teku. Počutili se bomo dol in žalostili in jokali - in to je pomembno in pomembno. & Rdquo;
Primerjava, ki jo je treba ustaviti
Še en razlog, da se vaši občutki ne držijo vedno okoli sveta: primerjate jabolka in pomaranče.
bachelor maquel
& ldquo; Obstaja & rsquo; stari rek: & lsquo; Ne bi smeli primerjati svoje notranjosti z zunanjostjo drugih ljudi, & rsquo; pa vendar to počnemo ves čas, & rdquo; pravi John Sharp , Doktorat, psihiater in avtor knjige Čustveni koledar .
Ne glede na to, ali gledate ljudi, ki se smejijo po televiziji ali v reviji, svoje notranje občutke primerjate z načinom, kako nekdose prikažeda se počutim zunaj.
& ldquo; Človekova socialna povezanost je zelo zapletena. Zelo smo prilagojeni pristnosti čustev drugih ljudi, & rdquo; pravi Korb. & ldquo; Sprožilec imamo, če je nekdo neprimeren, kar ima lahko moteč učinek. & rdquo; Torej, če ste se ob brskanju z glamuroznimi Instagram fotografijami počutili nekako prazne, je to lahko tisti intuitivni sprožilec.
Seveda smo vsi krivi, da smo svoje najlepše trenutke objavili na družbenih omrežjih. Toda razlog je, da ni vse, kar povzroča zvijanje oči. Korb pravi, da lahko občutek resnične povezanosti z drugimi močno vpliva na našo srečo. Imate BFF, s katerim se redko pogovarjate, a vas ob misli nanjo vedno nasmejete? Bingo. To je rsquo; povezanost.
Če pa so vaši družabni viri natrpani z ljudmi, ki jih nejasno poznate - ali še huje, če se vam zdi, da prijatelj objavlja samo posodobitve, da se pokažejo - to sproži & ldquo; nepristni sprožilec. & Rdquo; In ker se nepovezanost povečuje, pravi Korb, naraščata tudi naša frustracija in sitnost.
Na srečo obstaja veliko načinov, kako postati srečnejši. Medtem ko strokovnjaki priznavajo, da ima tehnologija in socialni mediji svoje mesto, mnogi predlagajo občasnoodklopkot način za povečanje sreče.
& ldquo; Odmaknite se in se pogovorite z ljudmi okoli sebe, pravi Breen. & ldquo; Tehnologija ima čudovito vlogo v našem življenju, a človeška povezava je pomembna. & rdquo;
jessica michel antm
Korb je predlagal tudi, da se osredotočite na tiste dele svojega življenja, za katere ste hvaležni in si postavite dolgoročne cilje, tako da majhna vsakodnevna malodušja ne bodo videti tako kritična. & ldquo; Imejte smisel - naj bo to povezano z ljudmi, s katerimi se počutite povezane, z namenom, vašim delom ali vašo vero, & rdquo; pravi Korb. Ta usmerjevalna sila lahko pomaga ublažiti takojšnje čustvene nihanja (na primer, ko vas obiščejo Instagram in Facebook).
Spodnja črta
Saj ste že slišali, vendar res drži: ne verjemite vsemu, kar vidite na televiziji (ali v družabnih omrežjih ali revijah). Ekstatičnega plesa na ravni Coachelle verjetno nihče ne more preživeti. Torej vedite, da je včasih v redu, če se počutite slabo. Navsezadnje so frustracije, jeza, žalost in vsa vaša druga čustva del običajnega, zadovoljnega življenja.
