Ugotovite Svoje Število Angela
Varno je reči, da ima tek samo sebemoment. Več ljudi se udeležuje tekaških prireditev kot kdaj koli prej —V letu 2012 je ciljne črte po vsej državi prečkalo skoraj 16 milijonov ljudi! Celo tematske dirke kot sta Tough Mudder in The Color Run doživeli eksplozijo priljubljenosti s skoraj dva milijona udeležencev leta 2012. Ti dogodki privabljajo novince, da se zaženejo: približno 60 odstotkov iz leta 2012 Udeleženci Color Run še nikoli prej niso izvedli 5K (tako naprej, začetniki!).
Ko narašča priljubljenost teka, raste tudi tok spletnih virov, ki ljudem pomagajo začeti in se izboljšati. Odvodniki za usposabljanje,zagnane aplikacijein drugenasvetiintriki, morda nikoli ni bilo lažje ali pa bolj neverjetno, če bi začeli s tekom ali dvignili svoj trening na naslednjo stopnjo.
Toda če se zdi, da je sestavljanje tekaških treningov z aplikacijami in članki zastrašujoče, je morda čas, da sledite vodstvu več kot šest milijonov ljudi ki delajo z osebnimi trenerji. Ja, obstaja stvar, kot je osebni trener, ki se osredotoča samo na to, da vam pomaga bolje teči.
Kdaj je torej pravi čas, da na krov pripeljete trenerja? In pri čem naj bi pomagali?
Pogovarjali smo se s strokovnjaki GreatistJason Fitzgerald, ameriški trener z atletiko in ustanovitelj Strength Runninga terJon-Erik Kawamoto, lastnik JK Conditioning in strokovnjak za moč in kondicijo, da bi ugotovil vse različne načine, kako vam trenerji teka lahko pomagajo dvigniti prehrano, okrevanje in gibljivost, povezano s tekom, na višjo raven Učinkovitost osebnega treninga na spreminjanje odnosa do telesne aktivnosti . McClaran, S., J Sports Sci Med. Marec 2003; 2 (1): 10–14. Objavljeno na spletu, 1. marca 2003 .. Evo, kaj lahko tekaški trener stori za vas:
1. Pomagajo vam določiti - in doseči - svoje cilje .
Trenerji so usposobljeni in izkušeni, da pomagajo tekačem, da natančno ugotovijo, kako izpolniti svoje fitnes cilje. & ldquo; Vsak tekač, ki ima določen cilj, ima lahko koristi od trenerja - ne glede na to, ali gre za časovni cilj, uvrstitev v Boston ali celo hujšanje, & rdquo; pravi Fitzgerald. & ldquo; Pomagali vam bodo tudi pri postavljanju drugih ciljev, tako da vam bodo povedali, kaj je rsquo; realno, kaj bo potrebno [za dosego vaših ciljev], in vam pokazali pot do tja. & rdquo; Ta se drži raziskav, ki ugotovijo, da boljmerljivi in namerni ciljiso lažje doseči.
2. Držijo vas dosledne (in motivirane) .
& ldquo; Doslednost imenujem & rsquo; skrivna omaka & rsquo; do dobrega treninga, vaš trener pa vam lahko pomaga, da boste bolj dosledni kot kdaj koli prej - in vam [pomaga] hitreje, kot ste kdajkoli mislili! & rdquo; Pravi Fitzgerald. & ldquo; Tek je sam po sebi dolgoročen šport, zato se morajo tekači opomniti, da se rezultati ne zgodijo v tednih ali celo nekaj mesecih, & rdquo; dodaja.
Včasih ostati dosleden pomeni ostati motiviran - in treniranje ima lahko ključno vlogo pri ohranjanju dobre volje. Ena študija kaže, da je osebni trening učinkovit ne le pri spreminjanju odnosa do telesne aktivnosti, ampak tudi pri povečanju časa, ki ga udeleženci porabijo za telesno aktivnost Učinkovitost osebnega treninga na spreminjanje odnosa do telesne aktivnosti . McClaran, S., J Sports Sci Med. Marec 2003; 2 (1): 10–14. Objavljeno v spletu 2003, 1. marca ..
3. Ogreli vas bodo, ohladili in preprečili poškodbe .
Različni trenerji & rsquo; načrti programov se lahko razlikujejo, toda vsak strukturiran načrt bo vključeval strukturirane treninge, ogrevalne vaje, dejavnosti ohlajanja in okrevanja, prehranske smernice, trening moči in priprave na dirkaški dan. & NegativeMediumSpace;
& NegativeMediumSpace; Kawamoto pojasnjuje, da to vključujejo strukturirane načrte usposabljanjatrening močizmanjša tveganje za poškodbe. Ena nedavnih študij je pokazala, da so treningi moči znatno zmanjšali pojav športnih poškodb in poškodb, povezanih s prekomerno uporabo Učinkovitost vadbenih posegov za preprečevanje športnih poškodb: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih nadzorovanih preskušanj . Lauersen J. B., Bertelsen D. M., Andersen L. B., et. al., Inštitut za športno medicino v Kopenhagnu, bolnišnica Bispebjerg, Copenhagen NV, Danska, British Journal of Sports Medicine. 2014, junij; 48 (11): 871-7 ..
& ldquo; Zmanjšanje tveganja poškodb zahteva pravilno načrtovanje tekaških treningov in skupno število prevoženih kilometrov na teden. Trenerji lahko pomagajo tudi pri drugih dejavnikih, povezanih s preprečevanjem poškodb, kot so primerna obutev, tekaška površina in trening moči, & rdquo; Pravi Kawamoto. & ldquo; Tekači bodo imeli koristi od & hellip; vaje, ki izboljšujejo moč kolkov in ravnotežje ter stabilnost ene noge. Vsak dober trener vam bo na voljo kadar koli in bi moral biti pripravljen spremeniti vaš načrt treninga, vam pomagati pri okrevanju (spanje, polnjenje z gorivom, ustrezni treningi ali obvladovanje poškodb) in odgovoriti na vaša vprašanja. & Rdquo;
4. Imajo odlične nasvete za prehrano in oskrbo z gorivom .
Prehranjevalne smernice so lahko del trenerske izkušnje. In kot ve večina športnikov, je prehrana ključnega pomena za povečanje telesne aktivnosti, športne zmogljivosti in okrevanja Ameriška šola za športno medicinsko mesto. Prehrana in atletska uspešnost . Ameriško dietetično združenje, dietetiki Kanade, et. al. Medicina in znanost v športni vadbi. 2009 marec; 41 (3): 709-31.
Fitzgerald poudarja, da & ldquo; z vidika tekaškega trenerja obstaja nekaj zagotovo napolnjenih in nenapolnjenih, ki jih pokrijem s svojimi tekači. & Rdquo; Posebne izzive polnjenja goriva za dolge vožnje ali strog urnik teka lahko pokrije usposobljen trener.
maria alejandra marquez
Tekma, narejena v nebesih: Kako najti pravega trenerja
Znanje, izkušnje in osebnost so vse, kar je treba upoštevati pri iskanju najboljšega tekaškega trenerja za vas, pravi Kawamoto. Priporoča tudi ogled trenerjev & rsquo; posebnosti: Nekateri se osredotočajo na atletske prireditve, drugi na maratone, tretji pa na krajše razdalje, kot so dirke 5K ali 10K. Pomembna so tudi poklicna potrdila; Fitzgerald priporoča, da bodite pozorni na poverilnice ugledne organizacije, kot je ZDA atlet ali Ameriški klub tekačev .
Fitzgeraldov nasveti pri iskanju trenerja? & ldquo; Dober trener je uspešen, ko doseže eno stvar: pomaga športnikom pri doseganju ciljev. Prepričajte se, da lahko vaš trener pokaže njihovo učinkovitost tako, da vam pokaže svoje tekače & rsquo; zgodbe o uspehu, pričevanja in povratne informacije. Doseganje rezultatov je tisto, zaradi česar tekači [sploh] najemajo trenerje! & Rdquo;
Ne veste, kje začeti? Oglejte si ta spletna mesta in poiščite pravega trenerja za vas:
1. Ameriški klub tekačev
dva. Trening Vrhovi
3. RunnersConnect
Štiri. Trener gor
Brez denarja, brez težav. Poceni (er) in brezplačne alternative
Če osebnega ali skupinskega treninga preprosto ni na kartah, ne skrbite! Te aplikacije vam lahko pomagajo z majhnimi stroški ali brez njih.
1. Teči trener
To brezplačno aplikacijo poganja MapMyRUN in ponuja različne načrte treningov za tiste, ki jih zanimajo osnove ali dirke.
dva. Kavč do 5K
Ta aplikacija vas bo v devetih tednih s kavča pripeljala do ciljne črte 5K z 20 do 30-minutnimi treningi trikrat na teden.
3. Osebni trener teka
Ta aplikacija ponuja profesionalna navodila za poučevanje, ki so bila izražena pri izbiri glasbe. Uporabniki lahko trenirajo za dirke z vseh razdalj, od ene milje do maratona.
Ti intervjuji so bili zgoščeni in urejeni zaradi jasnosti.
