Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali gre pred velikim intervjujem ali če sedite ob svoji zaljubljenosti in se sprašujete, kaj naj rečem, bodo ljudje že dodobra seznanjeni s flutterjem, skoraj žgečkljivim občutkom, ki se poraja v njihovi sredini, ko so navdušeni ali živčni. Zakaj pa se to zgodi?
seksi drzne nad besedilom
Večina nas ta občutek pozna pod neznanstvenim imenom 'metulji', saj se vam zdi, da jih nekaj trepeta v želodcu. Vendar pa obstaja bolj znanstvena razlaga zanjo.
Kdor je gledal predstavitev B Rabbit (aka Eminem) mamine špagete na straniščno školjko (in sprednji del puloverja) pred njegovo epsko bitko v Ljubljani8 miljne bo presenečen, ko bo izvedel, da je prebavni sistem tesno povezan z mislimi in čustvi.
Zato se lahko ta trema pred predstavitvijo hitro spremeni v želodčne akrobacije. V tem članku razlagamo, kako telo vznemirjenje spremeni v udarec v črevesje ali drgnjenje trebuha.
Metulji v trebuhu: povezava črevesje-možgani
Zdravje možganov in zdravje črevesja sta tesna bratranca - in to ne samo zato, ker ste morda sinoči burger še vedno pritiskali ob bok prebavnega trakta, medtem ko razmišljate o naslednji porciji. Nekateri raziskovalci omenjajo prebavni trakt kot 'druge možgane'.
Raziskave kažejo, da črevesje in možgani redno potisnite drug drugemu v DM , verjetno ne izmenjujeta nič drugega kot kakšne emojije. Znanstveniki temu skupinskemu klepetu pravijo 'os možganov in črevesja'.
Kronični stres lahko dejansko spremeni, katere bakterije živijo v črevesju. Ta majhna civilizacija mikrobov se imenuje mikrobiota.et al.(2017). Učinki stresa in meditacije na imunski sistem, človeško mikrobioto in epigenetiko. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937
Raziskave so povezale tudi spremembe v črevesni mikrobioti tako z motnjami v prebavilih (GI) kot s težavami v duševnem zdravju, vključno z depresijo in tesnobo.et al.(2015). Psihobiotika in os črevesje-možgani: v iskanju sreče. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf
Ko se pred odrskim nastopom ali velikim srečanjem počutite nervozni, vaši možgani sporočijo to tesnobo črevesju. To sprosti roj metuljev.
Da bi v celoti razumeli, zakaj metulji čutijo, kako se počutijo, se bomo morda morali ozreti nazaj na stotine tisoč let. (Če sem iskren, je to že dolgo. Naši želodci delajo salta, samo razmišljamo o tem.)
'Ali bom na tem razgovoru dobil udarec?'
Metulji v želodcu so BFF s telesnim odzivom boj ali beg, ki izvira iz tega, kako so se ljudje razvili.
Preden so morali biti ljudje pripravljeni na finale svoje najljubše oddaje ali sledenje svojega Uberja do zadnjega metra njegovega potovanja v aplikaciji, so se morali pripraviti, da bodo pobegnili pred napadi levov (ali drugih prazgodovinskih zveri).
Glede na tipično ozko okno med levom, ki se odloči naročiti človeški file, in tistim, ki končate na krožniku, bi lahko bil povišan srčni utrip in napete mišice skrivno orožje, ki ga potrebujete za hiter pobeg.
Ko možgani zaznajo potencialno nevarnost za preživetje, povečajo budnost z zvišanjem srčnega utripa, krvnega tlaka in dihanja.
Hkrati živčni sistem zbudi nadledvične žleze, ki sproščajo podobne hormone adrenalin in kortizol, ki pripravijo vaše telo, da se hudiča oddalji od tega leva (ali kaj že imate).
Kri pušča mesta, kjer ni potrebna, na primer želodec - ni tako, kot da bi jedli leva. Z njimi ni posebej enostavno pogajati se.
Namesto tega kri teče do delov telesa, kjer bi bilo to potrebno, na primer do mišic. Zato bi lahko noge jamskih ljudi začele delovati, ko bi morali teči za svoje življenje, pa tudi, zakaj nikoli ne bi smeli preskočiti dneva nog v telovadnici. Vsak dan je dan nog, ko medvedi želijo vaš obraz na palici.
Med odzivom boj ali let so gladke želodčne mišice izjemno občutljive, kar lahko pojasni občutek milijona letečih žuželk v trebuhu.
Upočasni se tudi prebava. Torej, občutek, kot da želite vrniti pred velikim intervjujem, je povsem naravno. Mertz H. (n.d.). Stres in črevesje. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
Razgovor za službo ni nujno življenjsko nevarna situacija. Toda naša telesa se še vedno spopadajo s stresom na približno enak način, kot so se ukvarjala s prizori, ukradenimi iz 'Kralja levov' v preteklosti.
In kdorkoli na četrti stopnji petstopenjskega razgovora za službo lahko priča, da ste glede svojega telesa morda obrnjeni navzdol proti čredi gnujev.
Ledvice se samodejno ne usedejo in ne napišejo šefovskega življenjepisa. Vaše telo se na stres odziva enako kot predniki. V glavnem so se spremenile samo stvari, ki nas lahko stresujejo ali škodijo.
Kako obvladati ta občutek metulja
Metulji so običajno neškodljivi in se včasih lahko počutijo precej dobro. Če se prvič želite približati partnerju, jih je morda že poln trebuh. To je znak privlačnosti gotovo kot celo skupni odvzem v postelji.
Če pa ti občutki »boj ali beg« motijo vaše vsakdanje življenje ali se zgodijo z na videz malo opozorili ali spodbudami, je morda čas, da obiščete zdravnika.
Če se vaš želodec redno počuti tako kot pred razgovorom za službo, je to lahko znak anksiozna motnja ali celo vprašanje prebavil .
Anksioznost je naraven in zdrav odgovor na zaskrbljujoče stvari, ki vam jih lahko vrže življenje, vezana na naš čas, ki smo ga preživeli kot lovci in nabiralci, kar bi lahko nekaj povedali na vašem naslednjem razgovoru za zaposlitev, ki vas spodbuja k metuljem. (Nore veščine nabiranja jagodičja bi vam lahko koristile.)
Anksiozna motnja se lahko razvije, kadar je mehanizem, ki sproži te občutke, zarjavel ali preobčutljiv.
kreativen način povedati ljubim te
Veste, kdaj je zaslon vašega telefona zamrznjen in natipka tisto črko, ki jo potisnete 10.000 krat? Anksiozna motnja počne podobno kot vaši notranji pripomočki za boj ali beg.
Eden od načinov za spopadanje z metulji jegloboko dihajte in se sprostite. Meditacija vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa, zaradi katerega se vam stisne želodec, če se mu lotite vsakodnevne rutine. Tehnike, kot je tapkanje (aka EFT ) lahko tudi pomaga.
Če želite preizkusiti preprosto meditacijo: Zaprite oči, dihajte iz trebušne prepone in ponavljajte besedo ali mantro vedno znova, dokler se trebuh ne umiri. 'Tudi to bo minilo' je odlična izbira, lahko pa pomaga izbrati mantro, ki vas še posebej pomiri ali pomeni nekaj posebnega.
Drugi načini za pomiritev kričečega želodca lahko vključujejo:
- Dajte mačke bližnjemu lutku : Nedavne raziskave so pokazale, da je s tem občutno zmanjšana tesnoba pri ljudeh, ki obiskujejo urgenco za zdravljenje.et al.(2019). Nadzorovano klinično preskušanje pasje terapije v primerjavi z običajno oskrbo za zmanjšanje pacientove tesnobe na oddelku za nujne primere.DVE 10.1371 / journal.pone.0209232
- Premikanje: skok z dvigali, sklece ali druga hitra vaja lahko sprosti nekaj napetosti.
- Poskusite s CBD : Nekaj kapljic olja kanabidiola (CBD) lahko pomaga umiriti telo, ne da bi vam glava izginila plevelna luknja .
- Stisnite stresno kroglo: To odlično deluje v kombinaciji z globokim dihanjem.
- Naredite inverzijo: Položite se na hrbet pred steno, z nogami navzgor ob steni, kar lahko pomaga popraviti pretok krvi v želodec.
- Vzemite nekaj slušalk: Poslušati ta pesem , za katero so znanstveniki dokazali, da zmanjšuje tesnobo.Graff V, et al. (2019). Glasba proti midazolamu med predoperativnimi namestitvami živčnih blokov: prospektivna randomizirana nadzorovana študija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504
Lahko poskusite tudi s probiotičnim dodatkom. Vsebujejo bakterije, ki krepijo zdravje črevesja, lahko pomagajo vzpostaviti zdravo ravnovesje bakterij v črevesju. Niso vsi mikrobi levi, ki čakajo na vas.
Omejena količina študij raziskuje, ali lahko ti dodatki lajšajo tesnobo. Zaenkrat obstaja nekaj dokazov, da bi lahko pomagali pri glodalcih, vendar znanstveniki tega učinka pri ljudeh še niso potrdili.et al.(2019.) Probiotiki pri zunajčrevesnih boleznih: trenutni trendi in nove smeri. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788
Čeprav lahko med potiskanjem teh metuljev poskusite veliko stvari, je najpomembneje, da se zavedate, da je tisto, kar je najboljše, tisto, kar vam ustreza.
Če metulji ne postanejo ponavljajoč se, neprijeten vzorec, ki nakazuje, da se začne kaj bolj zapletenega, jih preprosto pustite. Izkusite jih in se jih naučite ceniti.
So način, s katerim vam telo sporoča, da vam to, kar se bo zgodilo, pomeni toliko, kot da vas levi ne pojedo.
Metulji se ne bi stopili v ustih
Če povzamem: Ko se naučite sproščati inobvladati svojo tesnobo, pomagali boste prepričati svoje telo, da ni v fizični nevarnosti.
To vam lahko pomaga, da prevzamete nadzor nad situacijo, in vam lahko pomaga, da med intervjujem ne bruhate besed zmedenega morebitnega vodjo.
Kljub temu bodo metulji prihajali nate vse življenje. Morda bi bilo najbolje, da jih vidite kot prijatelja, ki vam sporoča, kaj je pomembno.