Ugotovite Svoje Število Angela
Trening moči je pomemben, toda TBH se lahko počuti kot naporno delo. Ne samo, da ste včasih preobremenjeni s tem, kaj storiti (kaj je spet dan nazaj?), Ampak je tudi enostavno in vedno znova izgoreti na istih ramenskih stiskalnicah. Najboljši način, da spremenite svojo rutino? Sveža vaja z kettlebell, kot je ta 30-minutni video.
Ta edinstveni program vadbe vsebuje 5 sklopov vaj z kettlebell-om, namenjenih za obdelavo zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in jedra ter vam omogoči kardio, vse v samo 30 minutah. Te poteze so zabavne in se razlikujejo od vaše običajne močne rutine, zato bo čas minil, še preden sploh veste. Za ta razred potrebujete le kettlebell. Podloga ni obvezna. Nato pritisnite play za začetek.
Če povzamemo: Obstaja 5 sklopov, med katerimi je 30 sekund počitka.
Vsako vajo je treba zaključiti 30 sekund, nato pa sledi 30 sekund mahanja z eno roko.
sindrom ubogega človeka
Telovaditi:
točke pritiska stopala za sprožitev poroda
-Ogreti se-
1. sklop:
Očistite, počepnite, pritisnite
Zasuk in podaljšanje roke
Bočni skok in tap
Široke noge
2. sklop:
Vzvratna kopa s Swing Passom
Podaljšanje tricepsa
Visoko Preskoči in tapni
Stranski ovinek
3. sklop:
Deadlift
Kettlebell Snatch
Power Squat
Lesena sekalnica
Komplet 4:
Ninja pljuča
Prevrnjena vrstica
Bočni skok
Half-Moon Crunch
ali so kozice dobre za hujšanje
5. sklop:
Skok naprej / nazaj z visokim vlekom
Plavalec
Woodchop
Klečeča polmesec
Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !
