Ta 10-minutni osnovni trening bo poskrbel, da se boste počutili samozavestno

Zdaj že veste, da je za obvladovanje skoraj vsake vaje bistveno močno jedro (mišice, ki obkrožajo in podpirajo hrbtenico). Toda ali ste tudi vedeli, da je ključna moč tudi ključ do zaupanja morilcev? Za dokaz si oglejte to hitro 10-minutno osnovno vadbo.

Rutina do -where cilja na vaše mišice jedra iz vseh kotov, ki se bodo v pasu stisnile kot steznik in vam pomagale, da stojite višje, sedite bolj pokončno in ponosneje hodite, zahvaljujoč dodatni podpori za križ in hrbtenico. Se pravi: v kratkem se boste kot šef odpravili po sobah kot šef. Ta vadba je popoln zaključek kardio rutine ali odlična možnost za naporne dneve, ko se ne morete udeležiti telovadnice. Poleg tega je na koncu še bonus AMRAP, s katerim lahko preizkusite svojo moč celotnega telesa in spremljate svoj napredek, zato tega obvezno označite ali pripnite. Če vstopite v katero koli gibanje - tudi če je to le 10 minut - se počutite dokončano in ponosno, zato za začetek pritisnite tipko za predvajanje.

kako do mehkih las za moške

Če povzamemo: za to vadbo ne potrebujete nobene opreme. Podloga za vadbo ni obvezna.

Telovaditi:
Plazenje po deskah
Serija Superman
Stranska deska navojite iglo (R / L)
Vzvratna deska (z dvigom noge)
Circle Crunch
Želva
Inchworm (z napredovanjem push-up)
Medved
Bonus AMRAP

koliko kakava je v temni čokoladi

Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !