Vadba za kettlebell celotnega telesa HIIT

Verjetno ste že slišali kaj (ali dve ali 20) o prednostihHIIT treningi. Visokointenzivni intervalni trening dobi veliko ljubezni, saj prihrani čas, kar lahko storite vrazlične načinena kateri kolitežavnostna stopnja, inše naprej gorikalorij tudi po končani vadbi.

Torej, če potrebujete še eno rutino, ki jo želite dodati v svoj HIIT repetoar, imate rsquo; srečo. Ta teden & rsquo; s Grokker vadba certificiranega osebnega trenerja Kathryn Marie zahteva kettlebell (ali dumbbell) in približno 30 minut. Po kratkem ogrevanju boste opravili več krogov šestih vaj, pri čemer boste spreminjali količino dela in počitka. Vsa zmes se premika - od klasikekettlebell gugalnicedo pljučkov s čistili - bo vključil vaše celotno telo. Rezultat? Pridobili boste glavno mišično moč in kardiovaskularno vzdržljivost.

Ogrevanje je vključeno, zato, ko ste dobili težo, za začetek preprosto pritisnite play.

Za ponovitev potrebujete kettlebell (ali dumbbell), da dokončate vadbo. Tu je popoln seznam potez:

zakaj me je poljubil na lice

Ogreti se

najboljši spolni položaji za ženski orgazem

Telovaditi:

1. Dvoročni zamah z kettlebell: skupno 8 krogov (20 sekund vklopljeno, 10 sekund počitka)
2. Kettlebell Press od tal do vrha: skupno 4 krogi (30 sekund vključeno, 15 sekund počitka)
3. High Plank Burpee do Kettlebell Deadlift: 2 kroga skupaj (40 sekund vklopljeno, 20 sekund počitka)
4. Kolena v visoki deski s prenosom kettlebella: & NegativeMediumSpace; skupaj 2 kroga (40 sekund vklopljeno, 20 sekund počitka)
5. Lunge With Kettlebell Clean: skupno 4 krogi (30 sekund vklopljeno, 15 sekund počitka)
6. Kettlebell Jack: skupno 8 krogov (20 sekund vklopljeno, 10 sekund počitka)

Pomiri se

Vas zanimajo bolj kratki in učinkoviti treningi na domu? Poiščite še tisoče Grokker , enkraten spletni vir za wellness. Grokker pregleduje tisoče videoposnetkov v spletu, nenehno filtrira in zbira najboljše videoposnetke o kuhanju, jogi in fitnesu, ki so na voljo, tako da vam ni treba.